7 Perkara Yang Boleh Menyebabkan Migran dan Cara Berkesan untuk Mengatasi Ia

Pernahkah anda mengalami migrain? Rasanya sangat sakit melampau sakit kepala biasa, bukan? Satu daripada lima wanita dan satu dalam 15 lelaki melaporkan kerap migrain. Migrain juga boleh dirasai dari zaman kanak-kanak, anda tahu! Rupa-rupanya terdapat banyak perkara yang boleh mencetuskan serangan migrain. Mengetahui pelbagai perkara yang menyebabkan migrain dapat membantu anda mengawal penyakit ini.

Apa itu migrain?

Migrain adalah sakit kepala yang timbul akibat perubahan aktiviti di dalam otak. Perubahan ini menyebabkan rasa sakit di kepala dengan sensasi berdenyut yang sangat menyakitkan. Selalunya migrain juga diikuti oleh:

Meningkatkan sensitiviti tubuh kepada cahaya, bunyi dan bau.
Sakit yang boleh bertahan beberapa jam hingga hari.
Beberapa gejala lain seperti mual, muntah, sakit di belakang satu mata atau telinga, kehilangan keupayaan penglihatan sementara, dan hanya berlaku pada satu sisi kepala.
Gejala aura. Aura adalah sensasi yang biasanya anda rasakan sebelum atau ketika anda mengalami migrain. Aura ini biasanya berlaku selama 10 hingga 30 minit. Keadaan yang akan berlaku semasa aura adalah masalah penglihatan (seperti melihat cahaya terang, garis, atau "bintang"), merasakan kesemutan pada leher, muka, atau tangan. Di samping itu, pesakit mungkin mengalami kesukaran bercakap atau kebolehan asas lain (seperti menulis atau membaca).

Migrain berbeza daripada sakit kepala seterusnya

Migrain adalah serangan sakit kepala berulang diikuti oleh sakit yang biasanya teruk dan sering menjadikannya tidak berdaya. Kesakitan itu berdebar-debar dengan kuat atau dalam bentuk kesakitan yang melampau seperti yang dilanda objek keras. Migrain sering berlaku pada satu sisi kepala. Walau bagaimanapun, keadaan ini diklasifikasikan sebagai gangguan neurologi kerana rintangan yang lebih rendah terhadap rangsangan penyebab migrain.

Walaupun sakit kepala adalah di sebelah, alias sakit kepala cluster, adalah sejenis sakit kepala yang dicirikan oleh kesakitan yang tiba-tiba muncul di belakang mata atau kawasan sekitar mata, tetapi hanya pada satu sisi kepala. Kesakitan boleh berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit hingga tiga jam. Tidak seperti migrain, sakit kepala seterusnya bukanlah gangguan saraf keturunan.

Penyebab migrain yang paling biasa

Dengan mengetahui pelbagai sebab migrain, anda juga akan mendapati lebih mudah untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan serangan migrain. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan migrain:

1. Faktor genetik

Sekarang penyelidik telah dapat menentukan bahawa pembuluh darah yang membengkak merupakan salah satu daripada banyak rangkaian penyebab serangan migrain, tetapi ini bukan punca utama. Apa yang mereka tahu pasti, migrain adalah gangguan neurologi keturunan.

Dilaporkan dari Bagaimana Stuff Works, jika salah seorang daripada ibu bapa anda mempunyai sejarah serangan migrain, anda mempunyai peluang 50 peratus untuk memiliki keadaan yang sama. Jika ibu bapa anda mempunyai sejarah ini, peluang anda meningkat sebanyak 70 peratus..

2. Makanan dan minuman tertentu

Makan makanan dan minuman yang mengandungi bahan-bahan tertentu seperti MSG dan kafein dipercayai menjadi penyebab migrain. Kedua-dua MSG dan kafein kedua-duanya boleh menjejaskan sistem saraf pusat dan saluran darah di dalam otak. Akibatnya, saluran darah di dalam otak mengecut dan kontrak.

Makanan lain seperti keju dan coklat juga boleh menjadi pencetus migrain. Coklat mempunyai beberapa bahan yang disyaki menyebabkan migrain seperti phenylethylamine, flavonoid dan tiramin. Tidak seperti dua bahan lain, tyramine adalah bahan pencetus migrain yang penting kerana ia boleh menyebabkan perubahan dalam hormon otak dan mempengaruhi aliran darah.

