8 Aplikasi Mudah Alih untuk Mengekalkan Kesihatan Mental
Indonesia dilaporkan menduduki tempat ke-79 sebagai negara paling bahagia di dunia, mengalahkan beberapa negara lain di Asia Tenggara. Pencapaian yang agak membanggakan, bukanlah?
Ironinya, tahap kebahagiaan negara ini berkadar songsang dengan kualiti kesejahteraan jiwa penduduknya. Masalah kesihatan mental termasuk kegelisahan dan kemurungan pada orang dewasa di Indonesia mencapai tingkat non-suka bermain 11,6 persen.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kemudahan untuk menyokong kesihatan mental. Kekurangan sokongan dapat dilihat dari akses yang tidak mencukupi dan sumber manusia profesional, serta sokongan undang-undang dari pemerintah pusat dan daerah yang masih setengah hati dalam menanggapi keseriusan masalah kesehatan mental.
Aplikasi kesihatan mental pintar berikut boleh membantu orang-orang dengan masalah kesihatan mental yang mungkin tidak sanggup atau tidak mempunyai akses untuk menghadiri terapi tatap muka.
Aplikasi kesihatan mental untuk menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan
1. Riliv
Permohonan ini untuk kanak-kanak negara memudahkan pengguna untuk merujuk masalah peribadi mereka secara percuma kepada psikologi profesional atau pelajar psikologi. Psikologi itu sendiri terdiri daripada enam psikologi profesional dan 50 psikolog (pengawal) pelajar dari Universiti Indonesia, Universiti Airlangga, dan Universiti Negeri Surabaya.
Para sukarelawan pelajar psikologi yang didaftarkan dalam fungsi aplikasi ini lebih sebagai pendengar yang berani, dan bukan memberikan penyelesaian kepada masalah. Untuk mendapatkan jawapan dan nasihat perubatan, anda boleh melanggan kemudahan premium yang dibayar untuk berunding secara langsung dengan ahli psikologi berlesen atau ahli terapi profesional dalam bidang mereka.
Riliv baru boleh dimuat turun secara percuma di Gedung Google Play. Tidak ada maklumat lanjut tentang pembebasan aplikasi pada iOS.
2. Jangkauan Operasi
Operasi Reach Out pada asalnya dibangun oleh badan tentera Amerika Syarikat sebagai platform untuk menangani kes-kes kemurungan dan PTSD di kalangan veteran tentera. Aplikasi percuma yang bertindak sebagai alat intervensi membantu orang yang mempunyai pemikiran bunuh diri atau terdedah kepada percubaan bunuh diri untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin.
Anda boleh memuat naik maklumat mengenai nombor telefon penting dan kenalan kecemasan lain dalam aplikasi ini. Kemudian, apabila anda merasa sangat letih, anda boleh menghubungi bantuan dengan mudah. Operasi Reach Out juga dilengkapi dengan ciri GPS yang boleh memberitahu anda kedudukan dan video semasa anda yang boleh membantu anda menenangkan dan memfokuskan semula.
Anda boleh memuat turun Reach Out pada Google Play Store dan IOS.
3. SAM
SAM adalah pendek untuk Pengurusan Kecemasan Sendiri. Pada mulanya, SAM telah dibangunkan oleh sekumpulan ahli psikologi dan pakar komputer dari University of West England untuk mencipta sumber kesihatan mental yang menarik dan praktikal untuk komuniti.
SAM adalah aplikasi yang direka untuk membantu orang menguruskan kebimbangan mereka. Pengguna boleh merakam tahap kebimbangan mereka dan mengenal pasti tekanan dan kecemasan yang berbeza. Aplikasi ini termasuk 25 pilihan bantuan diri untuk membantu pengguna menguruskan gejala fizikal dan mental akibat kebimbangan, seperti teknik pernafasan. Aplikasi ini juga mempunyai ciri awan sosial yang membolehkan pengguna secara anonim berkongsi pengalaman mereka dengan pengguna SAM lain.
SAM boleh dimuat turun di Google Play Store dan iOS.
