8 Cara Hidup Lebih Sihat Walaupun Dengan Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA) adalah penyakit penyerapan bersama yang biasanya disebabkan oleh penggunaan tulang yang berlebihan dan biasanya berlaku dengan usia. Sendi adalah tempat di mana tulang bertemu, di hujung tulang ada tisu perlindungan yang dipanggil tulang rawan. Orang yang menderita osteoarthritis akan mengalami kerosakan pada tulang rawan di tulang mereka, menyebabkan tulang di sendi untuk menggosok bersama. Ini akan menyebabkan kesakitan, kesakitan, kekejangan dan pergerakan tulang yang terhad.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa osteoarthritis adalah halangan bagi anda untuk dapat menikmati kehidupan yang sihat. Ayo, cuba beberapa petua mudah berikut yang boleh anda gunakan setiap hari.

Trik hidup sihat walaupun mengalami osteoarthritis

1. Makan makanan yang sihat

Satu kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi nutrisi yang tinggi boleh membantu meringankan masalah keradangan di sendi. Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan asid lemak omega 3, yang sering dijumpai dalam minyak ikan dan ikan, dianggap dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan.

Ramai pakar mencadangkan untuk meningkatkan lagi penggunaan pelbagai jenis makanan yang mengandungi pelbagai nutrien, bukan sekadar makan satu atau dua jenis makanan dengan kurang kandungan nutrisi.

Di samping mengoptimumkan penggunaan makanan dan minuman yang sihat, lebih baik jika anda menambah pemakanan harian anda dengan mengambil multivitamin untuk mengekalkan kesihatan yang lebih baik. Contohnya multivitamin antioksida yang dikatakan mempunyai manfaat untuk orang yang mempunyai osteoarthritis.

2. Bersenam dengan kerap

Mungkin senaman akan menjadi pilihan terakhir jika anda mengalami osteoarthritis, sedangkan banyak kajian telah mendedahkan bahawa aktiviti fizikal adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup jika anda mempunyai osteoarthritis.

Kerana sukan ini menawarkan banyak faedah positif, seperti meningkatkan tenaga tubuh dan memperkuat otot dan tulang sehingga dapat membantu mengekalkan sendi-sendi yang lentur.

Sekiranya anda tidak terlalu banyak menggunakan gerakan, anda boleh cuba untuk meletakkan sedikit aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Contohnya dengan melakukan senaman aerobik ringan.

3. Dapatkan tidur yang cukup

Walaupun satu aktiviti ini sering diremehkan, sebenarnya tidur atau istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk orang yang mengalami osteoarthritis. Seperti yang dipetik dari halaman Web MD, masa tidur yang cukup dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kesakitan pada sendi.

Sebaliknya, rehat yang kurang dapat membuat sakit sendi lebih parah. Sehingga anda mendapat manfaat maksimum tidur, anda harus selalu tidur pada waktu yang sama setiap malam.

4. Mengurangkan berat badan

Tips untuk hidup sihat dengan osteoarthritis lain yang tidak kurang penting, iaitu kehilangan berat badan jika anda mempunyai berat badan berlebihan. Kerana osteoarthritis juga boleh disebabkan oleh berat badan yang berlebihan (obesiti) yang akhirnya mengakibatkan anda mengalami keradangan pada sendi.

Berat badan berlebihan boleh membuat sendi di lutut, tulang belakang, pinggul, dan pergelangan kaki terpaksa menahan kebebasan yang tidak wajar. Itulah sebabnya, jika anda seorang pesakit osteoarthritis yang mempunyai berat badan yang berlebihan, anda harus mengubah diet anda untuk mencapai berat badan yang sihat.

Mengurangkan dan mengekalkan berat badan untuk kekal sihat tidak mudah, kerana ia bermula dengan perubahan dari perkara mudah seperti mengurangkan bahagian makanan, makan makanan yang sangat berkhasiat, dan melakukan ini secara teratur.

5. Ambil ubat untuk osteoarthritis

Di samping membuat pelbagai usaha untuk menjadi lebih sihat walaupun mengalami osteoarthritis, anda masih dinasihatkan untuk tidak lupa mengambil dadah untuk melegakan kesakitan. Terdapat dua jenis ubat untuk osteoartritis, iaitu ubat dos rendah yang mempunyai kesan sampingan yang ringan, dan ubat osteoarthritis yang lebih maju jika sakit semakin buruk.

Walaupun kebanyakan ubat-ubatan ini boleh didapati dengan mudah di farmasi, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum anda membuat keputusan untuk mengambil apa-apa jenis ubat..

6. Manjakan diri anda

Setiap sekarang dan kemudian, tidak ada salahnya merosakkan diri sendiri dengan melakukan pelbagai aktiviti yang jarang anda lakukan sebelum ini. Sebagai contoh, meluangkan masa untuk melakukan rekreasi dan pergi ke luar untuk beberapa waktu. Kerana, dengan menikmati pemandangan baru, boleh mencetuskan mood anda lebih baik dan melegakan tekanan.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu melakukan aktiviti di luar rumah. Anda boleh melakukan banyak aktiviti ringan seperti mendengar muzik, membaca, menonton filem, atau bermain dengan haiwan kesayangan di dalam rumah.

7. Cari sokongan

Hidup dengan osteoartritis tidak mudah, jadi lebih baik untuk mencari orang yang paling dekat dengan anda untuk bertukar-tukar cerita. Anda juga boleh menyertai kumpulan yang berkongsi osteoarthritis.

Menjadi sekitar orang yang memahami tangan pertama yang anda alami dapat membantu anda menjalani hidup dengan lebih mudah walaupun mengalami osteoarthritis.

8. Berfikir secara positif

Fikiran anda tentang sesuatu boleh memberi impak besar kepada perasaan dan keadaan kesihatan anda. Untuk itu, cuba lakukan sesuatu yang anda boleh nikmati setiap hari.

Contohnya, dengan menghabiskan masa dengan rakan-rakan, mengembangkan hobi yang boleh anda lakukan, walaupun anda mempunyai arthritis. Paling penting, teruskan fokus pada kebolehan anda dan bukannya ketidakupayaan anda.

Juga Baca:

• Bunyi yang serupa, Adakah Osteoarthritis dan Osteoporosis sama?
• 6 Gejala Lutut Artritis (Osteoarthritis) Anda Perlu Tahu
• Kebaikan dan Keraguan Mengobati Osteoarthritis dengan Suntikan Lutut