7 Cara Mengatasi Sleepiness Tanpa Kopi
Trend kedai kopi semasa telah melanda bandar-bandar utama di Indonesia. Minum kopi telah menjadi kebiasaan untuk orang Indonesia dari masa lalu. Indonesia sendiri adalah salah satu negara pengeluar kopi terbesar di dunia. Kopi bukan sahaja dinikmati oleh ibu bapa, kini dengan trend kedai kopi, kopi juga digemari oleh para remaja dan anak-anak kecil lain.
Terdapat banyak sebab untuk mengambil kopi. Kopi mengandungi kafein yang dibuat sebagai doping sebelum memulakan aktiviti, kopi dianggap memberikan lebih banyak tenaga. Menurut Anthony L. Komaroff, M.D., pensyarah dalam bidang perubatan di Harvard Medical School, kafein yang dijumpai dalam dua hingga tiga cawan kopi atau sekitar 200-300 mg boleh menyebabkan lebih banyak tenaga dan menjadi lebih aktif. Tidak salah jika kopi dianggap sebagai doping sebelum memulakan aktiviti harian. Kopi juga digunakan sebagai sumber tenaga apabila rasa mengantuk datang. Tidak jarang para pelajar atau pekerja pejabat yang perlu mengejar batas waktu larut malam akan mengambil kopi untuk memastikan mereka terjaga.
Apa kesannya apabila minum kopi?
Kafein membuat seseorang ketagih jika diambil secara berlebihan, contohnya dua hingga tiga gelas sehari. Terdapat beberapa kesan positif dan negatif semasa meminum kopi, iaitu:
- Meningkatkan kewaspadaan. Apabila meminum kopi, kita menjadi lebih segar, lebih banyak tahap kewaspadaan meningkat. Inilah yang membuat seseorang yang menggunakan kopi lebih mudah cemas dan marah dengan cepat.
- Mengurangkan koordinasi motor. Walau bagaimanapun, apabila meminum kopi, kadar denyutan jantung meningkat. Kerana mengepam aliran darah lebih cepat, biasanya pada beberapa peringkat orang yang minum kopi akan menjadi cemas.
Akibat kebimbangan ini, orang yang minum kopi akan mengalami gangguan tidur. Makan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur atau insomnia. Biasanya dos kafein dalam produk kopi akan berbeza-beza. Bagi mereka yang tidak digunakan untuk meminum kafein, mereka biasanya mengalami gangguan tidur walaupun mereka hanya minum satu cawan kopi. Akhirnya untuk yang luar biasa, bahagian terburuk mengalami gejala gegaran, halusinasi, dan detak jantung yang cepat.
Bagaimana untuk mengatasi rasa mengantuk tanpa minum kopi?
Ia bukan mustahil untuk mengatasi rasa mengantuk tanpa meminum kopi. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecanduan minum kopi apabila rasa mengantuk datang, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:
1. Sarapan pagi
Mengantuk tidak hanya pada waktu malam, tetapi juga di pagi hari. Mengantuk juga disebabkan oleh keletihan, bukan hanya kurang tidur. Apabila kita melangkau sarapan pagi, kelaparan akan datang lebih cepat, akibatnya kita tidak mempunyai tenaga dan lebih mudah mengantuk. Menurut penyelidik British di Cardiff University, ia menyarankan bahawa seseorang yang menggunakan bijirin akan lebih mudah untuk mengelakkan tekanan. Sarapan pagi membuktikan bahawa prestasi fizikal dan mental dapat berjalan lancar sepanjang hari daripada mereka yang tidak melakukan sarapan. Tetapi harus diperhatikan dalam memilih sarapan pagi, elakkan makanan berat yang mengandungi banyak karbohidrat. Anda boleh mencuba buah, bijirin, roti, jika tidak digunakan, anda boleh mengurangkan bahagian beras yang akan anda makan untuk sarapan pagi.
2. Snek
Luangkan masa untuk makanan snek setiap tiga hingga empat jam, untuk mengelakkan kelaparan yang berlebihan. Apabila anda merasa kelaparan yang berlebihan, kami akan mengambil sejumlah besar karbohidrat, ini boleh membawa rasa mengantuk selepas makan. Menurut Roberta Anding, R.D., pembicara dari Persatuan Dietetik Amerika (ADA), snek dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Anda boleh mencuba gandum, granola, buah-buahan atau yogurt rendah lemak sebagai makanan ringan. Sekiranya mengantuk datang pada waktu malam, cubalah menyemai buah-buahan yang mudah dicerna, supaya metabolisme tubuh dikekalkan.
3. Minum air
Air putih terikat dengan darah, kemudian berfungsi untuk memberikan oksigen ke otak. Minum air secukupnya untuk menjaga tubuh kita daripada mengantuk. Apabila kita dehidrasi, jantung akan mengepam lebih keras, ini menyebabkan keletihan lebih cepat. Untuk mengetahui sama ada anda telah kering atau tidak, perhatikan air kencing yang dilepaskan. Jika kita minum air yang cukup, air kencing yang dikeluarkan akan menjadi jelas atau kuning.
4. Latihan ringan
Senaman ringan boleh membuat adrenalin menggalakkan, supaya anda berwaspada lagi. Anda hanya perlu meregangkan otot, meregangkan ringan atau melompat perlahan-lahan. Anda juga boleh berjalan di luar untuk seketika untuk menghirup udara segar.
5. Cuci muka anda
Membasuh wajah atau mandi anda boleh melegakan rasa mengantuk. Tubuh akan disegarkan semula. Berdasarkan penemuan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, terapi air dapat meneutralkan suasana hati dan menjana tenaga apabila merasa terharu.
6. Laraskan jam tidur
Tetapkan jam tidur setiap hari, cuba tidur cukup setiap hari, sekitar 6 jam sehari. Berhenti bermain telefon bimbit anda atau menonton TV dua puluh minit sebelum anda tidur. Tidur yang cukup akan mengurangkan keletihan. Waktu tidur yang cukup juga mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Apa yang menyebabkan keletihan tidak hanya mengantuk, tetapi juga tekanan mental, tenaga kita dikeringkan oleh apa yang kita fikirkan.
7. Dengar muzik
Muzik pendengaran boleh menjadi alternatif lain untuk mengelakkan minum kopi. Pilih muzik yang membuatkan anda teruja lagi. Selain dapat menimbulkan keghairahan, muzik juga dapat menenangkan fikiran. Berdasarkan jurnal Ergonomi, terdapat penyelidikan yang mengatakan bahawa orang yang berjalan di atas treadmill dengan mendengar muzik dapat berjalan lebih cepat daripada yang tidak.
BACA JUGA:
- Bagaimana Kopi Boleh Mempengaruhi Tidur Anda?
- Berapa Banyak Kali Mempunyai Kopi dalam Sehari Yang Masih Dianggap Sihat?
- 5 Manfaat Kafein dan Kesannya terhadap Kesihatan