4. Apa yang ada?
Ada apa? adalah aplikasi percuma yang bertujuan mengurus kesihatan mental pengguna dengan menggabungkan aspek terapi CBT dan terapi komitmen untuk mewujudkan strategi menyelesaikan masalah peribadi yang berkaitan dengan kemurungan, kebimbangan, kemarahan, dan tekanan.
Titik yang kuat dari aplikasi ini mengesan tabiat yang baik dan buruk yang anda lakukan setiap kali anda menyelesaikan masalah, yang anda boleh membuat panduan, dan 3 teknik pernafasan mudah supaya anda boleh tetap tenang dan santai apabila terbeban. Ada apa? juga mempunyai ciri diari, di mana anda boleh merakam setiap pemikiran dan perasaan anda, termasuk keupayaan untuk menilai perasaan anda dari skala 1-10.
Ada apa? boleh dimuat turun di Google Play Store dan iOS.
5. Pacifica
Tekanan, kebimbangan, dan kemurungan boleh menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang berkualiti. Pacifica menyediakan anda alat holistik untuk menangani gejala kemurungan dan kecemasan berdasarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), kesedaran, kelonggaran, dan kesejahteraan umum secara umum.
Ciri Pacifica termasuk Kadar Mood, yang membolehkan anda menjaringkan mood anda sepanjang hari dan termasuk merakam sebarang perubahan mood yang anda alami. Pacifica juga menyediakan anda teknik relaksasi dan buku harian yang berguna untuk melepaskan semua pemikiran negatif apabila minda tidak sibuk.
Muat turun Pacifica di Google Play Store dan iOS.
6. Kemurungan CBT
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah satu pendekatan yang berkesan untuk menguruskan kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. Aplikasi ini membantu anda memantau mood anda dengan ujian penilaian yang menjejaskan keterukan mood depresi dan menyediakan beberapa sumber yang bertujuan untuk mendidik anda tentang pola pemikiran negatif yang mungkin memburukkan kemurungan anda. Terdapat juga ciri-ciri audio untuk bantuan relaksasi dan kemurungan.
Muat turun Depresi CBT di Gedung Google Play.
7. Alat Mood
Direka dengan kerjasama profesional dalam bidang kesihatan mental, Mood Tools adalah aplikasi percuma yang dibangunkan untuk membantu pengguna mengenal pasti gejala episod manik atau depresi dan kuesioner untuk mengesan keparahan mood anda dari semasa ke semasa.
Alat Mood juga dilengkapi dengan ciri-ciri diari, aktiviti khas untuk anda lakukan itu berdasarkan terapi CBT, dan juga pustaka video untuk meningkatkan mood dengan meditasi sehingga "kuliah" menggalakkan batin TED dalam.
Dapatkan Alat Mood di Google Play Store dan IOS.
8. Mindshift
Mindshift adalah aplikasi yang menggunakan panduan dan penilaian berdasarkan CBT (terapi tingkah laku kognitif) untuk membantu orang mempelajari dan mengamalkan kemahiran mengatasi kecemasan. Anda boleh menambah senarai situasi pemicu kecemasan peribadi anda dan kemudian gunakan alat yang disediakan untuk membantu menangani kebimbangan dalam situasi ini.
Aplikasi ini menyediakan pelbagai kaedah untuk pengguna dalam menanggapi kebimbangan, termasuk membangunkan pengetahuan tentang kebimbangan dan gejala, terlibat secara aktif dalam teknik relaksasi, menilai tahap kebimbangan dalam situasi tertentu, mengembangkan minda yang realistik, dan menukar tingkah laku negatif mereka. Pengguna juga boleh menandakan jenis pendekatan kegemaran mereka untuk memudahkan akses masa depan.
Muat turun Mindshift di Google Play Store dan IOS.
Juga Baca:
- 13 Perkara-perkara yang Unik dan Mudah Dihindari Tekanan
- 3 Langkah untuk Mengelakkan Kemurungan dari Jantung Patah
- "Oops ... tergelincir!" Memahami Kerja Otak Di Balikkan
