7 Tabiat yang tidak realistik yang sering anda lakukan apabila merasa cemas

Nama kehidupan, tidak syak lagi kita sering terjebak dalam keadaan yang canggung yang membuat kita gugup tanpa bingung dan terlalu cemas. Sama ada semasa detik-detik menjurus kepada percubaan tesis, kelahiran bayi, atau hanya menunggu jawapan kepada mesej pendek dari orang yang disembah.

Mungkin anda menyedari bahawa anda ingin menggoncang kaki anda apabila anda cemas menunggu? Atau adakah ia sebenarnya menggigit bibir? Selalunya kita tidak menyedari apabila ditangkap di tengah-tengah keadaan ini yang canggung dan tidak selesa, tubuh melakukan sesuatu untuk menenangkan diri dari keadaan.

Walaupun tindak balas badan terhadap kebimbangan yang berlebihan sering hanya menunjukkan rasa tidak selesa, sesetengah kebiasaan ini boleh menjejaskan kesihatan anda, anda tahu!

Apa yang berlaku kepada tubuh apabila kita berasa kecemasan yang berlebihan?

Apabila anda merasa tekanan atau kecemasan yang besar, anda cenderung melakukan beberapa tabiat aneh yang sering terjadi tanpa sengaja. Kebiasaan ini bertujuan untuk mengurangkan tekanan yang anda alami untuk mengalihkan perhatian dan tenaga anda dari keadaan. Walau bagaimanapun, tabiat ini juga tidak hanya timbul apabila anda merasa bimbang yang berlebihan - ia juga boleh berlaku pada bila-bila masa bergantung kepada keperibadian pemilik badan.

Kebiasaan "kebimbangan anti-kebimbangan" ini dianggap sebagai kebiasaan buruk kerana anda cenderung melakukannya berulang kali, termotivasi oleh kepuasan tertentu. Anda melakukannya walaupun anda tahu bahawa ia harus dielakkan. Ini menunjukkan kekurangan keyakinan, kebosanan, tidak berminat, atau ketidakselesaan dengan situasi yang dihadapi.

Tabiat yang paling biasa dilakukan apabila tumpang tindih keresahan

Tabiat buruk yang dilakukan oleh seseorang boleh terjadi dalam pelbagai situasi bergantung pada personaliti dan pengalaman orang tersebut. Walau bagaimanapun, beberapa tabiat yang anda lakukan apabila kebimbangan yang berlebihan juga memberi kesan kepada kesihatan anda.

Berikut adalah beberapa contoh tabiat yang tidak sedar yang paling sering dilakukan apabila kebimbangan yang berlebihan, bersama-sama dengan kesannya terhadap kesihatan:

Menyentuh muka

Ramai orang suka menyentuh wajah mereka - sama ada ia menggosok mata, pipi atau menggaruk hidung mereka - apabila mereka berasa cemas atau tertekan pada sesuatu, walaupun mereka tidak merasa gatal di sekeliling mereka. Kebiasaan ini sering dilakukan secara tidak sengaja apabila seseorang tertidur.

Kecuali anda membersihkan wajah anda, anda harus mengelakkan kebiasaan menyentuh wajah anda. Tabiat ini boleh menggerakkan kuman di tangan ke muka, menyebabkan liang tersumbat dan menyebabkan jerawat. Menyentuh atau menggaru jerawat dengan tangan yang tidak bersih juga menjadikannya lebih mudah untuk menyebabkan keradangan kulit yang menyebabkan parut jerawat yang lebih sukar hilang.

Bermain rambut

Bermain rambut adalah kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh mereka yang mempunyai rambut panjang untuk bermain dengan jari mereka. Kebiasaan ini menunjukkan jika seseorang itu bosan, malu, atau cuba untuk menenangkan sambil berfikir keras.

Malangnya, isyarat untuk bermain rambut yang anda tidak lakukan dengan sengaja sering dianggap sebagai sikap tidak profesional. contohnya, apabila mengadakan perbincangan yang serius dengan seseorang di tempat kerja. Bukan itu sahaja, memainkan rambut dengan menariknya akan menyebabkan kerosakan kepada folikel rambut dan boleh mengganggu pertumbuhan rambut atau botak di bahagian tertentu kepala.

