8 Kesalahan Apabila Sukan Sering Dilakukan Melalui Pemula
Pengetahuan umum bahawa senaman mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh. Dengan bersenam secara teratur, badan akan merasa kenyang dan tidak mudah terluka. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah bagi anda yang baru mula bekerja keras, pemula aka, anda mungkin teruja pada permulaan sukan ini. Akibatnya, anda tidak menyedari bahawa anda telah membuat sejumlah kesilapan yang membuat tubuh terdedah kepada kecederaan. Jadi, apakah kesilapan yang sering dibuat semasa bersenam untuk pemula? Teruskan membaca ulasan berikut.
Pelbagai kesilapan sering dibuat ketika berolahraga untuk pemula
Sebagai pemula, anda pasti berharap rutin senaman ini akan memberikan hasil yang maksimum. Walau bagaimanapun, pelan anda boleh terancam dengan kegagalan jika anda membuat kesilapan yang lazim dilakukan semasa bersenam untuk pemula seperti berikut.
1. Latihan terlalu berlebihan
Bagi anda yang baru mula bersenam, kadang-kadang anda terbawa-bawa oleh atmosfera untuk bersenam sesedikit mungkin. Jadi teruja, anda boleh melakukannya dengan berlebihan.
Berhati-hati, tabiat ini sebenarnya berisiko membuat anda cedera. Pakar mendedahkan bahawa kebanyakan kes kecederaan disebabkan oleh sukan yang terlalu diregangkan. Kerana otot-otot tubuh terus berkontrak tanpa diberi masa untuk istirahat dan pemulihan.
Untuk mengatasinya, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk membuat sukan menjadi sengit. Mulailah dengan perlahan dan faham kebolehan badan anda sendiri. Elakkan mengangkat berat yang terlalu berat atau regangan terlalu kuat jika badan anda tidak cukup fleksibel.
2. Tidak berpengalaman
Sebagai seorang pemula, ia adalah semulajadi bahawa anda tidak berpengalaman melakukan apa-apa senaman, termasuk bermula-gimnasium. Anda juga mungkin tidak tahu bagaimana untuk melakukan sukan ini. Itulah sebabnya anda perlu mengetahui selok-belok sukan yang akan dipilih terlebih dahulu.
Sebagai contoh, anda mahu memulakan yoga tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Sekarang, mintalah bantuan ahli untuk membantu anda memahami faedah dan bagaimana untuk melakukan yoga dengan betul dan betul.
Begitu juga jika anda mahu memulakan kecergasan di tempat kejadian gimnasium, Anda perlu berunding dengan peribadi jurulatih atau jurulatih sebelum memulakan. Oleh itu, anda akan mengelakkan risiko kecederaan semasa bersenam.
3. Menjalankan senaman
"Saya akan memulakan sukan esok," adalah sebab yang paling banyak digunakan apabila ingin bersenam untuk pemula. Biasanya, kalimat itu diucapkan apabila seseorang merasakan malas dan alasan memerlukan masa yang tepat untuk bersenam.
Semakin lama anda tertidur dengan melambatkan senaman, anda tentu tidak akan pernah memulakan sukan. Akibatnya, anda tidak akan mencapai sasaran kecergasan yang anda telah bermimpi.
Satu-satunya cara untuk memecahkan rangkaian kemalasan adalah untuk memulakan sukan hari ini. Pilih masa yang tepat untuk bersenam, sebagai contoh sebelum pergi bekerja atau selepas itu.
Jika anda bercadang untuk pergi gim selepas bekerja, membawa peralatan sukan apabila anda pergi ke pejabat. Kerana, apabila anda perlu pulang ke rumah untuk menukar pakaian, anda mungkin tergoda untuk duduk di sofa dan menonton rancangan TV kegemaran anda daripada pergi ke gym.
4. Dapatkan bosan dengan cepat
Adalah semulajadi bagi anda untuk merasa bosan apabila anda sudah mula bersenam. Dari mulanya dapat berjalan di atas treadmill selama 30 minit, kini 3 minit pertama merasa seperti satu jam. Akibatnya, anda semakin malas untuk meneruskan latihan yang anda telah bangun untuk bangun.
