7 Alat Sukan yang Harus Anda Miliki di Rumah

Ramai orang malas untuk bersenam kerana mereka malas untuk pergi ke gym. Mungkin ada juga yang terburu-buru jiper pertama kali melihat peralatan sukan canggih yang kelihatan menakutkan dan sukar untuk digunakan. Sebenarnya sukan tidak perlu rumit. Anda boleh mula bersenam di rumah, contohnya dengan situp yang hanya mempunyai niat atau yoga yang hanya mempunyai tilam buih. Untuk mengubah rejim sukan anda, ia juga tidak menyakitkan untuk melabur sedikit dengan beberapa peralatan senaman mudah dan tidak membuang tempat anda di rumah. Apa pun itu?

Peralatan senaman rumah yang anda mesti ada

Beberapa alat ini adalah pelaburan yang baik untuk memulakan sukan di rumah. Selain dari banyak kegunaannya, alat ini juga padat, mudah disimpan, dan bahkan boleh dibawa ke mana-mana sahaja.

1. Band rintangan

Band rintangan adalah tali getah elastik yang digunakan untuk melatih kekuatan otot dan ketahanan. Tahap keanjalan jalur rintangan berbeza-beza, dari rendah ke tinggi. Semakin tinggi keanjalannya, semakin sukar tali itu terbentang sehingga otot-otot anda perlu bergerak lebih jauh untuk melawannya. Bentuknya juga pelbagai. Ada benar-benar seperti tali getah, ada yang mengendalikan pada kedua-dua hujung, ada yang bulat.

Terdapat banyak cara untuk menggunakan band rintangan. Yang paling biasa adalah untuk menarik kedua-dua hujung ke arah yang bertentangan. Anda juga boleh melangkah pada satu hujung dan kemudian tarik bahagian lain setinggi mungkin. Latihan jongkong biasa anda juga boleh diubah suai dengan bantuan getah elastik ini.

Cuba lakukan 8-25 repetisi (reps) selama 2 hingga 3 set setiap senaman

2. Melangkau tali

Lompat tali aka lompat adalah cara yang murah untuk bersenam di rumah untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru, sambil menggunakan kekuatan otot kaki. Melangkau juga merupakan alternatif yang baik untuk kardio untuk membakar lemak jika anda tidak suka berlari.

Pada mulanya, lompat secara berterusan selama 30 saat, bersamaan dengan 50 lompatan. Ulang selama tiga hingga empat set, berehat selama 30 hingga 90 saat antara set. Secara beransur-ansur. tambahkan tempoh lompat tali anda hingga 60 saat hingga 90 saat.

Lakukan tali melompat tiga hingga empat kali seminggu dalam urutan. Sebagai contoh, hari ini anda melompat tali, tetapi tidak esok.

3. Rol buih

Roller buih adalah roll buih lembut yang digunakan untuk melegakan otot-otot yang merasa kaku dan ketat selepas senaman berat. Penggelek busa juga boleh digunakan sebelum anda bersenam untuk mencegah kecederaan. Roller busa juga boleh menjadi bantuan sukan semasa yoga untuk melatih dan menguatkan keseimbangan badan. Satu lagi manfaat roller buih ialah menghilangkan selulit di dalam badan.

4. Mat yoga

Yoga mat adalah salah satu alat sukan penting bagi anda yang secara rutin mengamalkan yoga atau meditasi. Mat yoga berfungsi untuk menjaga kedudukan anda mantap semasa manuver yoga, sambil melindungi tubuh anda dari kesan apabila ia tergelincir. Di samping itu, anda juga lebih selesa untuk berlama-lama apabila melakukan yoga menggunakan tilam.

5. Dumbell

Dumbell adalah versi mini peralatan mengangkat berat di gym. Berat dumbell itu sendiri berbeza-beza, dari sangat ringan (0.5 kg) hingga berat (10 kg). Dumbbell boleh membantu anda membentuk otot lengan dan bahu. Dumbell juga boleh dimasukkan apabila anda duduk, bangku tekan, dan squats untuk memaksimumkan sesi sukan anda.

6. Cerek

Cerek adalah peralatan sukan berbentuk bola yang mempunyai pegangan di atasnya. Biasanya digunakan dengan mengangkat, seperti mengangkat berat, atau berayun. Oleh itu, cerek itu sesuai untuk latihan dan memperkuat otot-otot badan atas, termasuk otot-otot teras badan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengubah papan, jongkong, dan papan pushup anda menggunakan alat ini untuk membantu menguatkan bahagian badan yang lebih rendah, seperti punggung, peha, dan anak lembu.

7. Bola kecergasan

Bola kecergasan ini adalah salah satu peralatan sukan di rumah yang boleh digunakan untuk semua peringkat umur. Selain sukan, ramai wanita hamil atau orang yang mempunyai syarat tertentu menggunakan bola ini untuk kesihatan mereka. Bola kecergasan ini biasanya baik untuk latihan kardio, kekuatan, keseimbangan, postur tubuh, dan kelenturan badan.

Juga Baca:

• 4 Pergerakan Sukan Menggunakan Roller Foam untuk Menghapus Selulit
• 3 Jenis Sukan yang Harus Dibuat Rutin harian anda
• 6 Cara Mengurus Makanan untuk Orang dengan Diabetes yang Aktif dalam Latihan