7 Peraturan Percutian Yang Selamat Sekiranya Anda Mempunyai Tekanan Darah Tinggi
Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi, anda harus dapat mengekalkan tekanan darah supaya tetap stabil. Walau bagaimanapun, apabila tiba masanya untuk bercuti anda mungkin menjadi leka dan lupa mengawal tekanan darah. Berhati-hati, akibatnya boleh membawa maut, anda tahu.
Oleh itu, anda memerlukan helah istimewa supaya anda boleh bercuti dengan selamat dan selesa. Lihat semakan penuh di bawah.
Bolehkah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi bercuti??
Mempunyai tekanan darah tinggi tidak bermakna anda tidak perlu bercuti, mengambil bot, atau mengambil pesawat seperti orang secara umum. Anda masih boleh bercuti dengan keluarga dan kawan-kawan, yang penting ialah anda memeriksa tekanan darah anda sebelum pergi.
Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor jika anda ingin bercuti. Terutamanya jika anda ingin pergi ke luar negara atau ke tempat yang mempunyai akses yang minima kepada kesihatan. Mungkin doktor akan menyesuaikan resipi anda semula atau memberikan cadangan khusus yang harus anda taati.
Mengekalkan tekanan darah untuk kekal stabil semasa bercuti
1. Perhatikan pola makan!
Walaupun anda bercuti, anda masih perlu mengekalkan diet anda. Elakkan makanan dan minuman yang tabu untuk tekanan darah tinggi. Sebagai contoh makanan yang tinggi natrium (garam). Hanya makan sedikit, tetapi jangan risau.
Untuk masih dapat memantau pengambilan natrium dalam sehari, merekam apa makanan dan minuman yang telah dimakan hari itu.
2. Mengawal tekanan
Apabila bercuti, anda akan menghadapi pelbagai situasi asing dan peristiwa yang tidak dijangka yang mungkin membuat anda tertekan. Sebagai contoh, terjebak dalam kesesakan lalu lintas atau pickpockets. Walaupun risiko tekanan yang berlebihan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Masalahnya, apabila menekankan badan anda mengeluarkan adrenalin dan kortisol hormon. Kedua-duanya membuat jantung berdegup dengan cepat dan saluran darah mengecut. Akibatnya, tekanan darah boleh melompat.
Sekiranya anda mula menekankan, anda perlu mengawal emosi dan pemikiran anda dengan bernafas secara mendalam, memberi tumpuan kepada penyelesaian masalah, dan cuba untuk menjadi lebih bersyukur.
3. Jauhkan ubat secara teratur
Sekiranya doktor menetapkan ubat untuk mengawal tekanan darah, minum mengikut jadual dan dos yang ditetapkan. Ingatlah untuk mengambil ubat ini di mana sahaja anda pergi semasa bercuti. Jika anda mengembara dengan orang yang paling dekat, anda boleh meminta supaya diingatkan untuk mengambil ubat mengikut jadual.
4. Bawa kad ahli insurans
Sentiasa membawa kad ahli insurans (seperti BPJS) di dompet atau dompet anda. Ini adalah supaya apabila terdapat peristiwa yang tidak diingini, anda masih bersedia dengan insurans. Sebagai langkah berjaga-jaga, anda juga perlu merekodkan nombor ahli anda pada telefon bimbit atau buku nota kecil.
5. Aktiviti fizikal
Walaupun anda bercuti, anda yang mempunyai tekanan darah tinggi harus tetap aktif secara fizikal. Kerana, kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan risiko kenaikan tekanan darah. Slip aktiviti menarik di tengah hari cuti. Misalnya berjalan di sekitar pantai, mendaki, menunggang basikal, atau berenang.
Di samping itu, jika anda tinggal di sebuah hotel yang menawarkan kemudahan pusat kecergasan percuma, anda harus menggunakannya untuk bersenam.
6. Dapatkan rehat yang cukup
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam sehari. Dengan rehat yang cukup, anda dapat mengekalkan gaya hidup sihat semasa cuti. Tidak perlu minum kopi terlalu banyak untuk memastikan ia segar.
Di samping itu, kekurangan tidur juga boleh menyebabkan anda lapar. Sekiranya itu, kadar natrium dalam darah boleh meningkat kerana anda makan lebih banyak.
7. Periksa tekanan darah
Jika anda bercuti cukup lama, tidak ada yang salah untuk pemeriksaan tekanan rutin setiap hari. Jika anda mempunyai tensimeter digital (pemeriksa tekanan darah), anda boleh mengambilnya semasa bercuti. Anda juga boleh melawat pusat kesihatan terdekat atau pusat kesihatan untuk memeriksa tekanan darah anda.
Juga Baca:
- 9 Tips untuk Mengekalkan Diet Apabila Percutian
- Tekanan darah tinggi semasa pemeriksaan di rumah, tetapi normal apabila pergi ke doktor. Bagaimana ia boleh?
- 7 Mitos Mengenai Hipertensi yang Akan Menjadi Besar dan Menyesatkan
