7 Buah-buahan yang Sihat dan Sesuai untuk Diet Keto
Diet ketogenik atau diet keto adalah diet yang tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat. Terdapat beberapa orang yang mengatakan bahawa diet ketogenik boleh mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, diet ini tidak membebaskan anda untuk makan semua jenis buah. Kerana terdapat beberapa buah-buahan yang tinggi kandungan gula dan karbohidrat sehingga mereka dapat bertentangan dengan prinsip diet keto. Apakah buah-buahan untuk diet keto yang disyorkan untuk kegunaan harian?
Buah untuk diet keto adalah rendah karbohidrat
1. Buah alpukat
Avocado adalah buah untuk diet keto yang sering disarankan dalam program diet ini. Kerana menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA, separuh daripada alpukat mengandungi 15 gram lemak sihat dan dua gram karbohidrat yang baik untuk jantung.
Menurut ahli pemakanan Lindsey Pine MS, RD dari University of Southern California Hospitality, alpukat keseluruhan mengandungi tiga gram serat yang mengandungi serat 12 peratus, asid folat, vitamin K, dan vitamin B5 yang dapat memenuhi keperluan pemakanan badan. Lindsey Pine juga menambahkan bahawa alpukat mengandungi sterol yang berguna untuk membantu mengurangkan tahap kolesterol dalam badan.
2. Zaitun
Selain daripada sering digunakan untuk rawatan kecantikan, zaitun juga boleh digunakan sebagai buah untuk diet keto. Zaitun mengandungi 115-145 kalori setiap 100 gram, atau kira-kira 59 kalori. Di samping itu, buah untuk diet keto juga terdiri daripada 75-80 peratus air, 11-15 peratus lemak, karbohidrat, dan sedikit protein.
3. Buah kelapa
Satu setengah cawan daging kelapa parut mengandungi 13 gram lemak tak tepu dan hanya 2.5 gram karbohidrat. Buah kelapa sering diekstrak ke dalam minyak dan sering dianjurkan untuk digunakan dalam campuran makanan diet Keto. Nah, anda juga boleh menggunakan daging kelapa secara keseluruhan sebagai makanan ringan dalam diet keto.
4. Lemon
Buah yang merasakan masam dan menyegarkan dan kaya dengan vitamin C adalah buah yang memberi manfaat kepada tubuh. Untuk diet keto, lemon mempunyai manfaat antioksidan untuk mencegah penyakit dan menjaga sistem ketahanan badan yang kuat semasa pemakanan keto. Lemon juga mengandungi besi yang boleh membantu pengeluaran sel darah merah.
5. Blackberry
Buah-buahan Blackberry adalah buah yang mempunyai serat yang banyak, hampir 2 gram serat dalam saiz seperempat cup. Selain itu, dalam 100 gram buah untuk diet keto ini, anda boleh memenuhi sehingga 35 peratus vitamin C untuk badan, vitamin A hingga 4 peratus, besi hingga 3 peratus, dan magnesium dan kalium hingga 5 peratus.
Ambil blackberry sebagai topping dalam snek yogurt tanpa rasa atau membuat smoothie bercampur dengan buah-buahan rendah karbohidrat lain.
6. Mango
Buah yang menunggu musim menuai adalah buah yang mempunyai kandungan gula semulajadi yang tinggi tetapi mudah dipecah dalam darah. Sila makan mangga sebagai buah untuk diet keto yang mengandungi kira-kira 46 gram kabohidrat. Walau bagaimanapun, mangga tidak boleh dimakan terlalu banyak dalam sehari, ya.
7. Strawberi
Buah-buahan yang rasanya manis-manis boleh menjadi pilihan anda ketika menjalani diet keto. Sebelas cawan strawberi hanya mengandungi kira-kira 2 gram karbohidrat, jadi ia boleh menjadi pilihan buah untuk diet keto yang selamat.
Di samping itu, stroberi kaya dengan antioksidan dan serat yang diperlukan untuk menjaga fungsinya.
Juga Baca:
- Ayo, Cuba 5 Resipi Keto Smoothies Sihat untuk Iftar
- Adakah anda ingin kekal muda? 5 buah dan sayur-sayuran ini mesti berada di menu makanan anda
- Sayur-sayuran dan Buah-buahan segar Vs Sayur-sayuran dan Buah-buahan Beku, Yang Lebih Sihat?