Menggigit sesuatu

Apabila berurusan dengan situasi yang membuat anda terlalu cemas, selalunya anda tidak sedar akan mula menggigit pena, pensel, atau kuku anda. Selain itu, kebiasaan ini dapat dengan mudah menggerakkan kuman dari persekitaran terbuka secara langsung ke dalam mulut dan saluran pencernaan, dan boleh menyebabkan jangkitan pernafasan yang secara langsung berkaitan dengan mulut. Menggigit objek keras juga boleh menyebabkan kecederaan dan kerosakan mukosa mulut.

Merokok

Tidak sedikit orang yang memilih untuk merokok kerana mencari keamanan sejam sekalipun, walaupun ini tidak berlaku. Ini hanya kerana reaksi nikotin dalam mempengaruhi kerja otak seseorang yang menimbulkan rasa tenang yang palsu.

Rokok telah terbukti menjadi faktor risiko bagi pelbagai penyakit kronik seperti kanser dan penyakit kardiovaskular dan merupakan penyebab penurunan kualiti kesihatan secara umum.

Gores menggaru

Kebiasaan gigi retak dikenali sebagai bruxism, adalah satu kebiasaan yang sering timbul apabila orang cemas atau gejala gangguan tidur yang tidak disengajakan. Menggilitkan gigi anda boleh merosakkan tisu penghubung gigi dengan tulang atau antara gigi dan yang lain, dan menyebabkan keletihan otot di sekitar rahang jika dilakukan untuk jangka masa yang panjang.

Berlebihan

Makanan yang berlebihan makan aka binge adalah kebiasaan yang sering dilakukan apabila seseorang mengalami kecemasan atau kekecewaan. Bagi sesetengah orang, makan sering digunakan sebagai cara untuk menenangkan diri daripada tekanan kerana makanan dengan rasa yang kuat seperti manis, asin atau lemak boleh menjejaskan otak dan menyebabkan rasa keseronokan sesaat.

Duduk kaki bersilang

Duduk kaki yang berlubang untuk sesetengah orang dilakukan secara tidak sedar sebagai cara untuk bertenang ketika sedang dibanjiri oleh kecemasan. Walau bagaimanapun, kedudukan duduk ini tidak baik untuk dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Duduk di kedudukan ini boleh membuat sebahagian besar berat badan berada di bahagian belakang. Dalam jangka pendek, duduk dalam kedudukan seperti ini dapat menekan saraf di sekeliling tulang belakang ke kaki dan menyebabkan aliran darah yang berkurang yang dicirikan oleh rasa sakit, kesemutan, atau rasa mati rasa. Dalam jangka panjang, tabiat ini boleh menyebabkan masalah otot tulang belakang untuk sakit leher kronik dan sakit kepala.

Bagaimana untuk menghentikan tabiat ini?

Psikologi Ellen Hendriksen, Ph.D memberikan beberapa tip untuk menghilangkan kebiasaan buruk apabila kebimbangan yang berlebihan, termasuk:

1. Menyedari bahawa tabiat ini dapat dihapuskan - walaupun sesetengah tabiat boleh dipengaruhi oleh genetik dan tabiat keluarga, sentiasa fokus pada apa yang anda lakukan dan berlatih untuk menghentikannya.
2. Mengetahui kebiasaan anda - ini adalah langkah pertama yang mesti dilakukan kerana berlakunya tabiat ini berlaku secara automatik. Sebaik sahaja anda sedar, hentikan tabiat dengan segera.
3. Tukar minda anda - dengan mengubah pemikiran "Saya akan berhenti sekarang" untuk "Saya akan berlatih untuk berhenti sekarang." Menyedari bahawa perubahan tabiat tidak boleh berlaku dengan mudah atau dengan serta-merta, sebaliknya dengan mengubah mindset sebagai latihan untuk mengubah tabiat anda akan kurang dibebani dan tidak akan berasa kecewa dan ingin menyerah apabila anda mengulangi tabiat itu.
4. Sedarilah apabila anda membuat kebiasaan - perhatikan apabila anda melakukan tabiat ini seperti apabila anda bosan, cemas, atau tidak fokus. Ingatkan diri anda untuk tidak melakukan kebiasaan ini apabila anda berada dalam keadaan itu.
5. Mintalah seseorang untuk mendapatkan bantuan - jika anda tinggal bersama seseorang meminta pertolongan untuk mengingatkan anda apabila tabiat buruk ini timbul.

Juga Baca:

• Bagaimana membezakan panik biasa dari Panic Attack?
• 3 cara untuk melatih otak anda untuk menjadi lebih yakin
• 5 Perkara Bukan Psikologi Yang Membuat Anda Tiba-tiba Rasa Cemas
• Kebimbangan dan kebimbangan boleh membuat tubuh jatuh sakit