8 Cara Segar untuk Menghilangkan Kebimbangan Berlebihan
Kemurungan dan kecemasan adalah perkara yang berbeza. Kebimbangan itu sendiri adalah satu bentuk emosi yang dicirikan oleh perasaan tidak menyenangkan kerana kecelaruan dalaman. Walaupun kemurungan adalah keadaan kronik di mana seseorang terus berasa sedih atau tidak berpuas hati. Tetapi biasanya, orang yang tertekan akan mengalami kebimbangan yang berlebihan, seperti kebimbangan, keresahan, insomnia, dan tumpuan kesukaran.
Perasaan kecemasan dan kemurungan kedua-duanya sangat mengalir; ia bahkan boleh membuat anda kehilangan semangat untuk hidup.
Ia tidak mudah untuk menghilangkan kebimbangan, terutamanya kemurungan. Tetapi anda masih perlu mengubah otak anda untuk mencari jalan untuk mengatasinya supaya perasaan negatif tidak menjadi lebih sehingga ia mengganggu aktiviti anda atau kesihatan anda.
Pelbagai cara untuk menghilangkan kebimbangan yang berlebihan
1. Kembali ke persekitaran anda
Biasanya, apabila seseorang mengalami kebimbangan yang berlebihan, mereka akan cenderung untuk menarik balik dari alam sekitar. Malah, satu cara untuk mengatasi kemurungan adalah dengan mendapat sokongan sosial dari orang yang paling dekat. Apabila anda mengalami kebimbangan atau kemurungan, cuba untuk menyatakan apa yang anda rasa dan terus berhubung dengan alam sekitar. Walaupun ia tidak mudah, mengasingkan diri anda dari alam sekitar juga bukan jalan keluar dari kekeliruan yang anda alami.
2. Lakukan apa yang anda suka
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kebimbangan dan kecenderungan untuk kemurungan adalah melakukan apa yang anda suka - menonton filem, pergi berjalan-jalan, pergi ke pantai, menyanyi, dll. Dan walaupun anda tidak boleh selalu memaksa diri untuk melakukan perkara-perkara yang anda suka, tetapi sentiasa cuba menggalakkan diri anda sentiasa aktif dalam aktiviti - sekurang-kurangnya bukan apa yang anda benci.
3. melakukan perkara-perkara baru
Selain melakukan perkara yang anda suka, anda juga perlu melakukan perkara baru untuk menghilangkan kebimbangan yang berlebihan. Apabila anda mencabar diri sendiri dengan melakukan perkara-perkara baru, tanpa kesedaran tubuh anda akan menghasilkan dopamin hormon yang berkaitan dengan keseronokan dan kebahagiaan.
4. Keluar dari rumah supaya anda dimandikan di bawah sinar matahari
Tanpa menyedari, kekurangan sinar matahari dapat memperburuk kebimbangan dan kemurungan yang berlebihan. Cuba keluar dari bilik anda sekali-sekala supaya anda boleh terdedah kepada matahari, sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Cahaya matahari diketahui meningkatkan kadar hormon serotonin yang bahagia, yang meningkatkan mood anda.
5. Latihan rajin
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat meredakan gejala kemurungan. Aktiviti fizikal seperti senaman dapat meningkatkan pengeluaran endorfin yang mempunyai efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentu saja, anda tidak perlu berolahraga secara berlebihan untuk mendapatkan faedah, latihan ringan yang cukup tetapi dilakukan secara rutin seperti berjalan 10 minit, dan lain-lain..
6. Makan makanan yang sihat
Tanpa menyedari, makanan yang anda makan boleh memberi impak terhadap perasaan anda. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa anda akan berasa marah atau penat apabila anda terlambat makan. Dan untuk menangani kecemasan atau kemurungan, anda boleh mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat halus, tetapi anda digalakkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin B kerana kekurangan vitamin B (seperti asid folik dan B12) boleh mencetuskan kemurungan. Beberapa makanan yang boleh mengatasi kemurungan adalah makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon, tuna, dll..
7. Dapatkan tidur yang cukup
Ketidakmampuan tidur boleh menjadi salah satu gejala kemurungan. Untuk mengatasi perasaan kecemasan atau kemurungan, cuba ubah pola tidur anda. Mula tidur cukup sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan hapuskan perkara-perkara yang boleh mengganggu kualiti tidur anda.
8. Berfikir secara positif
Satu perkara yang boleh menyebabkan kecemasan dan kemurungan yang lebih teruk adalah pemikiran negatif tentang diri anda atau persekitaran di sekeliling anda. Oleh itu, satu cara untuk mengatasi kebimbangan dan kemurungan adalah berfikir secara positif.
Jika anda telah melakukan beberapa tip untuk menghilangkan kebimbangan di atas tetapi perasaan negatif ini tidak membaik, berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan bantuan perubatan untuk pemulihan anda.
Juga Baca:
- Kenapa Kemelesetan Harus Mengambil Probiotik?
- 5 Cara Mengatasi Kebimbangan Berlebihan
- Kebimbangan dan kebimbangan boleh membuat tubuh jatuh sakit
- Adakah anda Stresful? Lihat gejala kuku jari
