8 Cara Alternatif Selain Ubat-ubatan Hipertensi yang Dapat Menolong Mengekalkan Tekanan Darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesihatan kronik yang menyumbang kepada pelbagai penyakit jantung. Malah, dari data dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia diketahui bahawa terdapat sebanyak 9.4 juta orang mati akibat komplikasi hipertensi. Ya, sesungguhnya jika anda telah diisytiharkan mempunyai tekanan darah tinggi sekali, anda tidak dapat melarikan diri dari gangguan kesihatan ini dan juga perlu terus mengambil ubat hipertensi.

Walaupun demikian, anda masih boleh menjalani kehidupan yang sihat, normal, dan bahagia dengan mengawal tekanan darah tinggi. Bukan sahaja ubat-ubatan hipertensi dari doktor, terdapat pelbagai cara lain yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tekanan darah normal. Apa sahaja?

Ubat-ubatan hipertensi alternatif yang boleh membantu mengekalkan tekanan darah

1. Meditasi

Meditasi adalah cara yang agak berkesan untuk mengurangkan tahap tekanan untuk membantu mengekalkan tekanan darah normal. Ini telah pun terbukti dalam kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Hipertensi Amerika.

Dalam kajian itu, didapati bahawa 20 minit sesi meditasi transendental dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari, ternyata mengurangkan tekanan darah sebanyak 3 mmHg.

Sebenarnya, terdapat banyak jenis meditasi yang boleh anda cuba sendiri atau dengan bantuan ahli terapi. Setiap meditasi ini mempunyai manfaat yang berbeza untuk kesihatan, tetapi semuanya dapat membantu mengurangkan tahap tekanan yang menyebabkan penyebab tekanan darah tinggi.

2. Yoga

Nah, jika anda sedang mencari ubat-ubatan hipertensi semasa dapat mengekalkan tubuh anda, yoga dapat menjadi solusi. Selain daripada baik untuk postur tubuh dan menjadikan badan sesuai, sebenarnya sukan ini telah ditunjukkan untuk mengekalkan tekanan darah biasa.

Walau bagaimanapun, sebelum mengambil kelas yoga atau melakukan pelbagai pergerakan di rumah, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor. Kerana, ada beberapa gerakan yoga yang tidak disarankan untuk keadaan kesihatan tertentu.

3. Relaksasi otot progresif (PMR)

Lay down atau duduk di kerusi dengan tenang selama beberapa minit. Anda boleh mula dari otot muka terlebih dahulu dan akhirnya ke otot kaki. Buat otot-otot tubuh mengetatkan dan kemudian lepaskannya. Lakukan ini beberapa kali sehingga semua otot anda terjejas.

Kaedah ini boleh dilakukan di pejabat atau di rumah dan terbaik dilakukan selama 15-20 minit, dalam 2 sesi sehari.

4. senaman pernafasan

Satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of Hypertension menyatakan bahawa pernafasan yang baik boleh mengurangkan tekanan darah seseorang.

Jika anda mengatur pernafasan dengan baik, perlahan-lahan, dan kerap, badan secara automatik akan berasa lebih santai dan tenang.

Sebab, selagi ia berlaku hormon yang mengatur mood akan dihasilkan lebih banyak, sehingga anda akan merasa lebih nyaman dan tekanan darah akan berkurang.

Sekali lagi, ini adalah cara mudah untuk menurunkan tekanan darah. Kerana, anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa.

5. Terapi muzik

Terapi muzik sebagai ubat alternatif untuk mengurangkan tekanan darah memang benar. Ini telah terbukti dalam beberapa kajian, salah satunya ialah penyelidikan dari Universiti Florence, Itali.

Dalam kajian itu, didapati bahawa kumpulan orang yang mendengarkan muzik klasik dalam seminggu mengalami penurunan tekanan darah sehingga 3 mmHg.

Pakar percaya bahawa muzik yang mempunyai nada lembut boleh melonggarkan badan dan mengurangkan tahap kortisol, hormon boleh membuat tekanan darah melambung.

6. Qigong

Mungkin satu kaedah alternatif ini masih agak aneh di telinga anda. Walau bagaimanapun, qigong sebenarnya telah menjadi ubat alternatif di China beribu tahun yang lalu.

Kajian yang dilaporkan dalam jurnal Perubatan menyatakan bahawa melakukan qigong bersama-sama dengan mengambil ubat hipertensi terbukti dapat membuat tekanan darah lebih baik dikawal.

Walaupun kedengarannya asing, kini terdapat banyak laman terapeutik yang menyediakan rawatan qigong alternatif. Walau bagaimanapun, sebelum anda memilih tempat terapi, pastikan jika ahli terapi yang melakukan rawatan itu adalah profesional dan mempunyai sijil.

7. Biofeedback

Di samping ubat hipertensi yang diberikan oleh doktor, anda juga boleh mencuba terapi biofeedback yang dianggap mengawal tekanan darah. Terapi ini biasanya bukan sahaja disyorkan untuk orang hipertensi, tetapi juga untuk pesakit kronik, inkontinensia kencing dan migrain.

Bioterapi mesti dilakukan oleh orang profesional kerana menggunakan alat sensor khas untuk mengukur dan memantau ketegangan otot-otot tubuh. Dari peperiksaan ini ahli terapi akan mengetahui bahagian badan mana yang tegang dan kemudian membantu anda berehat.

8. Suplemen dan herba

Ubat hipertensi herba juga boleh menjadi cara alternatif untuk mengawal tekanan darah supaya ia tidak melambung. Pada masa ini terdapat banyak ubat herba yang telah terbukti dapat membantu mengekalkan tekanan darah, seperti koenzim Q10, suplemen ikan berlemak, kepada suplemen yang mengandungi L-arginin.

Malah, penyelidikan untuk ubat-ubatan hipertensi herba masih sangat terhad dan memerlukan bukti lanjut. Jadi, sebelum anda mengambil suplemen atau ubat herba, anda perlu terlebih dahulu berjumpa doktor.

Sebabnya, mungkin terdapat interaksi antara ubat-ubatan hipertensi dan ubat-ubatan herba yang anda makan, yang boleh menyebabkan kesan buruk.

Di samping semua kaedah ini, memohon gaya hidup sihat juga penting untuk dilakukan untuk mencegah komplikasi hipertensi.

Juga Baca:

Kenapa Penting untuk Pastikan Tekanan Darah Biasa?
Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?
Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?