6 Mitos Mengenai Sukan Berjalan Anda Tidak Perlu Percaya Lagi
Running adalah satu jenis latihan yang baik untuk kesihatan, termasuk mengurangkan tekanan darah tinggi, mengekalkan tahap kolesterol badan, dan mengekalkan kesihatan jantung. Bagi anda yang mudah teruk, berlari boleh menjadi pilihan terbaik untuk membantu meningkatkan mood anda.
Anda mungkin sering mendengar tentang sukan yang membuat anda keliru, adakah ia hanya satu mitos atau fakta. Bersantai, artikel berikut akan meneroka sepenuhnya mitos mengenai sukan yang anda tidak perlu percaya lagi.
Pelbagai mitos mengenai sukan yang ternyata menjadi kesilapan besar
Mitos 1: Mesti memanaskan sebelum berjalan
Ramai orang percaya bahawa pemanasan mesti dilakukan sebelum memulakan senaman, termasuk berjalan. Pada asasnya, berlari memang memerlukan pemanasan untuk meregangkan otot-otot badan. Walau bagaimanapun, Tamra Llewellyn, penolong profesor kesihatan di Universiti Nebraska, mendedahkan kepada Livestrong bahawa tidak semua keperluan pemanasan dijalankan.
Sebagai contoh, jika anda hanya mahu berjoging atau berlari dengan keamatan yang lebih perlahan, tidaklah penting untuk melangkau peregangan. Walau bagaimanapun, jika anda mahu berlari dengan intensiti yang lebih cepat, joging selama beberapa saat cukup untuk memanaskan sebelum mula berjalan.
Mitos 2: Menjalankan berkaki ayam boleh mengurangkan risiko kecederaan
Anda mungkin pernah mendengar bahawa berjalan bertelanjang kaki lebih sihat daripada menggunakan kasut sukan. Beliau berkata, bagaimanapun, berjalan dengan kaki telanjang boleh memberikan sensasi refleksi secara semulajadi apabila menyentuh tanah secara langsung.
Tetapi sebenarnya, berjalan kaki tanpa alas kaki sebenarnya boleh meningkatkan risiko kecederaan. Sebabnya, anda mungkin tidak menyedari apa yang telah anda jalankan semasa jangka masa. Mungkin kaca pecah atau objek tajam lain yang boleh menyakiti kaki anda.
Di samping itu, berjalan tanpa menggunakan kasut sebenarnya meletakkan tekanan yang berlebihan pada otot dan sendi kaki. Oleh itu, anda harus menggunakan kasut lari yang memberikan keselesaan dan perlindungan untuk kaki anda.
Mitos 3: Jalankan mesti dilakukan setiap hari untuk hasil maksimum
Bagi anda yang mengejar sasaran membakar kalori, anda mungkin terobsesi dengan berjalan setiap hari untuk mendapatkan keputusan yang cepat dan maksimum. Tetapi sebenarnya, ini hanyalah sebuah mitos.
Apa jua senaman yang anda lakukan, anda masih memerlukan masa rehat untuk menormalkan otot-otot badan yang berfungsi. Pemula untuk pelari pertengahan akan mendapat hasil yang lebih optimum jika mereka berlari dua hingga tiga kali seminggu selama 20 minit sehari.
Ingat, berapa lama anda perlu berlari dan berehat bergantung kepada berapa banyak kebolehan badan anda.
Mitos 4: Latihan berlari tidak baik untuk kesihatan lutut
Salah satu mitos tentang berlari yang tidak terbukti menyebabkan masalah lutut. Ini kerana ramai orang menganggap bahawa senaman berjalan meletakkan tekanan yang berlebihan pada kaki sehingga ia boleh menyebabkan kecederaan lutut.
Malah, kajian menunjukkan bahawa tulang dan ligamen badan lebih kuat dan lebih padat dengan berlari. Selagi anda mempunyai keadaan lutut normal dan berat badan yang sihat, berlari tidak akan menjejaskan lutut anda.
Satu lagi kes jika anda mengalami masalah dengan osteoartritis dan berat berlebihan, anda tidak digalakkan untuk berjalan secara berterusan. Rujuk doktor sebelum mula berlari.
Mitos 5: Kekejangan kaki disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit
Apabila anda berjalan, anda mungkin sering merasai kekejangan kaki. Jika anda fikir ini disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit dalam badan, maka anda salah.
Natrium dan kalium adalah dua jenis elektrolit yang penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal semasa berlari. Walau bagaimanapun, penampilan kekejangan kaki tidak disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan kedua-dua elektrolit ini.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British pada tahun 2011, penyelidik membandingkan tahap elektrolit dan penghidratan dalam dua kumpulan triathlon, iaitu peserta yang mengalami kekejangan kaki dan tidak. Hasilnya, pakar mendapati tiada hubungan yang signifikan antara kejadian kekejangan dengan dehidrasi atau kehilangan elektrolit dalam pelari.
Mitos 6: Latihan berlari hanya untuk golongan muda yang sihat
Ramai orang mengatakan bahawa sukan berjalan hanya sesuai untuk kanak-kanak kecil. Ya, ini kerana orang muda mempunyai stamina yang lebih baik sehingga lebih mudah untuk dijalankan.
Malah, berlari adalah sukan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Malah, fungsi organ, otot, dan tulang akan berkurang dengan usia. Walau bagaimanapun, umur tidak boleh menjadi penghalang bagi seseorang untuk cuba kekal sihat dengan berjalan.
Malah, orang dewasa yang berolahraga kerap kali akan berasa lebih muda dan lebih kenyang. Akibatnya, wajah sebenarnya kelihatan lebih segar dan lebih muda.
Juga Baca:
- Kenapa Tidak Duduk Sejurus Selepas Berjalan?
- Antara Running and Plank, yang mana adalah Kalori Paling Membakar?
- 5 Tips untuk Menjalankan lebih cepat dan tidak mudah letih
