9 Cara Mudah Tidur Lebih Baik
Cadangan tidur yang baik adalah dari 7-8 jam. Tetapi, kadang-kadang sukar untuk memenuhi cadangan ini jika terdapat banyak tarikh akhir projek kerja yang mesti dipenuhi, belum lagi perkara-perkara remeh yang lain yang anda dapati setiap hari bahkan membuat tekanan lebih tinggi.
Apabila anda merasa sangat letih semasa anda bangun pada waktu pagi, diikuti dengan sakit kepala yang menikam, bahkan tidur pada waktu siang, tanda itu adalah sesuatu yang salah dengan rutin tidur anda. Semak artikel ini untuk mengetahui petua dan cara untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan juga mendapatkan tidur yang baik.
1. Jangan makan malam sebelum tidur
Proses pencernaan mengambil masa yang lama, dan sudah tentu anda tidak mahu segera berbaring selepas makan. Tidur dengan segera selepas makan boleh meningkatkan tahap asid perut dan mencetuskan ulser perut. Kadang-kadang ia juga boleh menyebabkan haba dalam perut, dada dan tekak. Berikan jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur anda.
2. Ambil mandi hangat sebelum tidur
Pada waktu malam, suhu badan berkurangan dan kita mula berasa letih, mengantuk dan lesu. Lebih sejuk suhu badan, kurang motivasi diri untuk melakukan aktiviti penting, seperti bernafas dan mengepam darah.
Penyejukan badan adalah salah satu cara semula jadi tubuh untuk menunjukkan bahawa kita sudah bersedia untuk tidur. Walau bagaimanapun, penyejukan pada waktu malam akan menjadi gangguan jika kita berada dalam persekitaran yang panas dan lembap, di mana udara cenderung untuk kekal pada suhu bilik atau lebih panas.
Mengambil mandi hangat sebelum tidur boleh membantu badan anda untuk mengurangkan suhu semulajadi dan juga melegakan otot-otot badan, supaya pagi bangun menjadi lebih segar.
3. Laraskan suhu bilik
Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang nyenyak adalah 20-23 ° C
4. Jangan bermain telefon bimbit atau komputer riba di tempat tidur
Melatonin, hormon semulajadi badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang membantu anda tidur, hanya pada waktu malam. Jadi, apabila anda mematikan lampu bilik dan berhenti mengutak-atik telefon bimbit anda sebelum tidur, otak dan mata anda akan mula menghantar isyarat kepada kelenjar pineal anda untuk mula menghasilkan melatonin.
Jika anda adalah seseorang yang tidak dapat keluar dari alat anda, pasang aplikasi seperti F.Lux yang dapat mengurangkan gelombang biru cahaya dari peranti anda.
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Latihan ringan ditambah dengan sesi istirahat bernafas selama 10-20 minit sebelum tidur boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, tetapi jangan keterlaluan kerana badan anda sebenarnya akan menjadi letih dan boleh terganggu dari tidur.
Yoga atau meditasi boleh menjadi penyelesaian yang kuat terhadap insomnia, bukan sahaja untuk menenangkan minda dari tekanan kerja, tetapi juga untuk mempersiapkan badan untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutin malam yang mudah
Matikan lampu sebelum 10, minum teh panas sebelum tidur, atau baca buku ringan sebelum tidur. Walau apa pun, membiasakan diri dengan rutinitas kecil pada waktu malam bertujuan untuk memberitahu otak anda bahawa tidur adalah dekat sehingga otak akan mula menghantar isyarat ke seluruh badan untuk bersiap-siap untuk tidur.
7. Jauhkan penggera daripada anda
Sekiranya anda tidak dapat tidur, atau bangun pada waktu malam dan melihat masa yang menghantui anda, ini akan membuat anda gugup dan cemas, dan semakin sukar bagi anda untuk memulakan atau kembali tidur.
8. Sediakan beg pakaian dan pejabat sebelum tidur
Menentukan pakaian apa yang dipakai untuk hari itu boleh menjadi tugas yang memakan masa, belum lagi mengambil masa yang lama untuk menyediakan. Tidak jarang, kod pakaian pejabat menjadi beban pikiran sebelum tidur. Salah faham, pakaian pejabat anda sebenarnya membuatkan anda malu sepanjang hari.
Menjimatkan masa anda pagi untuk dapat berehat sedikit dengan menyediakan semua keperluan anda untuk keesokan harinya pada waktu malam sebelum tidur, termasuk makan tengahari dan sarapan pagi anda.
9. Berhenti minum kopi dan alkohol pada sebelah petang
Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, berhenti memakan apa-apa bentuk kafein (teh, kopi, minuman tenaga, soda, malah gula perang coklat) dan alkohol sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur.
BACA JUGA:
- 6 kesan buruk tidur terlalu lama
- Cara yang hebat untuk memasang penggera tanpa perlu mengganggu tidur anda
- 10 cara untuk tidak lagi menjadi malas untuk bersenam
