9 Cara Mudah Melatih Kecerdasan Emosi

Untuk mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan peribadi, kecerdasan intelek sahaja tidak mencukupi. Anda juga perlu pandai membina dan menguruskan hubungan positif dengan orang lain. Itu pasti bermula dengan diri anda sendiri. Anda perlu mempunyai keperibadian positif supaya anda boleh menangani sebarang situasi yang sukar. Itulah sebabnya anda memerlukan kecerdasan emosi. Walau bagaimanapun, latihan kecerdasan emosi bukan sesuatu yang boleh anda lakukan semalaman. Anda perlu membentuknya perlahan-lahan. Bagaimanapun, anda tidak perlu risau kerana kecerdasan emosi pada dasarnya sangat mudah. Ikuti saja garis panduan mudah berikut.

Apakah kecerdasan emosi??

Sebelum mengamalkan kecerdasan emosi anda, anda harus terlebih dahulu memahami kecerdasan emosi yang sering dipanggil kecerdasan emosi atau kecenderungan emosi (EQ). Mengikut pakar dalam psikologi dan perkembangan mental, kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mengenali dan menguruskan emosi yang anda rasa dan yang lain.

Seperti numeracy, bahasa dan kemahiran kerja, keupayaan ini juga perlu diasah. Memahami emosi orang lain dan bertindak balas dengan tepat adalah keupayaan berguna supaya anda boleh berunding dan bekerjasama dengan rakan sekerja. Di samping itu, kepekaan emosi juga sangat berguna dalam kehidupan sosial, keluarga, atau ketika bercinta bersama pasangan.

Melatih kecerdasan emosi

Terdapat prinsip utama yang perlu dipenuhi untuk melatih kecerdasan emosi. Sila lihat 9 petua yang anda boleh periksa yang berikut.

1. Kenali emosi yang anda rasa

Sentiasa tanya diri anda apa yang anda rasa. Baik apabila anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan, dapatkan berita baik, walaupun anda bosan dan tidak teruja. Jangan meremehkan proses ini. Mengetahui perasaan anda sendiri boleh membantu anda meramalkan apa tindakan yang akan anda ambil apabila menghadapi situasi tertentu. Anda juga boleh mengawal diri anda dan mencegah tindakan yang anda akan menyesal kemudian.

Sebagai contoh, apabila anda baru sahaja ditegur oleh bos anda. Cuba tanya diri anda sama ada apa yang anda rasai adalah kecewa pada diri anda, marah dengan ahli pasukan lain, atau anda tidak merasakan apa-apa. Dari sini, anda boleh mengetahui langkah seterusnya dan memastikan insiden ini tidak berlaku lagi.

2. Tanya orang lain untuk pendapat

Kadang-kadang, anda perlu pendapat dari orang lain untuk memahami diri anda. Tiada masalah, anda boleh cuba meminta orang terdekat tentang pandangan mereka mengenai anda. Sebagai contoh, apabila anda letih, apa yang biasanya anda lakukan atau mengadu tentang? Bagaimanakah ini memberi kesan kepada orang di sekeliling anda? Ini akan membantu anda mengenali corak tingkah laku anda sendiri sambil memahami perasaan orang yang rapat dengan anda.

3. Perhatikan setiap perubahan emosi dan mood anda

Jadikan tabiat untuk memerhatikan dan merasakan sebarang perubahan dalam emosi, perasaan, atau corak tingkah laku anda. Anda tidak lagi akan mengalami ayunan mood yang tidak mempunyai asal yang jelas. Dengan cara itu, anda boleh mengatasi masalah yang anda tidak sedari sebelum ini. Sebagai contoh, anda tiba-tiba bangun awal dalam keadaan kekecohan. Sekiranya anda terbiasa dengan mengamati dinamika perasaan dan peristiwa dalam hidup anda, anda mungkin menyedari bahawa penyebabnya adalah kegelisahan kerana anda perlu hadir sebelum penyelia anda petang ini.