Steve Ettinger, pakar kecergasan, mendedahkan kepada Jurnal Lelaki bahawa menghabiskan banyak masa di gym juga boleh membuat anda bosan dengan cepat. Menurutnya, menghabiskan dua jam di gym dianggap tidak berkesan untuk senaman dan boleh memicu kebosanan.
Apa yang boleh menjadi tanda bahawa sukan ini bukan sukan yang tepat untuk anda. Jadi, pilih sukan yang anda suka supaya anda hidup tanpa ia.
Anda juga boleh menjemput pasangan atau rakan anda untuk bersenam supaya latihan lebih menyeronokkan. Jika anda masih bosan, pilih jenis sukan yang lain - seperti berjoging di sekitar kompleks - untuk membawa suasana baru.
5. Sukan tanpa pelan
Salah satu kesilapan yang paling kerap apabila bersenam untuk pemula bukan untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin. Sebagai contoh, anda telah berjaya menghilangkan kemalasan anda dengan pergi ke gim, tetapi anda tidak tahu di mana untuk bermula.
Pada asasnya, senaman tanpa pelan hanya akan membuang masa anda. Sekali lagi, segera cari sukan apa yang akan anda pilih sebelum pergi ke gym. Sediakan perkara yang boleh menyokong suasana sukan, seperti menetapkan muzik kegemaran anda.
Sekiranya anda masih mengalami masalah mencari jenis latihan yang sesuai untuk anda, jangan teragak-agak untuk berunding dengan anda jurulatih yang sedia ada.
6. Tidak konsisten
Seorang pemula sering melepaskan senaman ketika merasa letih dan malas. Malah, rahsia untuk mendapatkan badan yang sesuai adalah konsisten.
Ingat, tidak ada jenis senaman yang boleh memberi hasil segera. Anda kadang-kadang boleh melangkaui sukan jika tidak mungkin, misalnya kerana anda sakit. Tetapi ingat, sebaik sahaja anda berhenti bersenam boleh mencetuskan rasa kemalasan untuk berlatih kemudian.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda akan terus tidak bersenam, ya! Buat jadwal supaya anda bersenam lebih kerap sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Sekiranya terlalu sukar, kurangkan rutin senaman sehari hanya seminggu, selagi anda tidak ketinggalan.
7. Rasa tidak selesa
Memilih jenis sukan mesti disesuaikan dengan sasaran yang hendak dicapai. Tetapi ingat, senaman yang anda pilih mesti membuat anda selesa terlebih dahulu.
Salah satu kesilapan yang paling biasa apabila bersenam untuk pemula ialah memilih jenis latihan tanpa berfikir tentang keselesaan. Sebenarnya, berasa selesa ketika berolahraga akan mempengaruhi berapa banyak anda konsisten dengan menjalankannya.
Jika anda merasa selesa dengan satu jenis sukan, maka ini akan menjadikan anda secara rutin hidup secara konsisten. Sebaliknya.
Jadi, pilih gim dan jenis senaman yang anda suka. Sekiranya anda tidak suka bersenam di gym, cari sudut di rumah yang anda selesaikan. Sebagai contoh di lounge, halaman belakang dan tempat-tempat lain.
8. Banyak sebab
Kesalahan yang paling sering mengganggu sasaran latihan untuk pemula adalah terlalu banyak sebab untuk sukan. Sebagai contoh, anda rasa anda tidak mempunyai masa, berasa letih selepas seharian bekerja di pejabat, cuaca buruk, dan sebagainya.
Pada asasnya, anda sentiasa mempunyai masa untuk bersenam secara teratur. Hanya, ini bergantung pada bagaimana anda meletakkan keutamaan pada setiap aktiviti anda. Tidak kira betapa sibuknya anda, jika anda sudah bersenam secara teratur, maka anda akan terus bersenam tanpa mengira sebabnya. Oleh itu, segera menentang perasaan malas anda dan mula bersenam.
Juga Baca:
- Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Mempunyai Gym
- Panduan Gimnastik Aerobik untuk Pemula
- 7 Perkara Yang Anda Tidak Dapat Dilakukan Selepas Bersenam
