7 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mencegah Keinginan Anda Memudaratkan Diri
Bagi sesetengah orang, sengaja mencederakan diri mereka sendiri - dengan memotong lengan cukur atau benda tajam yang lain, sengaja tidak makan, menggaru untuk menggaru kulit, atau memukul kepala - adalah cara mereka untuk mengalih perhatian dari perkara yang membuat mereka tertekan atau mengalami trauma . Bagi yang lain, mencederakan diri sendiri adalah cara mereka menghukum diri kerana kesilapan yang mereka rasakan telah dilakukan.
Walaupun sesetengah orang sedar bahawa tindakan ini berbahaya dan salah, masih ramai yang tidak menyedari bahawa kecederaan diri bukan merupakan cara terbaik untuk menguruskan emosi dan trauma yang mereka ada. Mereka sebenarnya berfikir bahawa bahaya diri adalah satu-satunya cara yang boleh diambil.
Bagaimanapun, keinginan untuk menyakiti diri anda boleh dicegah. Apabila kali anda merasakan keinginan untuk mencapai pisau cukur, segera lakukan salah satu perkara di bawah ini untuk mengalih perhatian diri anda.
Pelbagai cara untuk menghalang keinginan untuk mencederakan diri sendiri
Sebenarnya tidak ada cara yang pasti untuk mengelakkan tingkah laku membahayakan diri. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan keinginan yang berbahaya ini, sebelum menangkap anda.
1. Bersihkan persekitaran anda daripada objek yang boleh merosakkan
Menyingkirkan perkara yang boleh menyebabkan anda kecederaan, dan elakkan tempat di mana anda cenderung menyakiti diri sendiri jika anda merasakan keinginan itu. Sebagai contoh, anda biasanya memotong di bilik mandi. Segera elakkan diri dari bilik mandi apabila keinginan diri menyerang.
Sebaliknya, anda boleh menggantikan fokus hanya pada satu perkara - contohnya melihat lukisan atau melihat batu, mengira 100 hingga 1, mengoyakkan kertas menjadi kepingan kecil, memerah balut gelembung, amalan teknik pernafasan, meditasi, atau menyusun semula koleksi buku atau CD muzik anda mengikut abjad.
2. Berbual dengan rakan-rakan
Seboleh mungkin, jangan biarkan diri sendiri bersendirian. Tinggal bersama orang lain, sama ada ibu bapa, adik-beradik atau kawan rapat. Alihkan fikiran anda dengan berbual (ia tidak perlu langsung tentang hasrat keinginan diri anda, bercakap tentang apa sahaja yang anda mahu).
Jika anda tidak boleh bercakap dengan seseorang, cuba tunggu selama 15 minit. Sekiranya anda melakukannya selama 15 minit tanpa menyakitkan diri sendiri, berikan pujian untuk berjaya. Kemudian cuba menunggu 15 minit lagi, dan teruskan. Mungkin ia tidak mudah pada awalnya, tetapi keinginan akan lulus secara beransur-ansur.
3. Sediakan "peti kecemasan"
Sediakan kotak atau beg dan isi dengan item yang boleh anda gunakan untuk mengalih perhatian apabila anda mempunyai keinginan untuk menyakiti diri anda. Kotak mesti termasuk perkara yang memerlukan tumpuan, yang boleh anda nikmati dan yang selamat (tidak boleh digunakan untuk menyakiti.
Isinya boleh termasuk buku-buku mewarna, merajut, peralatan untuk membuat gelang, teka-teki, blok Lego atau rubiks, buku TTS, buku cerita kegemaran, kertas dan krayon, bola tekanan, permainan video, kuku berwarna-warni, untuk mainan kegemaran - apa sahaja yang boleh membuatkan anda selesa.
4. Tuliskan aduan anda
Menulis jurnal boleh menjadi cara yang sangat membantu untuk membetulkan perasaan anda dan apa yang membuatkan anda berasa seperti itu. Tulis juga pelbagai sebab "Kenapa saya suka diri saya" atau kebahagiaan / keberuntungan yang telah anda alami setakat ini untuk disimpan dan dibaca semula apabila anda merasakan anda turun.
Sekiranya anda malu untuk mula menumpahkan hati anda, anda boleh mulakan dengan menyalin gambar secara rawak di sekeping kertas. Jika anda lebih mampu mencurahkan hati anda dengan menulis lirik lagu atau ayat-ayat puisi, tidak kira sama ada. Yang penting ialah anda boleh menjadi lebih sedar tentang emosi anda, untuk dapat membantu anda lebih mengetahui tentang apa yang menyebabkan anda menyakiti diri sendiri.
5. Sukan
Latihan membantu melepaskan ketegangan fizikal dan boleh menjadi cara terbaik untuk menangani tekanan. Pergi berjalan atau berjalan-jalan di taman, lompat ke tempat, kotak atau bantal atau meminta rakan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anda.
6. menangis
Ya, tidak apa-apa untuk menangis apabila anda merasa sangat terharu dengan segala yang berlaku dalam hidup.
Menangis ketika anda tertekan adalah salah satu cara terbaik untuk menyalurkan tekanan anda dan memberi anda rasa lega. Apabila anda menangis kerana tekanan, tubuhnya sebenarnya melepaskan hormon tekanan atau racun dari badan melalui air mata yang menitis. Itulah sebabnya menangis dapat meningkatkan mood anda.
Penyelidikan dari University of South Florida pada tahun 2008 membuktikan bahawa menangis berfungsi dengan lebih baik untuk menenangkan dan meningkatkan mood anda daripada apa-apa antidepresan.
7. Pelbagai perkara lain
Kerosakan diri adalah bagaimana anda menghadapi emosi dan situasi yang sukar. Jadi, jika anda akan berhenti, anda perlu mempunyai cara alternatif untuk menangani masalah ini supaya anda boleh bertindak dengan cara yang lain apabila anda mula merasa seperti anda ingin memotong atau mencederakan diri sendiri.
Anda boleh mengurut leher, tangan dan kaki anda; mendengar muzik menenangkan, pek ais dalam lipatan siku; mandi dalam air suam atau percikan diri anda dengan air sejuk; mengunyah sesuatu yang mempunyai rasa yang sangat kuat, seperti lada cayenne, peppermint, atau kulit oren; menjerit ketat dan sebanyak mungkin ke dalam bantal; pergi karaoke; mengusap kucing atau anjing; untuk menuliskan badan dengan penanda berwarna-warni (yang boleh dipadamkan, ya!) sebagai alternatif yang lebih selamat untuk mempertahankan diri.
Jika anda, seorang saudara, atau ahli keluarga menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau gejala penyakit mental yang lain, atau menunjukkan keinginan atau tingkah laku atau ingin mencuba bunuh diri, segera hubungi talian kecemasan polis 110 atau hotline Prevention Suicide (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.
Juga Baca:
- Wow! Tekanan Dapat Membuat Wajah Anda Lebih Lama Daripada Rakan-rakan Berumur
- 8 Trauma Fisik dan Mental Berikutan Keganasan Seksual
- Berhati-hatilah, Keinginan Bunuh Diri Boleh Dipicu Dengan Mengambil Alkohol Berlebihan
- Apa yang Anda Boleh dan Tidak Dapat Memiliki Apabila Menyembuhkan Diri dari Trauma
