8 Tips untuk Kanak-kanak Makan Cukup

Ramai ibu bapa bimbang sama ada anaknya sudah cukup untuk makan atau ternyata kekurangan nutrisi. Berikut ialah petua untuk memastikan anak anda makan cukup, tetapi tidak terlalu banyak sehingga ia berakhir.

Beri bahagian yang berbeza

Bahagian bayi pastinya jauh berbeza dengan bahagian makan orang dewasa. Tawaran bahagian-bahagian kecil terlebih dahulu, dan hanya memberi bahagian-bahagian tambahan hanya jika anak anda menanyakannya. Pada amnya, bahagian kanak-kanak adalah sekitar separuh bahagian orang dewasa. Bagi sesetengah makanan, bahagian yang sesuai adalah sesuai dengan penumbuk anak anda. Berikut adalah bahagian yang sesuai untuk kanak-kanak.

• 1 sudu teh = 5ml
• 1 sudu besar = 15 ml
• 1 auns = 30 ml
• 1 cawan = 8 auns = 240 ml
• 4-6 auns (120 - 175 ml) susu atau jus buah
• 4 sudu sayur-sayuran
• 1/2 cawan (125 g) keju kotej atau yogurt
• 1/2 cawan (15 g) bijirin sarapan pagi
• 2 auns ayam
• 1 lembar roti
• 1 sudu teh marjerin, mentega atau salad

Hadkan makanan ringan dua kali sehari

Pilih menu makanan ringan yang sihat dan bukannya menawarkan makanan ringan seperti soda, gula-gula, kek, atau makanan masin dan berminyak. Selagi menu makanan ringan anda sihat, anda boleh memberi snek anak anda dua kali sehari. Lebih daripada dua hari sehari akan merosakkan selera makan anak anda untuk makanan berat. Makanan ringan yang tidak sihat boleh meningkatkan risiko karang gigi. Untuk mengurangkan risiko karang dan kelebihan kalori, anda boleh menyediakan snek alternatif di bawah. Perlu diingat bahawa ia mengambil masa beberapa kali untuk menyesuaikan nafsu makan anak-anak untuk makanan baru:

• Buah
• Yogurt
• Bar lobak, saderi atau timun (dicelupkan dalam sos rendah lemak)
• Muffin gandum
• Keropok atau roti gandum
• Keju
• Anak anda boleh menggunakan makanan pencuci mulut atau makanan manis, tetapi pilih cookies rendah lemak oatmeal atau makanan rendah lemak lain

Jangan gunakan sistem "ganjaran"

Menggalakkan kanak-kanak ingin makan sihat adalah perlu, tetapi lakukan secara semulajadi. Sekiranya anda terus memberi hadiah supaya kanak-kanak mahu makan, ini akan memberi kesan kepada ibu bapa dan anak-anak sendiri. Kanak-kanak yang sentiasa dijanjikan ganjaran jika mereka menghabiskan makanan, tidak akan makan kerana mereka mahu makan, tetapi kerana mereka hanya mahu ganjaran. Dalam jangka panjang, sistem ganjaran berlebihan akan membentuk orang yang rosak dan tabiat menunggu ganjaran

Pastikan anak anda benar-benar lapar atau haus apabila meminta makanan atau minuman

Jika ternyata alasan mereka merengek adalah kerana mereka mahu perhatian anda, bertukar pikiran dengan meminta mereka untuk berbual atau bermain bersama. Jangan biarkan anak sentiasa makan.

Tetapkan tabiat makan anak anda

Jangan biarkan anak anda makan semasa bermain, mendengar cerita, atau menonton TV. Dengan membiarkan anak anda makan 'tidak sedar', dia akan melalui masa kepenuhan tanpa menyadarinya

Kira kalori makanan anak anda setiap hari

Kalori yang diperlukan untuk kanak-kanak berumur 4 - 5 tahun adalah 900 hingga 1,500 atau 40 kalori setiap 1/2 kg berat badan.

Jangan bimbang jika anak anda makan secara tidak teratur

Suatu hari mungkin dia makan semua yang ada, dan pada keesokan harinya dia tidak peduli dengan semua makanan lain. Apabila anak anda tidak mahu makan, mungkin anak anda tidak lapar kerana aktiviti anak anda tidak begitu padat seperti hari sebelumnya. Jika anak anda berasa bosan atau sedih, dia akan menolak makanan yang anda berikan. Sekiranya ini berlaku, jangan paksa anak makan. Anda tidak perlu bimbang kerana anak anda tidak akan membiarkan dirinya kelaparan. Walau bagaimanapun, jika selera makan kanak-kanak berkurangan dan bertahan lebih daripada satu minggu, atau ada gejala penyakit seperti demam, cirit-birit, atau penurunan berat badan, segera dapatkan nasihat pakar pediatrik anda.

Hadkan susu

Susu adalah bahan makanan penting kerana ia kaya dengan kalsium. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak susu boleh mengurangkan selera makan kanak-kanak untuk makanan penting lain. Oleh itu, hadkan bahagian harian. Anak anda hanya boleh minum 2 cawan (480 ml) susu rendah lemak setiap hari untuk memenuhi keperluan kalsiumnya.