7 ciri-ciri dalam tubuh anda yang menunjukkan bahawa anda kekurangan makanan
Pernahkah anda melihat pengambilan makanan anda? Ramai orang tanpa menyedari bahawa mereka telah makan lebih banyak atau bahkan kurang daripada keperluan mereka. Ini kerana kebanyakan orang tidak menyedarinya mereka makan apa sahaja dan berapa banyak. Jika anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, tentunya skala anda akan meningkat. Dan, jika anda makan kurang daripada keperluan anda, berat badan anda mungkin menurun. Tetapi bukan sahaja itu, kekurangan pengambilan makanan juga boleh menunjukkan tanda-tanda lain. Apa sahaja?
Tanda anda masih kurang dalam pengambilan makanan
1. Keletihan
Apabila pengambilan kalori yang anda makan masih kekurangan, anda akan berasa lelah sepanjang masa. Anda merasa bertenaga, jadi anda tidak bersemangat untuk melakukan apa-apa aktiviti. Ini kerana setiap perkara yang anda lakukan memerlukan tenaga daripada makanan yang anda makan, walaupun anda sedang berehat.
Pada umumnya, setiap orang memerlukan lebih daripada 1000 kalori untuk menyokong fungsi badan asas. Jadi, jika pengambilan makanan kurang daripada 1000 kalori sehari, ini boleh melambatkan kadar metabolisme badan dan membuat anda letih.
2. Sentiasa lapar
Lapar adalah tanda bahawa tubuh anda masih kurang dalam pengambilan makanan. Jadi, anda perlu makan lebih banyak untuk memenuhi kalori yang anda perlukan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan pengambilan makanan menyebabkan selera makan meningkat. Ini berlaku kerana perubahan dalam tahap hormon yang mengawal kelaparan dan kenyang. Tubuh akan menghantar isyarat yang menggalakkan anda makan untuk mengelakkan kelaparan, apabila pengambilan makanan anda terlalu banyak.
3. Sakit kepala
Adakah anda mengalami sakit kepala yang kerap? Kurang makan boleh menjadi punca. Apabila pengambilan makanan kurang (terutamanya karbohidrat), kadar gula dalam darah boleh berkurang dan tenaga yang tersedia untuk badan untuk menjalankan fungsinya juga berkurangan. Sakit kepala juga boleh berlaku kerana otak tidak mendapat tenaga yang cukup untuk berfungsi.
4. Rasa sejuk
Sentiasa berasa sejuk juga boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan asupan makanan. Tubuh anda menjadi panas dan mengekalkan suhu badan dengan membakar sejumlah kalori. Oleh itu, jika anda hanya makan sedikit kalori, tubuh anda tidak dapat mengekalkan haba badan supaya anda dapat merasa sejuk. Kalori yang kurang masuk ke dalam badan anda, semakin besar kemungkinan anda merasa sejuk.
5. Masalah tidur
Satu lagi tanda bahawa anda masih kekurangan asupan makanan adalah bahawa anda mempunyai masalah tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Eating and Weight Disorders pada tahun 2005 membuktikan bahawa diet yang ketat yang dijalankan oleh 381 pelajar yang terlibat dalam kajian itu menyebabkan mereka mengalami masalah tidur yang lemah.
Kajian lain juga membuktikan bahawa kekurangan pengambilan makanan menyebabkan masalah tidur dan membuat tidur nyenyak. Jika anda merasa sangat lapar apabila anda mahu tidur atau ketika anda bangun, ini adalah tanda yang anda makan kurang.
6. Sembelit
Sembelit juga boleh menjadi tanda bahawa anda kurang makan. Kekurangan pengambilan makanan boleh menyebabkan pergerakan usus lebih perlahan kerana hanya beberapa makanan yang dapat diproses oleh saluran penghadaman. Ini kemudian menjadikan anda mengalami sembelit atau kesukaran membuang air besar.
Jika kekerapan pergerakan usus anda kurang daripada tiga kali seminggu dan mengalami kesukaran semasa pergerakan usus kerana najis yang keras, anda mungkin mengalami sembelit. Penggunaan makanan yang mengandungi serat yang tinggi dan meningkatkan pengambilan makanan boleh membantu.
7. Rambut rontok
Jumlah rambut yang kecil mungkin normal. Walau bagaimanapun, jika terdapat keguguran rambut yang semakin banyak, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda kurang makan. Rambut juga memerlukan banyak nutrien untuk pertumbuhan. Kekurangan kalori, protein, biotin, besi dan nutrien lain boleh menyebabkan rambut gugur.
Juga Baca:
- 7 Masalah Kesihatan Disebabkan Kekurangan Lemak
- 4 Punca Anda Tiba-tiba Tidak Selera
- Mengapa Kehilangan Tidur Membuat Kami Kelaparan?
