7 Peraturan Diet untuk Wanita Berumur 40 dan ke atas
Tidak dapat dielakkan, pemakanan pada usia 40 tahun ke atas pastinya akan terasa sangat sukar, berbanding dengan ketika berusia 20-an. Kerana program diet yang dijalankan pastinya sangat berbeza dari usia muda.
Seiring dengan peningkatan usia, proses metabolisme tubuh seseorang akan berubah. Nah, inilah yang menjadikan wanita pada usia 40 tahun ke atas juga perlu melakukan tabiat pemakanan. Oleh itu, kualiti pemilihan kaedah pemakanan mesti dilakukan secara bijak dan tepat.
Diet pada usia 40 tahun dan lebih untuk wanita
Berikut adalah garis panduan diet pada usia 40 tahun dan ke atas yang boleh anda lakukan:
1. Memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi badan baru
Penambahan berat badan akan menjadi lebih mudah dengan usia. Satu cara untuk diet pada 40 tahun untuk mengawal berat badan adalah untuk memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi badan baru anda. Anda perlu tahu apa jenis makanan yang boleh mencetuskan penambahan berat badan dengan mudah. Itulah sebabnya, sangat penting bagi anda untuk membuat senarai makanan yang anda mungkin dan mungkin tidak mengambil semasa diet.
2. Sadarilah bahawa anda tidak boleh mengabaikan makan seperti dalam 20-an anda
Melakukan diet pada usia 40 tahun dan lebih bertujuan untuk menjaga tubuh anda daripada memakan makanan yang mencetuskan kenaikan berat badan. Anda mesti mula memperbaiki diet anda. Kini anda tidak boleh lagi makan makanan yang biasa seperti 20s anda.
Anda boleh makan lebih daripada 3 kali sehari, hanya memberi perhatian kepada saiz makanan dan pengambilan nutrien dalam makanan setiap kali anda makan. Anda boleh menggunakan plat yang lebih kecil supaya bahagian makanan anda lebih terjaga.
3. Meningkatkan penggunaan ikan
Risiko penyakit jantung akan meningkat apabila anda mendekati menopaus. Bagi anda yang berumur 40 tahun ke atas tetapi ingin terus mengekalkan berat badan, adalah idea yang baik untuk kerap menggunakan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Ikan yang baik untuk diet pada usia 40 tahun ke atas adalah salmon dan trout. Kerana salmon mengandungi omega 3 asid lemak dan protein, yang dapat membantu mengurangkan risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan jantung. Anda juga boleh makan jenis makanan kaya protein seperti gandum, kacang soya, telur, dan kacang.
4. Kalsium untuk kesihatan tulang
Apabila usia tidak lagi muda, kemungkinan hormon anda akan mengalami perubahan drastik. Ini menjadikan wanita berumur 40 tahun dan lebih terdedah kepada risiko osteoporosis. Oleh itu, bagi anda yang ingin diet pada usia 40 tahun ke atas, kalikan penggunaan kalsium. Jika anda ingin makan produk tenusu, pilih produk yang rendah lemak. Rujuk doktor anda untuk memilih produk kalsium yang sesuai untuk anda.
5. Minum air
Ketika anda bertambah tua, pastikan anda minum lebih dari lapan gelas air setiap hari. berganda minum air berbanding dengan minuman yang mempunyai rasa manis. Air boleh membantu anda mengekalkan keanjalan kulit dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
6. Latihan yang kerap
Lakukan senaman tetap sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari, seperti kardio dengan intensiti sederhana untuk penurunan berat badan yang ketara. Anda boleh melakukan jogging, berbasikal, berjalan, dan sebagainya yang menjadikan anda aktif dan berpeluh.
Sesi latihan kekuatan dua juga mesti dalam rutin aktiviti fizikal anda untuk membantu mengimbangi kehilangan semula jadi jisim otot. Di rumah, anda boleh melakukan push-ups, duduk-duduk, turun naik triceps, lunges jika anda tidak membenarkan anda bersenam di gim.
7. Elakkan tekanan
Tekanan boleh mengganggu tidur anda, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda kurang tidur, ia akan menyebabkan anda hilang motivasi untuk bersenam dan menyebabkan tubuh mengepam hormon yang lebih lapar.
Tekanan dan kurang tidur juga menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang juga menggalakkan peningkatan berat badan. Anda boleh mengelakkan stres dengan melakukan yoga, meditasi dan kaedah penjagaan diri yang lain supaya anda dapat menumpukan perhatian kepada diet dan usaha anda untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.
Juga Baca:
- Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
- Menetapkan bahagian makanan di dalam pinggan anda semasa diet
- Panduan kepada Puasa Berselang
