8 Nutrien yang Diperlukan Semasa Kehamilan
Seperti yang telah kita lihat, wanita mengandung memerlukan banyak nutrien. Bayi dalam rahim yang mengalami banyak pertumbuhan dan perkembangan dalam tempoh hanya 9 bulan pasti memerlukan nutrien yang mencukupi. Tidak hairanlah jika wanita hamil perlu makan lebih banyak makanan berkhasiat semasa mengandung.
Walaupun beberapa wanita hamil boleh dibantu dengan pelbagai makanan tambahan semasa kehamilan, makan makanan berkhasiat semasa hamil masih perlu dilakukan untuk memenuhi keperluan nutrisi mereka. Berikut adalah nutrien penting yang diperlukan semasa kehamilan.
Besi
Apabila anda hamil, jumlah darah anda lebih besar kerana bayi anda juga memerlukan bekalan darah dan perubahan tubuh anda menjadi lebih besar semasa mengandung. Oleh kerana jumlah darah yang lebih besar ini, keperluan besi ibu juga meningkat sebanyak dua kali. Zat itu sendiri diperlukan oleh badan untuk membuat sel darah merah.
Besi yang mencukupi dapat menghalang ibu dari anemia dan juga dapat mencegah bayi dari kelahiran pramatang dan berat lahir rendah (LBW). Sekiranya wanita hamil tidak mendapat cukup zat semasa mengandung, anda mungkin menjadi lebih letih dan lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Anda boleh mendapatkan besi daripada daging merah, ayam, ikan, kacang ginjal, bayam, kubis, dan sayur-sayuran hijau yang lain. Untuk membantu menyerap zat besi oleh badan, anda harus mengambil sumber makanan besi bersama dengan makanan atau minuman yang tinggi vitamin C dan tidak memakannya bersama makanan kalsium. Kalsium dapat mengurangkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Keperluan (AKG 2013): 26-39 mg / hari (lebih besar usia kehamilan, semakin tinggi keperluan)
Asid folik
Asid folik juga diperlukan apabila wanita hamil merancang kehamilan. Asid folik boleh membantu mengelakkan bayi dari kecacatan tiub neural dan keabnormalan di otak dan saraf tunjang. Di samping itu, asid folik juga boleh mencegah keguguran, kelahiran pramatang, dan anemia semasa kehamilan.
Di sesetengah ibu, pengambilan asid folik mungkin memerlukan bantuan daripada suplemen. Walau bagaimanapun, anda boleh memenuhi keperluan asid folik anda daripada makanan seperti sayur-sayuran hijau (bayam dan brokoli misalnya), oren, lemon, mangga, tomato, kiwi, tembikai, strawberi, kacang dan bijirin dan roti yang diperkaya dengan asid folik.
Keperluan (AKG 2013): 600 mcg / hari
Kalsium
Kalsium juga sangat diperlukan semasa mengandung dalam jumlah tinggi. Bayi dalam rahim memerlukan banyak kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi mereka. Bayi akan mengambil keperluan kalsium dari tubuh ibu, jadi untuk mengekalkan kepadatan tulang ibu, ibu memerlukan banyak pengambilan kalsium untuk menggantikan kalsium ibu yang diambil oleh bayi. Kalsium juga boleh membantu mencegah ibu daripada tekanan darah tinggi semasa mengandung.
Untuk memenuhi keperluan kalsium, ibu perlu meminum susu, yogurt, keju, jus oren kalsium yang diperkaya, badam, salmon, bayam, brokoli, kale, dan lain-lain..
Keperluan (AKG 2013): 1200-1300 mg / hari
Vitamin D
Selain kalsium, vitamin D juga diperlukan oleh wanita hamil untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Vitamin D juga diperlukan untuk membantu tubuh ibu menyerap kalsium daripada makanan. Tubuh ibu dapat memperoleh vitamin D dari sinar matahari, tetapi juga dapat diperoleh dari sumber makanan, seperti susu, jus oren atau bijirin yang telah diperkaya dengan vitamin D, telur, dan ikan.
Keperluan (AKG 2013): 15 mcg / hari
Choline
Choline juga diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang ibu dan mencegah ibu dari tekanan darah tinggi semasa mengandung. Di samping itu, kolin juga diperlukan untuk membantu mengelakkan bayi daripada kecacatan tiub saraf atau masalah di otak dan tulang belakang. Juga, ia dapat membantu meningkatkan perkembangan otak dalam rahim.
Anda boleh mendapatkan choline dari telur, salmon, ayam, brokoli, dan lain-lain.
Keperluan (AKG 2013): 450 mg / hari
Vitamin C
Vitamin C boleh membantu tubuh menyerap zat besi. Di samping itu, vitamin C juga boleh membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, memperbaiki sistem imun, dan mengekalkan saluran darah yang sihat dan sel darah merah.
Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin C anda dengan memakan oren, lemon, mangga, kiwi, tembikai, strawberi, brokoli, tomato dan kentang.
Keperluan (AKG 2013): 85 mg / hari
Iodin
Di samping mengekalkan kesihatan kelenjar tiroid, yodium juga diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan rahim. Iodin diperlukan untuk bayi untuk pembangunan otak dan sistem saraf, juga untuk mencegah keguguran dan kelahiran mati. Iodin juga penting untuk mencegah pertumbuhan bayi pendek, ketidakupayaan mental, dan kehilangan pendengaran (pekak) pada bayi.
Anda boleh mendapatkan yodium dari cod, yogurt, keju cottage, kentang, susu lembu, dan lain-lain.
Keperluan (AKG 2013): 220 mcg / hari
Zink
Gizi ini mungkin dilupakan, tetapi kecukupannya diperlukan oleh tubuh. Bagi bayi dalam rahim, zink sangat diperlukan untuk membantu perkembangan otak bayi. Sementara itu, bagi wanita hamil, zink diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan sel-sel badan, dan juga untuk membantu menghasilkan tenaga.
Zink boleh didapati dari sumber makanan, seperti daging merah, ketam, yogurt, bijirin gandum, dan lain-lain.
Keperluan (AKG 2013): 12-20 mg / hari (lebih besar umur kehamilan, semakin tinggi keperluan)
BACA JUGA
- Sekiranya Wanita Hamil Ambil Tambahan Tambahan?
- Kenapa Wanita Perlu Mengambil Folat Sebelum Kehamilan?
- 5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan
