6 Rahsia Menjaga Payudara Untuk Tetap Sihat dan Ketat

Tidak ramai wanita yang cenderung mengabaikan kesihatan payudara mereka sendiri. Malah, payudara juga boleh terjejas oleh penyakit ini jika ia tidak dikekalkan. Salah satunya ialah kanser payudara, pembunuh nombor dua wanita selepas kanser serviks. Jadi, bagaimana anda merawat payudara tetap sihat dan ketat? Lihat saja perkara di bawah.

Pelbagai cara untuk merawat payudara tetap sihat walaupun mereka semakin tua

1. Dapatkan rehat yang cukup

Sekiranya anda ingin mempunyai payudara yang sihat dan ketat, hentikan tabiat anda dengan segera. Tidur terlambat boleh membuat badan terdedah menjadi cahaya lebih lama, baik dari lampu bilik atau cahaya telefon bimbit, dengan itu menekan pengeluaran hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang membantu anda tidur. Apabila pengeluaran hormon melatonin terganggu, ini boleh meningkatkan kadar hormon estrogen, yang merupakan hormon penyebab kanser di dalam badan.

Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup selama 7 hingga 8 jam setiap hari supaya hormon badan tetap seimbang. Oleh itu, payudara anda akan tetap sihat dan ketat walaupun usia anda terus berkembang.

2. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Semua yang anda makan sangat berpengaruh terhadap kesihatan tubuh, termasuk payudara. Makan makanan sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit yang boleh menyerang payudara, terutama kanser payudara.

Sehingga payudara tetap sihat dan ketat, kalikan makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari yang mengandung flavonoid dan karotenoid. Kedua-dua sebatian ini termasuk antioksidan yang boleh membantu mencegah kanser payudara.

Contoh buah-buahan dan sayuran yang boleh dimakan ialah sayur-sayuran hijau, tomato, terung, wortel, brokoli, bawang merah, epal, oren dan buah-buahan sitrus lain.

3. Elakkan tekanan

Kesihatan payudara juga boleh terganggu jika anda tertekan. Ini berlaku kerana beberapa jenis hormon dalam badan menjadi tidak stabil apabila ditekankan. Bukan itu sahaja, tekanan juga disebut sebagai pencetus untuk kanser payudara, anda tahu.

Orang yang ditekan biasanya akan mencari jalan keluar dengan melakukan segala yang mereka suka, walaupun ia tidak sihat untuk tubuh mereka. Contoh minuman alkohol, merokok, atau makan berlebihan. Walaupun ia boleh membuatnya merasa lebih santai, ini sebenarnya boleh mencetuskan pelbagai penyakit, termasuk kanser payudara.

Sebagai penyelesaian, program Pusat Perubatan Gaya Hidup Sihat University of Pittsburgh menyediakan helah khas supaya anda tidak mendapat tekanan setiap hari. Tiga cara untuk menangani stres adalah:

Laraskan pernafasan. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, dan buangnya perlahan-lahan melalui mulut anda. Ini dapat membantu mengawal gelombang otak menjadi lebih stabil, menjadikan anda lebih tenang.
Tonton filem komedi kegemaran. Bukan rahsia lagi bahawa ketawa menyediakan banyak manfaat kesihatan. Ketawa boleh mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang mengatur kebahagiaan sementara mengurangkan tahap stres dalam tubuh.
Katakan jampi positif. Sebaik sahaja anda ditekan, segera sebut kata-kata positif dan buatlah mantra ini. Ini dapat membantu melatih minda dan membuat anda berasa lebih selesa.

4. Sukan

Senaman yang kerap adalah salah satu cara paling mudah untuk menjaga payudara anda. Senaman boleh membantu mengetatkan payudara supaya ia menghalang masalah payudara yang kendur. Di samping itu, senaman tetap juga boleh mengurangkan pengeluaran hormon estrogen yang disebut sebagai hormon yang memicu kanser.

Pelaporan dari Diri, Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan bahawa wanita melakukan senam aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu supaya kekebalan tubuh mereka dikekalkan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukan jenis sukan lain yang anda suka, dengan syarat ia dilakukan secara konsisten.

5. BERJALAN

Kerana lokasi tersembunyi, sesetengah wanita sering mengabaikan kesihatan payudara mereka sendiri. Malah, anda perlu mengenali tanda-tanda payudara yang normal dan tidak normal untuk mengesan kanser payudara awal.

Langkah paling mudah untuk mengenali payudara anda sendiri ialah dengan membuat BSE aka memeriksa payudara anda sendiri. Kaedah ini dapat membantu anda mengesan benjolan di payudara yang membawa kepada kanser payudara.

Untuk melakukan BSE, anda hanya perlu bantuan tangan, mata, dan cermin untuk membantu melihat perubahan dalam payudara anda. Masa terbaik untuk melakukan BSE adalah beberapa hari selepas anda selesai menstruasi.

Pertama, berdiri di depan cermin dengan lengan anda lurus ke bawah. Perhatikan jika terdapat ketulan atau perubahan dalam bentuk dan saiz pada payudara. Tetapi ingat, payudara kanan dan kiri anda tidak betul-betul sama dan ini normal.

Seterusnya, angkat tangan kiri anda. Rasa payudara kiri dengan tangan kanan anda. Lakukan gerakan bulat dengan tekanan lembut berikutan arah jam, kemudian pergerakan dari atas ke bawah, dan pergerakan dari pusat ke luar. Selepas itu, lakukan gerakan yang sama pada payudara kanan anda.

Selain keadaan berdiri, anda juga boleh melakukan pemeriksaan ini semasa mandi atau berbaring untuk memudahkan dada. Paling penting, tidak perlu tergesa-gesa semasa menjalankan peperiksaan. Pastikan semua permukaan payudara terasa dan tiada benjolan yang mencurigakan.

6. Mammografi

Walaupun anda telah menggunakan gaya hidup sihat, tidak ada salahnya ujian pemeriksaan dengan mamografi. Ya, mamografi adalah salah satu cara untuk merawat kesihatan payudara sambil mengesan kehadiran atau ketiadaan sel-sel kanser di payudara.

Mammografi adalah prosedur perubatan yang menggunakan sinaran sinar-X dos rendah dalam payudara anda. Peperiksaan ini bertujuan untuk melihat kemungkinan kehadiran sel-sel kanser, bahkan sebelum benjolan muncul pada payudara anda.

Mammografi perlu dilakukan setiap 1 hingga 2 tahun, terutama pada wanita berumur 50 hingga 74 tahun. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan pemeriksaan ini dari usia 40 tahun untuk mencegah kanser payu dini sedini mungkin.

Juga Baca:

Jerawat Muncul dalam Puting Payudara, Adalah Ini Biasa?
8 Tips untuk Mengurangkan Risiko Kanser Payudara Jika Ada Keturunan dalam Keluarga
Seks yang benar-benar rutin boleh mencegah kanser payu dara?