7 Jenis Pergerakan Gimnastik Terbaik untuk Wanita
Semua orang pasti mahu bentuk badan yang ideal. Atas sebab ini, pelbagai percubaan dibuat untuk mendapatkan bentuk yang dikehendaki. Nah, sebenarnya mendapatkan tubuh yang ideal tidak sukar seperti yang anda fikirkan. Berikut adalah gerakan gimnastik untuk wanita yang dapat mengetatkan otot-otot tubuh.
1. Single-Leg Deadlift
Pergerakan gimnastik untuk wanita berguna untuk mengetatkan punggung dan melatih semua otot teras supaya mereka dapat mencegah sakit belakang.
Bagaimana untuk melakukannya:
Berdiri memegang sepasang dumbbell dan bengkokkan badan anda ke hadapan dengan satu kaki terus ke belakang (lihat gambar di atas). Align belakang anda dengan kaki anda dibangkitkan di belakang. Pegang beberapa saat kemudian kembali ke posisi awal yang anda berdiri.
Kemudian bengkokkan pinggul anda ke hadapan dan perlahan-lahan menurunkan badan anda sehingga selari dengan kedudukan kaki yang ditarik balik. Semasa kedudukan lenturan ini, melatih bokong untuk menjaga badan lurus.
2. Papan sebelah
Pergerakan gimnastik ini adalah senjata rahsia untuk mengetatkan dan mengecil lilitan pinggang. Pergerakan ini dapat melatih kerja otot perut dalaman (obliques dan abdominus melintang).
Bagaimana untuk melakukannya:
Pertama, berbaring di sebelah kiri atau kanan. Kemudian paskan badan dengan tangan. Kedudukan kaki diluruskan kepada anda. Maklumat lanjut, lihat gambar di atas.
Pegang kedudukan ini selama 30 saat dengan mengangkat pinggul untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Seterusnya, kembali ke sisi lain dan ulangi latihan ini.
3. Langkah-langkah
Latihan ini bergerak untuk melatih punggung dan belakang paha untuk menjadikannya lebih ketat, supaya kaki kelihatan lebih ramping, lebih kuat, dan tidak merasa berat ketika diangkat. Langkah-langkah juga boleh mengetatkan otot paha depan apabila anda meluruskan lutut anda untuk pergi ke kedudukan bawah.
Bagaimana untuk melakukannya:
Berdiri di depan bangku atau satu anak tangga. Langkah kaki anda tegas seperti pergerakan apabila anda naik tangga. Angkat kaki kanan ke bangku kemudian ikuti kaki kiri anda. Seterusnya menurunkan kaki anda satu demi satu bermula dari kaki kanan, diikuti dengan kaki kiri. Kemudian ulangi lagi dengan mengangkat kaki anda dan sebagainya selama beberapa minit.
Pastikan keseimbangan selagi anda naik dan turun. Jangan bersandar terlalu jauh atau terlalu jauh.
4. Plank sambil mengangkat tangan
Plank dengan meluruskan tangan ke hadapan sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dan otot anda. Di samping itu, papan juga boleh membantu mengecutkan perut.
Bagaimana untuk melakukannya:
Pada mulanya, seperti papan pada umumnya, menyokong badan dengan siku yang dipasang di lantai atau tilam. Kemudian angkat punggung supaya kaki dari hujung ke bahu membentuk lurus. Kemudian luruskan satu tangan ke hadapan, dan tangan yang lain masih menyokong badan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian gunakan tangan yang lain.
5. Jambatan
Gerakan gimnastik ini kelihatan mudah, tetapi ia sangat berkesan untuk membentuk punggung. Walau bagaimanapun, pergerakan ini juga boleh membentuk otot perut dan otot paha depan dan belakang. Tidak lupa, latihan ini juga baik untuk mengekalkan kesempurnaan tulang belakang.
Bagaimana untuk melakukannya:
Pertama, berbaring dahulu di atas tikar atau lantai. Kemudian, bengkokkan lutut dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian angkat pinggul anda supaya badan anda membentuk garis lurus. Kemudian kembali ke posisi permulaan, dan sekali lagi angkat pinggul anda sekali lagi.
6. Haruskah
Pergerakan sepatutnya cenderung menjadi lebih mudah dan masih penuh dengan manfaat. Pergerakan ini membantu menguatkan otot kaki, punggung, lengan, dan juga otot perut.
Bagaimana untuk melakukannya:
Bersandar di belakang dan angkat kaki dan pinggul anda dari lantai. Teruskan mengangkat kaki anda untuk menutup kepala. Letakkan tangan anda seperti gambar di atas. Pastikan kedudukan kaki lurus ke atas. Kedudukan kaki harus lurus dari baju ke pergelangan kaki.
7. McGill curl up
Latihan ini boleh melatih seluruh otot perut, mengekalkan kekuatan tulang belakang, sambil meningkatkan daya tahan otot di sekeliling belakang supaya sakit belakang dapat dicegah.
Bagaimana untuk melakukannya:
Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki kanan anda lurus di atas lantai dan lutut kiri anda bengkok dengan kaki anda ditekan ke lantai. Letakkan telapak tangan anda di bawah lengkung semula jadi tulang belakang anda (lihat gambar A).
Perlahan angkat kepala dan bahu anda dari lantai tanpa membongkok belakang atau tulang belakang anda. Pegang kedudukan mengangkat kepala dan bahu selama 8 saat (lihat gambar B).
Ambillah selagi kamu mengangkat kepala kamu. Lakukan gerakan ini 4-5 kali. Kemudian ganti bahagian kaki lurus dan bengkokkannya secara bergantian. Untuk menjadi lebih mencabar, angkat siku anda dari lantai apabila anda menekuk kepala anda.
Juga Baca:
- 9 Sukan Bergerak yang Dapat Anda Lakukan di Pejabat untuk Mengatasi Kesakitan
- 6 Jenis Pergerakan Sukan untuk Mengatasi Sembelit
- 10 Pergerakan Sukan Untuk Mencapai Fleksibiliti
