8 Perkara-perkara yang tidak dijangka senyap menjadikan anda tidur keras
Sudah merancang untuk tidur awal, tetapi adakah sukar bagi tubuh anda untuk berkompromi? Anda juga telah cuba menghindari minum kopi di waktu petang supaya mata dapat ditutup tepat pada waktunya. Walau bagaimanapun, mengapa masih sukar untuk tidur, ya??
Hmm ... Alasannya ialah apa yang sering anda lakukan tanpa sedar pada waktu malam. Sesetengah tabiat ini kelihatannya sepele dan pada pandangan pertama tiada kaitan dengan tidur.
Bukan sihir, bukan sihir, lapan perkara ini sebenarnya menjadikannya sukar bagi anda untuk tidur
1. Makan makanan manis sebelum tidur
Cuba ingat lagi, adakah anda suka makan makanan manis beberapa jam sebelum waktu tidur? Jika ya, ia mungkin salah satu sebab anda mengalami kesulitan tidur. Makanan manis yang dimakan sebelum tidur boleh membuat gula darah melambung kerana sistem pencernaan berfungsi dengan lebih perlahan untuk memecah glukosa sepanjang malam.
Jika badan anda mempunyai gula yang berlebihan, gula akan menarik air dari tisu badan anda. Ini akan menyebabkan anda merasa dahaga dan membuat anda mahu minum secara berterusan. Gula darah tinggi pada waktu malam akhirnya menyebabkan anda sering bangun untuk berulang-ulang untuk buang air kencing.
Akibatnya, tidur tidak baik.
2. Bilik tidur terlalu tenang
Bilik tidur yang tenang sebenarnya sesuai untuk membuat anda tidur. Walau bagaimanapun, pakar tidur, Michael J. Breus, PhD. terangkan jika bilik tidur terlalu tenang dan tenang, walaupun bunyi kecil akan mudah didengar.
Inilah yang secara tidak sengaja memicu otak untuk memfokuskan tumpuan kepada bunyi untuk menjadikan anda lebih sedar tentang persekitaran sekitar.
Sudah tentu, ini berbeza untuk setiap orang. Ada orang yang mempunyai masalah tidur kerana bunyi bising atau tidak tidur kerana terlalu tenang, jadi ia memerlukan sedikit bunyi sebagai waktu tidur.
3. Jangan memakai stoking semasa tidur
Sekiranya anda sentiasa mengalami kesulitan tidur, adalah baik untuk mencuba helah berikut: memakai kaus kaki semasa tidur. Menurut Yayasan Tidur Nasional, stoking boleh menjaga kaki anda hangat, yang kemudian akan mencetuskan pembuluh darah. Ini perlahan membantu mengawal suhu badan, akhirnya membuat anda merasa mengantuk dan tidur lebih cepat.
4. Jangan letakkan telefon bimbit dari tempat tidur
Lebih baik untuk menjauhkan diri dari telefon bimbit, komputer riba, tablet dan peranti elektronik lain apabila anda sedang tidur. Jika perlu, aktifkan mod malam atau biarkan telefon dimatikan.
Bukan tanpa sebab, kerana semua peranti elektronik memancarkan cahaya biru (cahaya biru) yang boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin dalam badan. Malah, melatonin adalah hormon yang mencetuskan rasa mengantuk yang bertanggungjawab untuk menjaga anda tidur sepanjang malam.
Oleh itu, anda digalakkan untuk menjauhkan diri dari peranti elektronik pada waktu malam sebelum tidur.
5. Ia tidak lama untuk menggantikan bantal
Bantal sebaiknya digantikan dengan yang baru sekurang-kurangnya setiap 12-18 bulan. Sebabnya, semakin lama ia digunakan, lebih banyak kotoran akan diserahkan di sana, dari kulit mati, rambut, kulat, tungau, dan habuk.
Dari masa ke masa, semua bahan ini boleh menyebabkan gejala alahan termasuk bersin; batuk; sejuk; untuk hidung dan mata gatal. Semua perkara ini tentu dapat mengganggu keselesaan tidur anda.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai alahan adalah dua kali ganda risiko mengalami insomnia, dan juga berisiko mengalami apnea tidur obstruktif.
Bantal ketinggalan zaman juga cenderung mengecilkan supaya mereka tidak dapat menyokong leher dan kepala anda semasa tidur. Ini boleh menyebabkan otot otot-otot tegang kerana bantal yang salah, aduan yang sangat remeh tetapi aktiviti yang sangat mengganggu.
Jangan lupa untuk mencuci dan menggantikan sarung bantal, gulung, selimut dan selimut rutin.
6. Makan terlalu banyak pada waktu malam
Semasa tidur, sistem metabolik dan pencernaan dalam badan adalah "memulihkan" diri mereka dengan berehat. Jika bahagian makan malam anda terlalu banyak, terutamanya jika anda makan sekali lagi sebelum waktu tidur, maka kerja sistem pencernaan akan terganggu. Keadaan ini pastinya tidak baik untuk kesihatan metabolisme tubuh, kerana ia berfungsi bersama-sama dengan waktu tidur yang sebenarnya akan mengganggu tidur anda..
7. Makan makanan pedas
Bukan sahaja makanan manis yang perlu dielakkan sebelum tidur, makanan pedas juga. Kerana sensasi panas dan pedas capsaicin dalam cabai boleh meningkatkan suhu badan yang membuatnya tidak selesa. Malah, suhu badan harus turun pada waktu malam untuk dapat tidur dengan baik.
Di samping itu, kebanyakan makanan pedas sebelum tidur juga boleh membuat anda bolak-balik sepanjang malam kerana sakit perut.
Oleh itu, elakkan menu yang terlalu pedas untuk makan malam.
8. Dapatkan berita baik
Secara amnya, tekanan atau kebimbangan kepada tubuh yang terlalu letih menjadikannya sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, anda tahu bahawa mendengar berita gembira dan kebahagiaan juga boleh membawa kepada perkara yang sama?
Ya, Dapatkan atau dengar berita baik, baik untuk diri sendiri maupun orang terdekat, seperti promosi, keterlibatan, bergerak ke rumah impian, secara tidak langsung menjadikannya sukar untuk anda tertidur.
Ini kerana mendengar berita baik merangsang otak untuk melepaskan jumlah serotonin yang baik dalam mood sementara juga menghasilkan adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan kadar jantung dan membuat anda teruja.
Apabila anda berbaring di tempat tidur selepas mendapat berita baik, berasa gembira dan teruja membuat anda berfikir tentang hari berikutnya dan membayangkan senario yang berbeza. Semakin banyak tumpuan anda memikirkannya, lebih banyak minda anda akan berlumba untuk membayangkan supaya anda menjadi lebih segar.
Juga Baca:
- 6 Kesilapan Mengubah Bilik yang Boleh Membuat Anda Tidak Tidur
- 7 Masalah Tidur Yang Rahsia Menghancurkan Hubungan
- Sakit kepala apabila anda bangun, mengapa?