Sama seperti coklat, keju adalah makanan yang mempunyai tiramin. Akibatnya, makanan ini mempunyai potensi untuk memicu migrain pada seseorang yang sensitif terhadap tiramin atau cenderung mengalami perubahan dalam aliran darah.

3. haid

Perubahan dalam hormon estrogen hampir atau selepas kitaran haid dipercayai menjadi punca migrain pada wanita. Ini disokong oleh kajian yang melaporkan bahawa 62 peratus peserta mengalami migrain selepas kitaran haid mereka selesai. Sesetengah kesusasteraan juga menambahkan bahawa penyebab migrain akibat perubahan hormon estrogen juga mungkin dialami oleh wanita selepas menopaus.

4. Perubahan cuaca dan aroma pedas

Perubahan cuaca dan aroma pedas boleh menyebabkan migrain. Satu kajian terhadap beberapa remaja Brazil menunjukkan cuaca yang berubah-ubah antara berlegar, panas, mendung, atau tiba-tiba sejuk boleh menyebabkan serangan migrain. Para peserta kajian juga melaporkan bahawa aroma yang aneh atau menyengat juga boleh menyebabkan migrain berulang. Minyak wangi, aroma makanan tajam seperti durian, dan asap rokok adalah antara contoh yang paling umum dari sakit kepala migrain berulang.

5. Tekanan

Peningkatan atau pengurangan dalam keadaan emosi seseorang tiba-tiba boleh mencetuskan migrain. Apabila ditekankan, otak seseorang akan melepaskan sebatian kimia yang menyebabkan beberapa perubahan dalam badan dan otak, seperti ketegangan otot dan peleburan saluran darah.

Uniknya, tekanan boleh berlaku dalam detik-detik bahagia dan mengecewakan. Dalam sesetengah kes, migrain baru dirasai selepas momen tekanan telah berlalu atau sudah berakhir, atau apabila anda telah memasuki tempoh relaksasi.

Bagaimana untuk mengetahui apa yang mencetuskan migrain sendiri?

Setiap hari, segala-galanya di sekeliling anda dan semua yang anda alami dan terkonsumsi boleh menjadi punca migrain anda yang berulang. Walau bagaimanapun, tidak mudah untuk mengesan punca migrain anda. Kerana faktor pencetus untuk migrain anda mungkin gabungan beberapa perkara atau hanya pada masa-masa tertentu.

Dalam sesetengah kes, anda mungkin mengalami ramalan. Apabila anda ingin makan coklat, tetapi anda mempunyai migrain, anda mungkin mengandaikan bahawa coklat adalah penyebab migrain anda. Tetapi pada masa-masa lain, anda sudah mengalami migrain sebelum anda makan coklat.

Penyebab migrain ini secara amnya bekerja di dalam badan 48 jam sebelum serangan migrain. Satu cara yang anda boleh berurusan dengan masalah ini adalah untuk menyimpan rekod pemicu sebelum migrain anda kembali. Semoga berjaya!

Pelbagai ubat migrain semulajadi yang anda boleh cuba di rumah

Walaupun migrain adalah salah satu keadaan kesihatan yang biasa, satu penyakit ini boleh menghalang aktiviti harian anda jika tidak ditangani dengan betul. Selain mengambil ubat penghilang rasa sakit yang dijual tanpa preskripsi di kedai ubat atau farmasi, anda juga boleh menggunakan ubat semula jadi untuk melegakan serangan migrain.

Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatan ubat-ubatan migrain semulajadi di bawah. Kerana dadah migrain semulajadi boleh bertindak balas dengan berbeza kepada semua orang. Ingat, apa yang secara semula jadi tidak selalu selamat.

Secara umum, berikut adalah beberapa pilihan ubat migrain semulajadi yang anda boleh cuba di rumah:

1. Acupressure

Akupresur adalah amalan ubat alternatif dengan menekan beberapa titik badan dengan jari untuk melegakan kesakitan.

Menurut satu kajian pada tahun 2014, akupresur berkesan untuk merawat sakit kepala kronik. Satu lagi kajian berasingan juga mengatakan bahawa akutekanan boleh membantu melegakan gejala-gejala yang disertai oleh migrain, seperti mual dan muntah.

