7 Bahaya Diet Keto Anda Perlu Lihat dan Pertimbangkan Sebelum Mencubanya
Diet ketogenik atau diet keto adalah diet yang membuat anda mengehadkan pengambilan karbohidrat. Sebaliknya, pengambilan protein dan lemak diterbitkan semula. Walaupun ramai mengatakan bahawa diet ketogenik cukup kuat untuk menurunkan berat badan, anda harus terlebih dahulu mengetahui bahaya diet ini. Kemudian, apakah bahaya diet keto untuk berhati-hati?
Berbagai bahaya diet keto yang mungkin berlaku
Sebenarnya diet ketogenik adalah khusus untuk mereka yang mengalami gangguan epilepsi. Orang yang mengalami masalah ini mengalami kesulitan mencerna karbohidrat dalam badan, jadi mereka adalah pengambilan yang sangat terhad.
Tetapi sekarang diet ketogenik sebenarnya digunakan sebagai diet untuk menurunkan berat badan. Ya, sekatan karbohidrat yang agak ketat menjadikan anda perlu makan lebih banyak protein dan lemak daripada biasa. Malah, pengambilan karbohidrat yang dibenarkan dalam prinsip diet ini tidak kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori harian.
Sudah tentu, memohon diet ketogenik boleh mengganggu pencernaan dan fungsi tubuh, dan bahkan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah bahaya diet keto yang perlu anda ketahui.
1. Berat jatuh dengan cepat
Pada dasarnya, orang yang melakukan diet keto mahu menurunkan berat badan. Sesungguhnya penurunan berat badan akan berlaku jika anda menjalani diet ini. Kerana karbohidrat yang merupakan sumber tenaga utama sangat sedikit di dalam tubuh. Inilah yang membuat penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Tetapi jangan gembira terlebih dahulu. Kehilangan berat badan ini bukan tanda jika badan anda sihat. Penurunan berat badan ini biasanya tidak bertahan lama dan hanya seketika. Mengapa? Kerana pada mulanya tubuh kehilangan tenaga utamanya dan akhirnya menggunakan lemak sebagai rizab tenaga.
Nah, selagi anda memohon diet ketogenik, makanan yang anda makan adalah protein dan makanan berlemak. Ya, semakin banyak lemak yang anda makan, semakin banyak buasnya di dalam badan. Dari masa ke masa berat akan bangkit semula.
2. Merasakan badan tidak 'baik'
Dalam beberapa minggu pertama, orang yang mengambil diet keto biasanya akan mengalami gejala selesema. Keadaan ini dipanggil selesema keto dan akan berlangsung selama beberapa hari. Anda mungkin mengalami beberapa gejala, seperti sakit kepala, kelesuan, hidung berair, dan loya.
Keadaan ini disebabkan oleh badan yang menyesuaikan diri kerana kehilangan sumber tenaga utamanya. Otak juga tidak berfungsi dengan baik kerana ia tidak mendapat makanannya, iaitu gula. Oleh itu, diet ini akan menyebabkan sakit kepala, keletihan, dan badan terasa buruk.
3. Otot mengecut
Apabila badan mengalami ketosis, itu membakar lemak sebagai tenaga. Tetapi ini juga boleh menyebabkan anda kehilangan tisu lemak dan pengecutan otot. Dikutip dari Kesihatan Wanita, Victoria Linday, ahli diet di Washington mendedahkan bahawa karbohidrat memainkan peranan penting dalam membentuk otot.
Apabila dibantu oleh protein, proses pemulihan sel-sel otot yang rosak akan berlaku lebih cepat. Diet keto mungkin membuat tisu otot menyusut atau malah pecah jika kalori tidak mencukupi.
4. Penurunan tahap gula darah
Di samping itu, penyesuaian kepada badan dengan diet keto yang dilakukan boleh menyebabkan gejala hipoglikemia, gangguan kesihatan apabila paras gula darah berada di bawah batas normal. Hypoglycemia boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran menumpukan perhatian, keletihan, kadar denyutan jantung yang tidak normal, gangguan tidur, dan mengalami sindrom kecemasan.
5. Kekejangan di kaki
Bahaya diet keto lain adalah kekejangan di kaki. Ini sering dikaitkan dengan dehidrasi dan kekurangan mineral dalam badan, salah satunya ialah natrium. Apabila menjalani diet keto, tahap insulin menjadi begitu rendah sehingga mereka tidak boleh merangsang buah pinggang untuk mengekalkan natrium. Walaupun ini adalah gangguan mudah, kekejangan boleh menjadi sangat mengganggu.
6. pencernaan
Kesan sampingan biasa yang sering berlaku disebabkan diet keto adalah gangguan pencernaan, seperti kembung perut, gas serombong yang kerap, atau sembelit. Ini berlaku kerana badan tidak mendapat serat yang cukup dari buah, bijirin, dan sayur-sayuran tertentu. Dalam sesetengah kes, ada juga yang mengalami cirit-birit.
7. nafas berbau
Apabila menjalani diet keto, tubuh yang memproses keton (bahan yang dihasilkan dari metabolisme lemak) meningkatkan aseton dalam darah, peluh, air kencing, dan juga melalui nafas anda. Terutama ini akan menyebabkan bau di dalam mulut.
Oleh itu, jika anda berhasrat untuk melakukan diet ketogenik ini, anda harus berjumpa doktor dan pakar pemakanan. Ini adalah untuk mengelakkan bahaya diet keto yang berlaku kepada anda. Dengan cara itu, pasukan perubatan akan mengetahui keadaan dan diet yang tepat untuk anda.
Juga Baca:
- Bolehkah Diet Keto Membantu Tidur Baik?
- Panduan untuk Merancang Sarapan, Makan Tengahari, Menu Petang Semasa Diet Keto
- Diet Ketogenic, Cara Tepat Mencegah Gejala Epilepsi Berulang
