8 Kekunci Utama untuk Mencegah Kemunculan Kemurungan

Kemurungan memang penyakit mental kronik yang berterusan, tetapi ini tidak bermakna gejala berterusan pada bila-bila masa. Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan boleh bergerak dan bekerja seperti biasa, tetapi sebenarnya mereka telah kehilangan minat dan makna dalam perkara-perkara yang mereka lakukan. Gejala kemurungan boleh berulang pada beberapa waktu. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko 50 peratus lebih berulang, walaupun keamatannya lebih serius. Jadi, penting bagi anda untuk mencegah kemurungan daripada berulang. Apakah langkah-langkah untuk mencegah kemurungan daripada berulang? Lihat di bawah.

Pelbagai perkara yang boleh dilakukan untuk mencegah terjadinya kemurungan

1. Disiplin yang menjalani rawatan

Rawatan adalah salah satu tiang penting untuk mencegah kemurungan daripada berulang - sama ada melalui sesi kaunseling dengan ahli psikologi kepercayaan anda, mengambil ubat antidepresan, atau gabungan kedua-duanya.

Sekiranya anda ditetapkan sebagai antidepresan, jangan berhenti mengambil secara tiba-tiba tanpa pengetahuan doktor. Jangan juga menukar dos dalam usaha untuk mempercepatkan penyembuhan atau mengelakkan risiko kesan sampingan ubat. Melakukannya sebenarnya akan memudaratkan kesihatan anda pada masa akan datang.

Sentiasa berjumpa dengan doktor jika anda bimbang tentang kesan sampingan yang mungkin timbul atau terdapat kebimbangan lain mengenai keadaan anda. Ia juga penting untuk melengkapkan diri anda dengan strategi mengatasi untuk membantu mengurangkan tekanan yang boleh mencetuskan kemurungan.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kekurangan tidur adalah salah satu faktor kemunculan kemurungan, jadi gejala kemurungan akan lebih berisiko untuk berulang apabila anda sering meninggal lewat.

Untuk memastikan anda sentiasa tidur cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, anda boleh membuat beberapa perubahan sederhana kepada garis panduan tidur yang bersih berikut:

Elakkan makan sebahagian besar 3 jam sebelum waktu tidur, termasuk minuman berkafein seperti teh, kopi, soda, dan minuman tenaga. Juga elakkan minum alkohol dan merokok sebelum tidur.
Pastikan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, anda perlu tidur pada pukul 11 malam. Pasang penggera peringatan untuk membantu anda.
Luangkan masa untuk melakukan penyediaan tidur rutin 90 minit sebelum waktu tidur anda. Contohnya, jika anda perlu tidur pada jam 11 malam, hentikan apa-apa keletihan fizikal dan mental di 9:30 pagi atau lebih cepat jika boleh.
Hadkan napping maksima hanya 30 minit dan lakukan sebelum 3 p.m..
Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang mendalam ialah 20-23 ° C. Gunakan penyumbat telinga jika anda tidak boleh tidur dalam suasana yang bising.
Simpan semua jenis alat yang boleh mengalihkan fikiran anda dari tidur yang mendalam.

3. Elakkan orang yang negatif

Anda adalah orang yang paling memahami apa yang anda ada, juga mengenali apa yang ada di sekeliling anda. Mengelilingi diri anda dengan orang yang benar-benar suka dan menjaga anda.

Kurangkan interaksi dengan orang yang membuat anda berasa tertekan dan rendah diri. Sekiranya anda rasa lebih baik membuat keputusan untuk menghubungi mereka, keputusan itu adalah di tangan anda sendiri dan anda mempunyai hak untuk melakukannya.

4. Kurangkan masa untuk menggunakan media sosial

Pelbagai kajian telah menunjukkan penggunaan media sosial yang berlebihan yang berkaitan dengan pergantungan yang boleh mengurangkan kualiti dan kuantiti interaksi sosial. Pada akhirnya, ini boleh mencetuskan kemurungan.

Tentukan tempoh maksimum yang anda berinteraksi dalam ruang siber dalam sehari, contohnya, hanya 2 jam, dan gunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial anda. Juga mengurangkan lawatan ke pelbagai web atau aplikasi yang biasanya anda gunakan, misalnya dari 5 laman web kegemaran hingga 3 dan terus dikurangkan dari semasa ke semasa.

Mencari aktiviti lain juga boleh mengurangkan keamatan bermain anda di media sosial. Semakin sibuk anda, tentu saja, semakin sedikit masa anda berpegang pada media sosial. Cuba untuk mengalihkan perhatian anda ke sukan atau untuk berkumpul dengan orang yang paling dekat.

Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengan hanya menggunakan media sosial apabila anda mahu melakukan sesuatu dan bukan kerana anda memerlukan sesuatu untuk dilakukan.

5. Mengekalkan diet dan berat badan yang sesuai

Kajian oleh CDC di Amerika Syarikat menunjukkan terdapat hubungan rapat antara obesiti dan kemurungan. Ia juga berkait rapat dengan diet. Memilih makanan yang tidak sihat seperti lemak tinggi dan gula akan mengurangkan keinginan untuk memilih makanan yang sihat. Akibatnya secara tidak langsung tubuh akan mengalami kekurangan nutrien penting lain untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

6. Aktiviti fizikal rutin

Aktiviti fizikal boleh meningkatkan metabolisme dan meningkatkan suhu badan dan mencetuskan kesan menenangkan pada sistem saraf pusat. Apabila bergerak secara aktif badan membantu proses rembesan endorfin yang dapat meningkatkan mood. Aktiviti fizikal aktif juga boleh mengurangkan kimia badan yang boleh memburukkan kemurungan.

Untuk memulakan aktiviti fizikal aktif boleh dilakukan dengan aktif bergerak dalam melakukan kerja atau mengambil kelas sukan tertentu. Membuat rutin adalah perkara terbaik untuk mencegah kemurungan daripada berulang.

7. Mengatasi penyakit kronik yang dialami

Penyakit kronik seperti pukulan dan diabetes adalah penyakit yang boleh menyebabkan gejala kemurungan. Pengurusan penyakit yang betul seperti rawatan biasa dan rawatan awal diperlukan untuk mencegah penyakit semakin teruk. Sentiasa berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang betul apabila penyakit kronik semakin buruk.

8. Bersedia menghadapi keadaan terburuk

Ini memerlukan pengiktirafan yang betul terhadap faktor-faktor pencetus untuk kemurungan. Keadaan seperti mengingati orang terdekat yang telah meninggal dunia, memandangkan perceraian atau interaksi yang tidak dapat dielakkan dengan seseorang yang membuat anda tidak selesa boleh menyebabkan gejala kemurungan berulang. Untuk mengatasinya, anda boleh menyediakan dengan:

Kenali apa yang akan berlaku dan apa yang menyebabkannya
Buat rancangan untuk mengatasi ketidakselesaan dan mengalihkan minda anda seketika
Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Juga Baca:

Walaupun Efektif Cahaya Gejala Kemurungan, Ini Adalah Bahaya Di Sebalik Benzodiazepin
Rasa tertekan selepas bercuti? Kenali Post Holiday Blues Syndrome
Membezakan 7 Jenis Kemurungan dan Pelbagai Pencetus