2. Sapukan minyak daun pudina pada dahi dan kuil

Menthol dalam minyak daun pudina boleh melegakan simptom migrain. Menurut kajian 2010 dari Universiti Sains Perubatan Shiraz di Iran, penggunaan minyak daun pudina yang dilumuri ke dahi dan kuil adalah lebih berkesan dalam melegakan kesakitan migrain dan loya daripada menggunakan ubat migrain placebo (ubat kosong tanpa sebarang bahan).

3. Buang aroma lavender

Berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi Eropah pada tahun 2012, diketahui bahawa menghirup aroma minyak esensial lavender dapat meredakan sakit kepala migrain, terutama yang dicetuskan oleh tekanan. Kajian itu menyatakan bahawa orang yang menyedut bau minyak lavender ketika kambuh migrain dapat sembuh lebih cepat daripada orang yang menggunakan dadah kosong (plasebo).

Bukan itu sahaja, minyak lavender juga biasa digunakan untuk melegakan tekanan, membantu tidur nyenyak, untuk mengatasi gejala kegelisahan dan kemurungan. Minyak lavender boleh digunakan dengan menghirup atau dengan menggosoknya pada kulit.

4. Minum jahe hangat

Halia adalah rempah semulajadi yang banyak digunakan sebagai ubat alternatif untuk pelbagai keadaan, salah satunya adalah migrain. Menurut penyelidikan dari Zanjan University Of Medical Sciences, minum teh halia dikukus dan mengambil ubat migrain sumatriptan kemudiannya dapat dengan cepat melegakan gejala migraine.

5. Adakah yoga kerap

Yoga adalah ubat migrain semulajadi yang jarang diketahui oleh ramai orang. Pergerakan yoga yang melibatkan mengawal nafas, meditasi, dan ketepatan postur anda dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa yoga boleh mengurangkan kekerapan, tempoh, dan intensiti gejala migrain. Yoga juga dilaporkan mengurangkan kebimbangan dan ketegangan di bahagian kepala yang dipengaruhi oleh migrain.

Setakat ini tidak ada kajian perubatan yang benar-benar boleh membuktikan bahawa yoga boleh mengubati migrain. Walau demikian, manfaat yoga untuk kesihatan badan secara keseluruhan tidak perlu diragui.

6. Perhatikan pengambilan makanan anda

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sakit kepala dan mengulangi migrain. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain yang muncul dengan aura. Mengambil suplemen yang mengandungi magnesium juga boleh menghalang migrain yang dicetuskan oleh sakit haid, aka PMS.

Walau begitu, anda juga boleh mendapatkan sumber magnesium semula jadi daripada makanan yang anda makan setiap hari. Terdapat banyak sumber magnesium yang boleh anda makan, iaitu:

Avocado
Pisang
Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan mustard hijau
Kacang
Kacang kedelai
Biji gandum keseluruhan
Beberapa jenis ikan, seperti salmon
Susu dan produk tenusu

Selain magnesium, anda juga perlu memenuhi asupan omega-3 anda. Kerana, sesetengah sakit kepala yang menyebabkan migrain mungkin disebabkan oleh keradangan. Nah, makanan yang tinggi dalam lemak sihat dengan asid omega-3 telah diketahui untuk jangka masa yang panjang untuk mengurangkan kesan keradangan dalam badan. Secara tidak langsung lemak yang sihat ini juga boleh menjadi ubat migrain semulajadi anda.

Ini juga terbukti dalam kajian migrain yang diterbitkan dalam Journal of Nursing and Midwifery Research Iran. Dalam kajian itu diketahui bahawa orang yang jarang makan lemak omega-3, migrain semakin sering berulang daripada orang-orang yang secara teratur memakan sumber makanan omega-3.

Ikan berlemak yang sihat seperti salmon, tuna, sardin dan makarel, dan telur, minyak zaitun, alpukat, bayam, badam dan walnut, dan soya adalah contoh sumber makanan omega-3 yang tinggi yang boleh menjadi ubat migrain semulajadi.

Juga Baca:

10 Sebab-sebab Sakit Kepala Disertai oleh Mual
Kenali jenis sakit kepala yang paling biasa yang berlaku
Cara merawat sakit kepala migrain pada kanak-kanak