Supaya manfaat yang optimum, tidur juga merupakan peraturan, anda tahu!

Jika anda kurang tidur atau hanya ingin mencari masa untuk berehat, anda mungkin memilih untuk tidur sebentar. Mungkin anda lebih banyak mendengar nasihat untuk anak-anak. Sebenarnya, penataran tidak hanya berlaku kepada kanak-kanak, malah orang dewasa memerlukannya. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bagaimana untuk mengambil tidur yang baik. Kerana, tidur pada waktu yang salah atau terlalu lama membuat tubuh tidak selesa dan manfaatnya tidak dapat diperolehi.

Apakah faedah pengapaan??

Walaupun aktiviti anda penuh sesak dan mungkin tidak ada masa untuk tidur singkat, anda masih perlu menghabiskan masa yang cukup. Tidur yang baik menyediakan pelbagai manfaat untuk orang dewasa, termasuk:

relaksasi
mengurangkan keletihan
meningkatkan kewaspadaan
meningkatkan mood
meningkatkan prestasi kerja, secara fizikal dan mental

Walau bagaimanapun, tidur juga mempunyai kesan

Ketukan mempunyai manfaat, tetapi tidak semua orang boleh tidur. Ada orang yang tidak boleh tidur siang hari atau tidak boleh tidur jika tidak di dalam bilik mereka sendiri.

Pengetukan juga boleh mempunyai kesan negatif, seperti:

Tidur inersia. Fenomena di mana anda merasa terasa jengkel dan terkejut selepas bangun pada sebelah petang.
Gangguan tidur pada waktu malam. Tidur malam tidak boleh menjejaskan kualiti tidur malam untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami insomnia atau mengalami gangguan tidur seperti kecemasan yang kerap, penataran boleh menyebabkan gangguan ini lebih teruk. Tidur pada waktu malam juga mungkin mengganggu tidur pada waktu malam.

Bilakah anda memerlukan tidur yang baik?

Terdapat keperluan untuk meluangkan masa untuk tidur yang baik jika anda:

tiba-tiba berasa letih atau mengantuk
akan tidur kurang pada waktu malam, contohnya kerana peralihan malam atau masa lampau
ingin menjadualkan waktu tidur dengan kerap

Kadang-kadang anda merasa perlu tidur lebih lama, walaupun anda tidak mempunyai aktiviti berat atau keletihan. Jika ini berlaku, bincangkan dengan segera dengan doktor anda. Anda mungkin perlu mengambil ubat, mengalami gangguan tidur, atau mempunyai keadaan perubatan lain yang boleh mengganggu tidur malam anda.

Bagaimana untuk mengambil tidur yang baik?

Untuk mendapatkan faedah yang tepat dari tidur, anda perlu mengikuti petua ini:

Tidur yang baik hanya dilakukan 10-30 minit. Semakin lama anda tidur, lebih cenderung anda berasa jengkel selepas terbangun.
Waktu tidur yang baik adalah tengah hari, atau sekitar 2-3 petang. Ini adalah masa yang ideal kerana anda mungkin mengantuk selepas makan tengahari. Selain itu, naps yang dilakukan pada masa ini cenderung untuk tidak mengganggu tidur anda pada waktu malam.
Masa tidur yang baik juga ditentukan mengikut keperluan tidur anda dan jadual.
Tidur yang baik berada di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu bilik yang selesa dan tidak terlalu bising.
Selepas tidur, jangan tergesa-gesa dan bergerak lagi. Mendapatkan dengan cepat dapat membuat anda sakit kepala, mudah marah, dan tidak merasa sihat. Berikan jeda selama beberapa minit sehingga anda berasa segar.

Juga Baca:

Adakah benar bahawa Ibu tidak tidur petang selepas bersalin?
Mendedahkan Manfaat Daya Nap dan Perbezaan dengan Nap Biasa
Kopi Sebelum Tidur Siang Adalah Berkesan Untuk Mengatasi Sleepiness. Begini caranya