6 Tanda-tanda Yang Anda Mendapatkan Tidur
Salah satu aktiviti yang paling menyeronokkan sedang tidur. Semasa tidur, korteks (bahagian otak yang memainkan peranan dalam menyimpan memori minda / bahasa / dll) akan memisahkan diri dari deria dan memasuki mod pemulihan. Oleh itu, tidak hairan jika selepas tidur, anda akan kembali bertenaga untuk menjalankan aktiviti. Tidur yang cukup dapat memperbaiki tubuh dan minda yang dapat menjadikan tubuh melakukan fungsi terbaiknya.
Semua orang sudah tahu bahawa dia perlu tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam sehari. Walau bagaimanapun, sering seseorang, mungkin termasuk anda, pengorbanan tidur masa untuk menyelesaikan kerja / tugas atau hanya memainkan telefon pintar untuk diterokai di ruang siber. Malah, kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan tubuh anda. Satu kajian juga mendapati kekurangan tidur boleh dikaitkan dengan terjadinya kesusahan psikologi dan risiko penyakit jantung / diabetes jenis 2 yang lebih besar.
Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda kurang tidur, anda perlu tahu:
1. Mudah lupa
Tidur bukan sahaja boleh memulihkan tenaga anda, tetapi juga memainkan peranan dalam proses pembelajaran. Kekurangan tidur boleh menjejaskan kebolehan kognitif, termasuk dalam proses pembelajaran / pemikiran / menyelesaikan masalah. Oleh itu, kekurangan tidur boleh membuat anda sukar untuk belajar dengan berkesan. Di samping itu, kekurangan tidur juga boleh membuat anda sukar untuk mengingati sesuatu yang telah anda pelajari.
2. Meningkatkan berat badan
Sekiranya anda kurang tidur, tubuh anda akan cenderung menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang berperanan menyebabkan kelaparan, tetapi hanya menghasilkan sejumlah kecil hormon leptin yang memainkan peranan dalam meningkatkan rasa kenyang.
Di samping itu, kekurangan tidur akan membuatkan anda berasa letih. Akibatnya, apabila anda letih, anda tidak memperhatikan apa yang anda makan. Apa yang anda tahu ialah anda lapar dan makan sehingga anda penuh. Inilah yang boleh meningkatkan risiko mendapatkan berat badan.
Kurang tidur tidak hanya membuat anda lapar, tetapi juga keinginan untuk makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih berisiko untuk obesiti berbanding mereka yang tidur lebih dari 6 jam sehari.
3. Lebih mudah mendapatkan sakit
Apabila anda mendapat cukup tidur, sistem imun anda akan menghasilkan sitokin, protein yang membantu melindungi tubuh dari jangkitan. Oleh itu, kekurangan tidur boleh memudaratkan sistem imun yang memberi impak kepada penghasilan hormon sitokin. Akibatnya, kurang tidur boleh membuat anda lebih mudah mengalami sakit.
Satu kajian mendapati bahawa seseorang yang tidur kurang dari 7 jam sehari mempunyai risiko tiga kali lebih besar untuk mengalami demam / selesema berbanding mereka yang tidur lebih daripada 8 jam sehari.
4. Tekanan, emosi, dan kemurungan
Kajian mendapati kekurangan tidur memudahkan seseorang mengalami tekanan dan emosi menjadi terkawal. Ini emosi yang tidak terkawal selalunya akan membuat orang bertindak tanpa berfikir lebih atau melakukan sesuatu yang buruk tanpa berniat untuk melakukannya.
Di samping itu, ketidakseimbangan biasanya disebabkan oleh kemurungan, dan ternyata, kekurangan tidur juga boleh membuat anda lebih mudah mengalami kemurungan. Kedua-duanya adalah perkara yang saling berkaitan.
5. Kulit kelihatan kusam atau bengkak
Mendapatkan tidur yang cukup dapat menjadikan kulit tumbuh semula secara optimum. Oleh itu, kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit anda, iaitu:
- Meningkatkan pengeluaran kortisol hormon. Sebilangan besar hormon kortisol boleh merosakkan kolagen, protein yang memainkan peranan dalam mengekalkan kelembutan dan keanjalan kulit anda. Akibatnya, kulit anda akan lebih mudah berkerut dan kelihatan lebih tua.
- Mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan yang memainkan peranan dalam proses pertumbuhan dan meningkatkan jisim otot, ketebalan kulit, dan menguatkan tulang.
- Menganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan tahap estrogen dalam badan. Sehingga ia boleh mencetuskan pertumbuhan jerawat pada kulit.
- Jadikan mata anda kelihatan letih dan meningkatkan risiko mengembangkan garis halus pada kulit, kulit menjadi tegang, dan lingkaran hitam di bawah mata anda atau sering dipanggil panda.
6. Gangguan mata
Tanpa menyedari, kekurangan tidur boleh mengganggu kesihatan mata anda, iaitu mata merah, mata yang letih, mata menjadi lebih sukar untuk memberi tumpuan, dan berpotensi mengalami penglihatan berganda.
Juga Baca:
- Oleh kerana Kekurangan Tidur Melawan Kesihatan Mental
- 5 Cara Tetap Terlihat Segar Walaupun Tidur Kurang
- 4 Kesan Kurang Tidur pada Kulit Wajah Anda
