8 Perkara Tidak Sadar Membuat Anda Mudah Menekan
Bukan rahsia lagi bahawa milenium (yang kini berusia produktif) menghadapi kesukaran mengelakkan tiga masalah psikologi, iaitu tekanan, kebimbangan, dan tidak produktif. Data dari Persatuan Psikologi Amerika (APA) menunjukkan bahawa milenium kurang dapat mengatasi masalah ini berbanding dengan generasi sebelumnya.
Bukan sahaja buruk untuk kesihatan mental, menurut kajian Universiti Harvard, kebimbangan dan tekanan berkaitan dengan risiko penyakit jantung, migrain, gangguan pernafasan kronik, dan keadaan buruk yang lain.
Malangnya, kerja, cita-cita, dan pilihan yang berat dalam hidup adalah perkara utama mengapa tekanan, kecemasan, dan kecenderungan tidak produktif berlaku kepada anda. Walau bagaimanapun, kita jarang menyedari bahawa tabiat harian juga perlahan-lahan membentuk tiga masalah utama milenium. Tabiat buruk ini ialah:
1. tabiat tidur yang buruk
Tabiat tidur yang lemah telah menjadi pengetahuan umum untuk menjadi salah satu faktor yang menyumbang kepada tekanan, kecemasan, dan kecenderungan yang tidak produktif. Kajian University of California menyatakan bahawa kurang tidur boleh menyerang bahagian-bahagian otak yang berfungsi untuk menyebabkan kecemasan pada manusia. Penyebab utama kekurangan tidur ialah untuk tidur pada waktu yang berbeza, tidak mengutamakan tidur, dan apa yang kerap berlaku sibuk dengan menggunakan komputer riba, telefon bimbit, atau alat lain sebelum tidur.
Penyelesaian:
Melaporkan dari calmclinic.com, satu perkara mudah yang boleh menjadi penyelesaian kepada masalah ini ialah untuk membuat tidur rutin berjadual, menyimpan perkara yang akan membuat anda menangguhkan tidur anda (komputer riba, telefon bimbit, dan sebagainya), dan kemudian bersenam secara teratur pada siang hari.
2. Makan tidak teratur
Bukan sahaja mengenai metabolisme tubuh, makan biasa juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mental seseorang. Pelaporan dari bodyandhealth.com, "penangguhan makan terlalu lama atau melangkau sarapan boleh menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil, dan boleh mencetuskan kebimbangan, kekeliruan, pening, menjadikannya sukar untuk dibicarakan." Dehidrasi atau kekurangan cecair dalam badan juga boleh mempunyai akibat yang sama. kerana pada dasarnya makanan dan minuman adalah keperluan utama biologi.
Penyelesaian:
Makan dengan diet harian yang kerap dan konsisten. Simpan makanan ringan dari meja atau meja anda di dalam bilik anda. Sentiasa berikan sebotol air mineral di mana sahaja anda bergerak.
3. Minum kopi
Dalam konteks faedah jangka pendek, sesungguhnya kita sering menggunakan kopi sebagai penyelesaian. Sebagai contoh, untuk menjadikan kami lebih fokus dan berjaga-jaga untuk beberapa jam akan datang. Walau bagaimanapun, di sebalik manfaat ini, kopi menjadikan kita lebih sensitif, mudah marah, cemas, dan saraf. Kafein bertukar menjadi rasa panik di dalam diri kita, dan kemudian membuat kita fobia. Kafein juga merupakan diuretik, yang mencetuskan percepatan pembentukan air kencing, dan ia menambah kecemasan sendiri.
Penyelesaian:
Bagi anda peminat kopi, belajar untuk menghadkan bahagian kopi kepada satu cawan sehari. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, bertukar menjadi decaf, atau teh hitam. Jika kaedah ini dalam beberapa minggu membuat anda lebih tenang, tinggal di trek.
4. Duduk terlalu lama
Terlalu lama duduk akan menyebabkan anda kecemasan. Ini terbukti oleh para penyelidik dari BMC Public Health. Realitinya, kini kebanyakan pekerjaan meletakkan kami di meja kerja, dan semua kerja boleh diakses melalui komputer. Walau bagaimanapun, ternyata ini juga tidak baik untuk psikologi kita.
Penyelesaian:
Berdiri dan berjalan setiap 90 minit anda duduk. Lebih baik jika ia seimbang dengan senaman biasa.
5. Telefon bimbit
Teknologi yang ditawarkan oleh generasi telefon bimbit hari ini menjadikan kita lebih ketagihan. Dalam banyak konteks, terdapat banyak yang boleh kita capai dengan teknologi yang ditawarkan oleh telefon bimbit yang kita ada. Kajian Baylor University pada tahun 2014 menyatakan bahawa skrin telefon sebagai pusat maklumat dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf. Aktiviti sistem saraf yang meningkat boleh mencetuskan kebimbangan yang kuat.
Penyelesaian:
Jangan selalu menggunakan telefon bimbit jika anda berada dalam kedudukan yang bosan dan tidak melakukan apa-apa. Jadikannya tabiat untuk meletakkan handhone anda dalam beg atau dalam saku apabila tidak ada keperluan yang berkaitan dengan telefon bimbit.
6. Kerja lebih masa
Kembalilah di bahagian kerja yang dijadualkan. Dikutip dari Forbes, apabila kerja mengambil bahagian dalam kehidupan harian kita, maka kebimbangan akan secara automatik hadir. Mengabaikan waktu kerja boleh menyebabkan masalah psikologi di dalam diri kita.
Penyelesaian:
Jadualkan aktiviti anda mengikut masa. Hadkan masa kerja maksimum anda, dan tentukan jadual tidur anda setiap hari. Pastikan cita-cita kerja anda selaras dengan bagaimana anda membentuk keadaan psikologi yang sihat.
7. Tonton TV terlalu lama
Ramai berfikir bahawa berehat di sofa dan menghabiskan masa di hadapan skrin TV sebagai kaedah istirahat yang baik. Walau bagaimanapun, satu kajian membantah kaedah tersebut. Satu kajian menyatakan bahawa kebimbangan dan tekanan dapat ditemui oleh seseorang yang menonton TV selama lebih dari dua jam berturut-turut. Penyelidikan lain juga menyatakan bahawa ini mempunyai kesan yang sama seperti menghabiskan masa di hadapan skrin komputer.
Penyelesaian:
Apabila anda selesai dengan tugas anda, cari aktiviti selain menonton TV. Cari aktiviti seperti bersenam, berbual, bergaul dengan taman, atau menulis. Meningkatkan interaksi dengan alam semula jadi dan manusia di sekeliling anda.
8. Terlalu sering mendengar bolong
Membelanjakan kebimbangan pada orang lain adalah percubaan untuk menenangkan minda. Tetapi kajian menyatakan bahawa jika anda sentiasa menjadi tempat rakan-rakan anda menumpukan perasaan dan emosi mereka, anda berpotensi merasakan lebih teruk. Jadi, sekiranya lubang dilakukan dalam satu kumpulan, maka kebimbangan seseorang (yang melepaskan) akan menjangkiti kumpulan.
Penyelesaian:
Bukannya anda perlu berhenti mendengar rakan-rakan yang ingin mengadu. Tetapi selepas itu, cari orang yang menyeronokkan yang boleh membuat anda gembira walaupun melupakan sebarang masalah.
BACA JUGA:
- 10 Cara Mengurangkan Tekanan semasa Kehamilan
- Mengiktiraf Orang Yang Memiliki Trend Bunuh diri
- 5 Bahaya Kerja Berlebihan untuk Kesihatan Anda