4. Tulis jurnal atau buku harian

Agar anda dengan cepat menguasai pelbagai teknik untuk menguruskan emosi, merekodkan semua aktiviti dan perasaan anda dalam jurnal atau diari. Dengan cara itu, anda akan lebih mahir mengesan emosi yang anda rasakan, sebab-sebabnya, dan bagaimana menangani emosi tersebut. Ini juga terpakai kepada emosi yang dirasakan oleh orang lain. Dengan menulis dinamik ketika berurusan dengan orang lain, anda akan melatih diri anda untuk mengetahui perasaan orang lain, sebab dan cara terbaik untuk menangani orang itu.

5. Berfikir sebelum berlakon

Untuk melatih kecerdasan emosi anda, jangan tergesa-gesa membuat keputusan atau melakukan perkara-perkara. Anda memerlukan masa untuk mempertimbangkan semua kemungkinan. Selain itu, anda juga boleh melihat kesan tindakan anda terhadap diri anda dan orang lain. Kesan sememangnya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi silap mata adalah untuk belajar untuk mendengar lebih daripada bercakap. Dengan cara itu, anda akan dapat mengawal diri sebelum berkata atau melakukan sesuatu.

6. Gali akar masalah

Kadang-kadang, cabaran paling sukar dalam melatih kecerdasan emosi adalah memahami orang lain. Jadi, apa yang perlu anda lakukan ialah mengasah empati. Anda boleh mengembangkan empati dengan meminta empat soalan penting ini:

Rasa apa yang disampaikannya melalui tindakan atau perkataannya?
Kenapa dia merasakan seperti itu?
Apa yang mungkin dia alami atau difikirkan tetapi saya tidak tahu?
Kenapa saya tidak merasakan apa yang dirasakannya?

Dengan memahami orang lain, anda boleh meneroka akar masalah yang dihadapi oleh anda dan orang lain. Oleh itu, menyelesaikan masalah akan lebih mudah dan lebih lancar.

7. Introspek apabila menerima kritikan

Mempraktikkan kecerdasan emosi juga penting untuk dilakukan apabila anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan seperti yang dikritik oleh orang lain. Tanpa anda menyedari, kritikan adalah perkara yang anda perlukan untuk mengembangkan diri anda. Oleh itu, bukannya digalakkan atau marah, anda harus menggunakan peluang ini untuk introspeksi. Walaupun anda dikritik dengan cara yang tidak sopan atau hormat, cuba fokus pada kandungan kritikan, bukan cara ia disampaikan. Tanya diri anda apa yang boleh membuat orang lain mengkritik diri anda sedemikian rupa? Cobalah untuk mengetepikan seketika kecederaan atau rasa malu yang mengelilingi anda dan memikirkan sama ada kritikan itu benar. Selepas itu, juga berfikir tentang bagaimana untuk memperbaiki diri anda.

8. Memahami badan anda sendiri

Kecerdasan emosi secara langsung berkaitan dengan keadaan badan anda. Ini kerana setiap saraf dan sel dalam badan anda mempunyai pengaruh satu sama lain. Sekiranya anda tertekan, anda mungkin kehilangan selera makan atau menghadapi masalah tidur. Atau jangan anda merasa mual kerana anda saraf. Mempelajari untuk memahami badan anda sendiri akan membantu anda menyedari perasaan dan reaksi anda terhadap situasi tertentu.

9. Terus berlatih kebiasaan

Cara terbaik untuk mengamalkan kecerdasan emosi adalah untuk terus mengamalkan langkah-langkah di atas. Proses latihan kecerdasan emosi boleh berlaku sepanjang hayat anda. Bagaimanapun, semakin banyak anda berusaha keras, hasilnya akan lebih baik dan dirasakan dalam kehidupan seharian tanpa perlu menunggu bertahun-tahun. Anda juga tidak perlu repot mengambil terapi atau seminar pembangunan diri yang tidak murah. Jika anda percaya bahawa keupayaan untuk menguruskan emosi dapat meningkatkan kualiti hidup, anda hanya memerlukan satu kunci mudah, iaitu terus menggalakkan diri anda untuk melatih kecerdasan emosi.

BACA JUGA:

Berhati-hati dengan Bahaya Emosi Emosi
Shh ... Orang Lain Tahu Anda Tawa Tertawa
Mengetahui Jika Anda Adakah Dalam Hubungan Yang Abusive