7 Cara Yang Boleh Dilakukan Selepas Diet Gagal Kerana Tidak Mencela
Mungkin pada mulanya anda bertekad untuk menjalani diet apabila melihat skala anda. Bagaimanapun, beberapa hari atau lebih, anda tidak dapat menahan godaan untuk menipu dan memakan makanan yang dicabar oleh diri sendiri. Malah, pada masa itu anda semakin dekat dengan sasaran berat ideal anda, tetapi kerana anda menipu maka diet menjadi kegagalan.
Jangan risau, walaupun pemakanan gagal, anda masih boleh mendapatkan berat badan yang ideal kembali ke sasaran sebelumnya. Bagaimana?
1. Diet gagal? Jangan seret penyesalan
Setelah mengetahui bahawa berat badan anda kembali setelah 'menipu' dan tidak dapat menahan godaan, tentu saja anda merasa sedih dan menyesalinya. Walau bagaimanapun, jangan seret dengan meratapi diet yang gagal.
Sekiranya anda terlalu tertekan kerana berfikir tentang kenaikan berat badan, berat badan anda mungkin lebih tinggi daripada sebelumnya. Kerana anda membuat makanan sebagai pelarian dari rasa penyesalan itu. Sebaliknya, fikirkan semula apa yang perlu dilakukan untuk membuat berat badan anda turun dan membuat rancangan diet baru.
2. Jangan melangkau makanan
Mungkin anda menyesal dan kemudian anda menghukum diri dengan melalui makanan dan menahan kelaparan, bukan andaian anda tidak betul. Melewatkan masa makan bukanlah langkah yang baik untuk kembali ke diet 'cara yang betul'. Intipati diet yang sihat adalah mengawal selera makan dengan memakan makanan mengikut keperluan.
Sekiranya anda tidak makan pada satu masa, anda boleh merasa sangat lapar pada waktu lain dan pada akhirnya anda akan makan makanan yang cenderung lebih banyak daripada jika anda makan secara teratur. Lebih baik jika anda makan pada jadual biasa. Tidak kira jika anda makan 4-6 kali sehari, tetapi dengan bahagian kecil. Kaedah ini akan membantu anda untuk kembali ke pemakanan dengan betul.
3. Motivasi diri anda bermula dari awal
Sekiranya anda mendapat berat badan yang mencukupi, tumpuan kepada pelan diet anda. Anda mesti memotivasi diri sendiri untuk mencapai berat badan ideal anda. Walaupun anda perlu, anda boleh mencari perkara baru yang termotivasi. Tanya pasangan, rakan, atau keluarga anda untuk membantu anda membantu anda menjalani diet.
4. Jauhi makanan ringan dan minuman manis
Kembali ke langkah pertama apabila anda berniat untuk diet, anda harus mengelakkan semua makanan dan minuman yang membuat diet gagal, seperti makanan goreng, makanan yang dibungkus, dan minuman manis. Semua makanan dan minuman ini lazat dan kelihatan lazat, tetapi ingatlah makanan yang membuat anda perlu mengulangi pemakanan anda sekali lagi.
5. Kembalilah kepada rakan-rakan dengan makanan berserat
Tidak dapat dielakkan, anda perlu berteman dengan makanan yang tinggi serat lagi. Ya, kali ini cobalah tekad untuk mengambil lebih banyak makanan berserat. Buah-buahan sebagai makanan ringan dan sayur-sayuran mestilah pada setiap menu hidangan anda, jangan terlepas. Anda juga boleh memilih jenis karbohidrat berserat seperti roti merah atau gandum.
6. Jadual semula apabila anda perlu bersenam
Jangan lupa membuat agenda agenda wajib setiap hari. jika sebelum ini anda melakukannya hanya beberapa kali seminggu, kali ini cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Jika perlu, gunakan alat anda untuk menjadi peringatan apabila anda perlu bersenam.
7. Bersantai, anda masih boleh "menipu" sekali-sekala
Oleh kerana anda menjalani diet, anda mungkin tidak membenarkan diri anda menyentuh semua makanan yang anda suka, supaya apabila keinginan anda puncak untuk memakan makanan ini, anda tidak dapat mengawalnya.
Cuba 'melonggarkan' beberapa peraturan yang telah anda buat. Bukannya anda boleh makan apa sahaja dan apa sahaja makanan yang anda suka, tetapi yang paling penting ialah mengawalnya. Anda boleh memperuntukkan 150-200 kalori dari jumlah keperluan anda untuk makan makanan yang anda suka. Tetapi, masih memberi perhatian kepada bahagian dan tidak melebihi kuota yang telah ditetapkan.
Juga Baca:
- 5 Cara Memegang Kelaparan Semasa Diet
- Harian Diet Harian: Berguna Atau Berbahaya Jika Anda Ingin Mengeluarkan Berat?
- Snek Apabila Diet Sah Sahaja Hanya, Tetapi Elakkan Kesalahan 7 Ini Jadi Perniagaan Anda Tidak Sakit
