6 Sebab-sebab Kesakitan di Lengan (Plus Bagaimana Mengatasi Ia)

Lengan bawah terdiri daripada dua tulang yang berlainan dan disambungkan di pergelangan tangan. Kedua-dua tulang dipanggil radius dan ulna. Sekiranya anda menyentuh lengan bawah anda, jari-jari tulang adalah tulang selari yang menghubungkan ibu jari anda ke siku. Walaupun tulang ulna adalah tulang yang menghubungkan dari jari kecil anda ke siku anda. Nah, kecederaan ini di sekitar jejari dan tulang ulna dapat membuat anda berasa sakit lengan. Maka apa yang boleh membuat lengan itu sakit? Dan bagaimana untuk mengendalikannya di rumah? Semak ulasan berikut.

Apa yang menyebabkan lengannya terluka?

Terdapat banyak punca yang boleh menyebabkan sakit lengan, terutamanya lengan bawah, dari kecederaan kepada keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan kerosakan pada saraf, tulang atau sendi. Berikut adalah beberapa sebab:

1. Kecederaan

Kecederaan yang berlaku seperti jatuh, bumping keras, atau mencubit. Ya, kecederaan ini dapat menyebabkan patah tulang di lengan bawah atau merusak keadaan ligamen dan tendon yang berada di lengan bawah. Hasilnya, menimbulkan rasa sakit menjengkelkan.

2. Penggunaan tangan yang berlebihan

Sesetengah sukan seperti tenis atau berat mengangkat memberi penekanan yang sangat berat terhadap otot-otot di lengan bawah. Keadaan ini boleh membuat otot mengetatkan dan akhirnya sakit selepas bersenam.

Di samping itu, penggunaan komputer yang berlebihan juga boleh menyebabkan kekejangan otot di lengan bawah, yang dikenali sebagai kecederaan terikan berulang. Keadaan ini sering dijumpai di pejabat pejabat yang menggunakan komputer setiap hari.

3. Artritis

Arthritis atau arthritis boleh berlaku di lengan atau siku, menyebabkan sakit di lengan bawah. Ciri-ciri anda mengalami arthritis adalah kesakitan yang timbul walaupun anda tidak bergerak dan menggunakan lengan anda sama sekali dan kelihatan merah di sekitar sendi terjejas.

4. Sindrom terowong Carpal

Keadaan sindrom carpal tunnel membuat saraf pada pergelangan tangan yang membawa kepada jari mula sempit, kerana penyempitan saraf akhirnya mendapat tekanan, dan dari masa ke masa ia akan menyebabkan rasa sakit.

5. postur yang lemah

Postur badan seperti lenturan juga boleh menjejaskan lengan bawah anda. Apabila bahu anda melengkung ke hadapan, ia boleh menekan pada saraf di lengan bawah.

6. Masalah neurologi

Ia juga mungkin bahawa sakit lengan anda adalah kesan sampingan dari satu lagi keadaan perubatan yang mempengaruhi saraf lengan bawah, seperti penyakit kencing manis atau tiroid.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi sakit lengan bawah?

Resti tangan anda

Mengurangkan aktiviti yang melibatkan lengan bawah akan membantu tendon, ligamen, otot, tulang atau saraf yang cedera untuk pulih tidak lama lagi. Orang yang aktif dalam senaman harus mengelakkan atau mengurangkan penggunaan lengan bawah mereka semasa latihan sehingga hilang rasa sakit.

Ambil ubat

Anda juga boleh menggunakan ibuprofen sebagai ubat penahan sakit atau ubat antiradang untuk merawat sakit lengan. Lebih jelas, berunding dengan doktor yang mana ubat yang paling sesuai untuk mengatasi masalah anda.

Immobilization

Dalam kes-kes yang teruk yang membuat lengan bawah sangat menyakitkan, seseorang mungkin perlu mempunyai pukulan untuk mengehadkan pergerakan dan mengekalkan pengalihan bahagian yang bermasalah untuk beberapa waktu.

Tekan sejuk, kemudian tekan kompres panas

Pemampatan sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Selepas tiada lagi pembengkakan atau keradangan, anda boleh memberikan kompresi panas.

Regang

Sesetengah doktor juga mengesyorkan untuk meregangkan lengan bawah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan latihan atau regangan tanpa kelulusan doktor atau ahli fisioterapi. Jika tidak, ini hanya akan menambah keadaan lengan yang sudah menyakitkan..

Terdapat beberapa pergerakan peregangan yang biasanya boleh dilakukan iaitu:

1. Ranjang extensor pergelangan tangan

Selaraskan bahagian depan tangan yang menyakitkan dengan tapak tangan anda.
Gunakan tangan yang lain untuk menarik tangan telapak tangan ke dalam badan anda
Pegang peregangan ini selama 20 saat
Ulangi sehingga 5 kali

2. Putaran pergelangan tangan

Pergerakan ini memerlukan objek yang sedikit berat tetapi anda boleh mengikat dengan satu tangan, contohnya, minuman termos, atau kaleng makanan.

Pegang objek yang telah anda sediakan di salah satu tangan anda.
Luruskanlah tangan anda ke depan sambil menggenggam objek dengan telapak tangan menunjuk.
Balikkan cengkaman anda sehingga telapak tangan anda menunjuk ke bawah.
Buat 3 set ulangan. Dalam 1 set terdiri daripada 10 ulangan memegang objek dengan kedudukan sawit dan berputar ia memegang objek dengan kedudukan sawit ke bawah.

3. Selekoh siku

Berdiri dengan kedua-dua belah tangan.
Bengkokkan tangan kanan anda untuk menyentuh bahu anda. Jika anda tidak dapat menyentuh tangan anda ke bahu anda, sebanyak mungkin tangan anda ke bahu anda sekecil mungkin walaupun anda tidak melekat.
Pegang kedudukan menyentuh bahu selama 15-30 saat.
Kemudian luruskanlah tangan anda sekali lagi.
Ulang 10 kali.
Ulangi pergerakan yang sama di sebelah tangan.

Pembedahan atau suntikan

Sekiranya keadaan itu tidak dapat dirawat dengan rawatan mudah di rumah, doktor akan memberi rawatan lain atau memberi suntikan untuk merawatnya. Oleh itu, jika anda mengalami keadaan di lengan bawah yang tidak sembuh, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Mengelakkan sakit lengan bawah

Elakkan aktiviti yang memberikan ketegangan berlebihan kepada lengan bawah.
Selesaikan tangan anda dengan kerap semasa bekerja menggunakan peralatan kerja seperti komputer, dan gunakan alat kerja yang lebih ergonomik.
Memperkuatkan lengan bawah dan mencengkam kekuatan melalui latihan kekuatan biasa.
Pastikan postur anda lurus, tidak bengkok semasa bekerja atau berjalan.

Juga Baca:

Berhati-hatilah, Menarik Atau Bengkok Lengan Anak Anda Ternyata Menjadi Berbahaya!
5 Cara Menghapus Wattle di Lengan
4 Pergerakan Sederhana untuk Meningkatkan Otot Lengan