8 Cara dan Ubat Semula Jadi untuk Melegakan Kebimbangan
Adakah anda terharu dengan kebimbangan? Berhati-hatilah, anda tahu. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, kebimbangan boleh menjadi gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan itu sendiri adalah gangguan mental yang paling sering dikeluhkan dalam masyarakat moden. Sekarang, supaya kegelisahan tidak menjadi ancaman serius kepada jiwa anda, berikan perhatian kepada pelbagai cara semulajadi untuk mengurangkan kebimbangan yang berlebihan berikut.
1. Relaksasi dan menenangkan minda
Relaksasi di sini tidak bermaksud mengelilingi dan bermain HP sepanjang hari. Tidak melakukan sesuatu sebenarnya boleh membuat anda kehilangan semangat dan bersedih. Adalah lebih baik untuk melakukan perkara-perkara yang menenangkan tetapi boleh pada masa yang sama jelaskan fikiran anda, seperti meditasi atau ibadah.
2. Minum teh chamomile
Satu kajian yang dijalankan oleh pasukan pakar dari Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania menunjukkan bahawa kandungan apigenin dan luteolin dalam chamomile dapat menenangkan fikiran anda. Gejala kebimbangan pada peserta kajian yang mengambil ekstrak chamomile selama dua bulan terbukti berkurangan. Oleh itu, anda juga boleh minum teh chamomile dengan kerap untuk mengurangkan kebimbangan.
3. Gunakan minyak lavender
Lavender mempunyai kesan melegakan kecemasan yang telah diketahui sejak zaman Yunani purba. Malah beberapa kajian telah membuktikan keberkesanan minyak lavender untuk mengatasi pelbagai gejala gangguan kecemasan.
Menurut pakar, aroma ekstrak bunga lavender juga dapat menurunkan tekanan darah. Sekiranya anda tertekan atau cemas, badan biasanya bertindak balas dengan meningkatkan tekanan darah.
Anda boleh menggunakan minyak lavender untuk urut, mandi, atau sebagai aromaterapi waktu tidur. Walau bagaimanapun, pastikan minyak lavender yang anda pilih adalah murni atau tidak mengandungi pelbagai bahan kimia tambahan.
4. Latihan
Tidak perlu bersenam sepanjang hari, anda hanya perlu bergerak selama 20-30 minit setiap hari. Pakar psikiatri dari Columbia University, Dr. Drew Ramsey menjelaskan bahawa senaman secara teratur selama kira-kira setengah jam dapat mengurangkan kebimbangan, menjadikan anda lebih tenang, dan menjadi lebih yakin.
Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, anda boleh memulakan dengan senaman ringan seperti berjalan pantas, naik dan turun tangga, dan berenang.
5. Minum teh hijau
Penyelidikan di Jepun menunjukkan bahawa kandungan asid amino yang dipanggil L-theanine dalam teh hijau dapat menenangkan minda dan meningkatkan kepekatan anda. Oleh itu, teh hijau boleh menjadi pilihan yang tepat sebelum anda bermeditasi atau menyelesaikan pekerjaan yang membuat anda cemas.
6. Mandi air garam
Adakah kebimbangan anda membuat tidur sukar? Mandi air garam boleh menjadi penyelesaian. Larutkan garam Epsom ke dalam air suam untuk mandi. Garam Epsom sendiri adalah sejenis garam yang mengandungi magnesium dan sulfat. Mandi dengan garam boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Garam epsom juga boleh membantu melegakan otot yang sengit kerana mereka bekerja di belakang skrin komputer sepanjang hari misalnya.
7. Makan ikan
Ikan mengandungi asid lemak omega 3 yang tinggi. Satu kajian dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity membuktikan bahawa kandungan boleh melegakan gejala kebimbangan kepada kemurungan. Kerana asid lemak omega 3 diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otak.
8. Makan coklat gelap
Snek boleh melegakan kebimbangan yang berlebihan, anda tahu. Selagi anda memilih makanan ringan atau minuman coklat gelap. Coklat hitam boleh membantu mengimbangi hormon sehingga anda mengurangkan tahap tekanan. Sebatian polifenol dalam coklat gelap juga boleh merawat pelbagai sel dan tisu otak yang terganggu akibat kecemasan anda.
Juga Baca:
- Sekiranya Tidak Mengatasi Seketika, Tekanan Yang Teruk Boleh Menyebabkan Masalah Mental
- Cara Membezakan Masalah Tekanan, Kemurungan, dan Kecemasan
- 7 Reaksi Psikologi yang Anda Lakukan Dalam Situasi Negatif
