7 Jenis Makanan Terbaik Untuk Makan Semasa Tempoh Postpartum
Bukan sahaja semasa kehamilan, anda mesti memberi perhatian kepada pengambilan makanan harian makanan. Anda juga harus mengutamakan pengambilan makanan berkhasiat tinggi semasa tempoh pemulihan selepas melahirkan, atau semasa tempoh puerperium. Selain mempercepat proses pemulihan, pengambilan makanan yang sihat juga membantu memudahkan pengeluaran susu ibu. Kemudian, apakah pengambilan makanan terbaik untuk dikonsumsi semasa puerperium? Baca terus untuk mengetahui.
Pilihan makanan yang sihat yang baik yang digunakan semasa puerperium
Secara umumnya tempoh selepas bersalin mengambil masa sekitar 40 hingga 60 hari bergantung kepada keadaan kesihatan setiap orang. Nah, makan pelbagai makanan sihat sangat penting dalam membantu anda mendapatkan tenaga untuk bergerak dan menurunkan berat badan selepas melahirkan. Belum lagi perlu menghadapi perubahan hormon selepas bersalin dan menyusu. Itulah sebabnya, makan makanan yang sihat supaya anda mempunyai lebih banyak tenaga dan memudahkan pengeluaran susu semasa menyusu.
Berikut adalah beberapa makanan yang sangat disyorkan untuk ibu semasa puerperium:
1. Air
Semasa tempoh puerperium, anda mesti mempunyai cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Kerana, dehidrasi akan mengurangkan tahap tenaga tubuh dan boleh memperburuk keadaan anda dalam tempoh pemulihan dan tempoh penyusuan. Cukup untuk keperluan cecair anda dengan minum kira-kira 2 liter air sehari.
Tetapi perkara yang paling penting ialah meminumnya setiap kali anda merasa dahaga, supaya keperluan air anda dipenuhi. Selain air, anda boleh mengubah keperluan cecair dengan meminum jus. Tetapi ingat, pilih jus semulajadi yang tidak ditambah kepada pemanis apa-apa.
2. Asid lemak omega-3
Asid lemak Omega-3 yang terkandung dalam banyak ikan berminyak (contohnya salmon, sardin, halibut) telah ditunjukkan untuk membantu ibu mengatasi kemurungan postpartum dan memperbaiki kerja otak.
Bukan itu sahaja, kandungan asid lemak omega-3 juga dapat meningkatkan perkembangan deria, kognitif, dan motorik pada bayi. Asid lemak omega-3 ini didapati secara meluas dalam makanan seperti salmon, tuna, biji ami, dan benih walnut.
3. Susu rendah lemak
Untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan tubuh ibu selepas bersalin, nutrien diperlukan dalam susu dan produk derivatifnya. Selain mengandungi protein, vitamin B dan vitamin D, susu dan derivatifnya adalah sumber kalsium yang terbaik. Jika menyusu, ibu akan memerlukan lebih banyak kalsium. Kerana selain memenuhi keperluan kalsium ibu sendiri, juga untuk membekalkan kalsium untuk pertumbuhan tulang anak.
4. Sayuran hijau
Pelbagai sayuran, terutama hijau seperti bayam, brokoli, kale, kacang, dan sayur-sayuran hijau yang lain, mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan besi. Selain sayuran hijau juga merupakan salah satu sumber kalsium yang bukan dari susu. Bukan sahaja baik untuk ibu, nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga sangat diperlukan oleh bayi yang anda sedang menyusu dan mencegah bayi dari anemia kekurangan zat besi (ADB).
5. Karbohidrat serat tinggi
Semasa puerperium, ibu memerlukan tenaga yang cukup untuk menjalankan peranannya sebagai ibu baru dan menjaga bayi yang baru lahir. Karbohidrat adalah sumber tenaga terbaik untuk tubuh, tetapi tidak semua jenis karbohidrat boleh dimakan dengan sembarangan. Pilih jenis karbohidrat yang sihat, yang merupakan karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi. Karbohidrat kompleks boleh meningkatkan tenaga tubuh tanpa perlu meningkatkan paras gula darah.
Anda boleh mendapatkan pengambilan karbohidrat serat tinggi dari beras perang, beras perang, dan gandum. Beras coklat dan beras perang mengandungi banyak asid folik yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi. Selain daripada kandungan yang sangat berguna, karbohidrat serat tinggi juga sangat baik dalam menyokong program diet untuk ibu-ibu selepas bersalin.
6. Pengambilan protein
Makanan kaya protein juga diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan memberi kesan menenangkan kepada ibu. Anda boleh mendapatkan sumber protein ini daripada kacang. Terutama kacang gelap seperti kacang hitam dan kacang ginjal), telur, daging merah, ikan, kacang soya, dan telur.
7. Buah kaya dengan vitamin C
Vitamin C boleh meningkatkan daya tahan badan semasa puerperium. Keletihan kerana menjaga bayi yang baru lahir akan membuat sistem imun anda berkurang sedikit. Nah, itulah sebabnya anda memerlukan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan ibu anda. Anda boleh makan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C. Buah-buahan yang mempunyai vitamin C yang tinggi sangat mudah dijumpai, termasuk: jeruk, nanas, anggur dan jambu biji.
Juga Baca:
- 4 Mitos dan Fakta Mengenai Postpartum: Yang Betul?
- 4 Perkara Yang Akan Terjadi kepada Ibu-ibu dalam Tempoh Postpartum
- Apa yang Berlaku kepada Tubuh Ibu Semasa Tempoh Selepas Anak?
