8 Snek Sihat yang Anda Boleh Makan pada Malam

Adakah anda sering berasa lapar pada waktu malam atau ketika anda bangun di tengah malam? Anda mahu makan semula, tetapi makanan berat boleh menambah kalori ke badan anda, sementara metabolisme tubuh anda melambatkan pada waktu malam. Anda beralih kepada makanan ringan. Walaupun anda tidak menyedarinya, ia tidak semestinya snek bahawa kalori lebih rendah daripada makanan berat.

Kadang-kadang, semasa menghidangkan makanan, anda tidak menyedari betapa banyak kalori yang anda makan, kerana selalunya orang makan makanan ringan ketika bekerja pada sesuatu seperti menonton tv, menyelesaikan tugas, berbual secara santai, membaca buku, atau bahkan bermimpi. Walau bagaimanapun, penangguhan kelaparan juga boleh membuat anda tidur teruk, jadi itu hormon leptin akan dihasilkan; perasaan penuh dirangsang oleh hormon ini. Kemudian, apakah penyelesaiannya?

Pelbagai makanan ringan yang boleh dimakan pada waktu malam

Anda tidak perlu risau, terdapat beberapa makanan ringan yang baik untuk dimakan pada waktu malam apabila kelaparan timbul.

1. buah ceri

Menurut Keri Gans, ahli diet di New York dan penulis buku Diet Perubahan Sedikit, Melatonin yang terdapat dalam ceri boleh membantu mengawal jam dalaman di dalam badan kita. Jam dalaman ini adalah irama corak harian (seperti waktu bangun, masa tidur) yang terbentuk dan dikonseptualisasikan di dalam otak. Kapsul melatonin juga digunakan oleh pelancong apabila pergi ke tempat yang membolehkan mereka mengalami jet lag. Kajian mendapati terdapat perubahan dalam tempoh dan kualiti tidur pada orang dengan insomnia kronik dengan meminum jus ceri masam. Di samping itu, bahan-bahan ini juga boleh mengatasi masalah sakit kepala. Kandungan lain dalam ceri adalah antioksidan seperti beta carotene yang baik untuk masalah jantung.

2. Oat

Biasanya orang makan oat untuk sarapan, tetapi anda juga boleh makan oat sebagai makanan ringan pada waktu malam. Mengapa? Kerana oatmeal dapat menghasilkan serotonin, dan hormon ini dipercayai dapat merangsang pengeluaran melatonin. Disebutkan dari Livestrong, oat mengandungi protein dan karbohidrat kompleks, jadi jika anda ingin menambahkan lebih banyak protein, anda boleh menghidangkannya dengan yogurt nonfat.

3. Susu

Kami sering melihat promosi tentang tabiat minum susu sebelum tidur, dengan pelbagai tuntutan kesihatan. Ia juga percaya bahawa kanak-kanak yang berada dalam usia pertumbuhan perlu minum susu sebelum tidur untuk meningkatkan ketinggian mereka. Susu dapat membuat anda tidur dengan nyenyak kerana ia mengandungi asid amino tryptophan, yang memberi isyarat kepada otak untuk menghasilkan serotonin. Di samping itu, minum susu juga akan membuatkan anda berasa kenyang.

4. Keju dan keropok

Hmm, yang menganggap anda tidak boleh makan keju sebelum tidur? Keju dan keropok adalah alternatif lain untuk kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh makan terlalu banyak dan bebas. Untuk menjadi snek yang sihat, lihat label nutrisi pada produk yang anda makan, lebih kurang 150 kalori dalam kombinasi keropok gandum dan keju rendah lemak seperti keju feta.

5. Pisang

Selain dapat menjadi snek yang sihat pada waktu malam, pisang juga boleh menjadi penyelamat anda ketika melangkau makan malam, kerana pisang mengisi dan mengandungi magnesium dan kalium. Di samping itu, kedua-duanya juga dapat membantu anda untuk tidur dengan baik. Kalium sendiri mempunyai fungsi untuk kesihatan kardiovaskular dan kognitif.

6. Kentang manis

Ya, kentang manis juga merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dan potassium yang kompleks. Di samping itu, ubi jalar juga mengandungi kalium dan niasin, kedua-duanya adalah baik untuk kesihatan jantung. Kemudian ada fosforus, vitamin A, dan vitamin C. Anda boleh menghidangkan ubat dengan mengukus mereka, untuk mengurangkan penggunaan minyak yang berlebihan.

7. Popcorn

Anda boleh gembira sekarang kerana popcorn boleh menjadi makanan ringan apabila anda lapar pada waktu malam, tetapi popcorn mesti tanpa rasa, tidak ditambah dengan garam, tidak ditambah dengan perasa lain. Sebab popcorn adalah baik untuk digunakan kerana popcorn adalah makanan yang rendah kalori dan lemak dan serat yang tinggi, juga mengandungi antioksidan. Popcorn juga termasuk dalam makanan bijirin. Boleh menjadi makanan alternatif untuk diet. Anda boleh memakannya dengan satu mangkuk dengan sedikit minyak zaitun.

8. Minyak kacang asli

Mentega kacang tanah tidak ditambah dengan minyak kelapa sawit sebagai timbangan, dan pastinya tidak menambah gula. Mentega kacang asli adalah baik untuk digunakan kerana ia mengandungi lemak tak jenuh, yang boleh mengurangkan paras kolesterol jahat anda. Di samping itu, kacang juga mengandungi vitamin E, niacin, folat, dan protein. Anda boleh memakannya dengan roti gandum.

BACA JUGA:

Tabiat Snek dalam Kanak-kanak: Yang Sihat, Yang Tidak?
Adakah Terdapat Snek Sihat untuk Pesakit Diabetik?
5 Peraturan Menyediakan Makanan Untuk Kanak-kanak