Adakah Alkohol Membuat Tidur atau Mengeluh Tidur?
Sesetengah daripada anda mungkin berfikir alkohol boleh membantu anda tidur. Walau bagaimanapun, jangan tertipu oleh kesan alkohol pada permulaan tidur yang boleh membuat anda mengantuk. Alkohol sebenarnya boleh membuat tidur anda terganggu sepanjang masa, bahkan boleh menyebabkan anda mengalami insomnia kerana pengaturan tidur di dalam sistem tubuh anda terganggu.
Bagaimana alkohol menjejaskan tidur anda
Minum alkohol sebelum tidur membuatkan anda mengantuk dan lebih mudah tidur. Ini berlaku kerana alkohol mempunyai kesan sedatif atau kesan sedatif pada tubuh, yang mendorong anda untuk tidur dengan segera. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku semasa tidur anda.
Jika anda (atau seseorang yang mempunyai insomnia) berfikir bahawa alkohol boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, maka andaian anda salah. Minum alkohol sebelum tidur hanya membuatkan anda tidur dengan baik pada awal tidur anda. Kemudian, selepas tengah malam, anda akan lebih cergas untuk bangun, supaya waktu tidur anda akan terputus.
Anda juga boleh mendapatkan kesan negatif alkohol pada fasa tidur pergerakan mata pesat (REM). Fasa tidur REM adalah fasa paling dalam dari tidur anda, di mana anda boleh bermimpi. Biasanya anda akan mencapai fasa REM ini selepas anda telah tidur selama kira-kira 90 minit.
Nah, alkohol boleh mengganggu tidur anda semasa fasa REM ini. Anda mungkin akan mendapat mimpi buruk. Gangguan tidur dalam fasa REM boleh menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari dan juga mengurangkan kepekatan anda ketika melakukan kerja anda.
Penyelidikan dari Sekolah Perubatan University of Missouri di Colombia menunjukkan hubungan antara pengambilan minuman beralkohol dan tidur. Menurut Mahesh Thakkar, ketua penyelidik, alkohol boleh mengganggu tidur dengan mengubah irama sirkadian. Di samping itu, alkohol juga boleh mengganggu tidur dengan menjejaskan keseimbangan tidur seseorang melalui peningkatan tahap adenosine hormon dalam badan semasa tidur.
Anda perlu tahu bahawa wanita boleh kurang tidur daripada lelaki kerana kesan alkohol. Ini boleh berlaku kerana wanita memaksabolkan alkohol lebih cepat daripada lelaki, jadi wanita boleh mencapai tahap kedua tidur lebih cepat daripada lelaki.
Apa yang berlaku jika anda minum alkohol sebelum tidur
Jika anda minum alkohol sebelum tidur, alkohol di dalam badan anda boleh menyebabkan anda mengalami berikut semasa tidur, iaitu:
Mimpi buruk
Sekiranya badan anda terjejas oleh alkohol semasa tidur, maka anda mungkin mengalami mimpi buruk atau mimpi yang sebenarnya berlaku. Anda juga boleh mengalami berjalan sambil tidur atau melakukan sesuatu seperti yang anda lakukan dalam mimpi anda. Sebagai Dr. Vensel-Rundo, ahli neurologi dan pakar tidur, bahawa parasomnias (berjalan atau pergerakan yang tidak diingini semasa tidur) boleh berlaku akibat alkohol atau antidepresan, dipetik dari Klinik Cleveland.
Masalah pernafasan
Kesan alkohol boleh merebak ke seluruh badan, salah satunya adalah dalam sistem pernafasan. Alkohol boleh melegakan otot anda, supaya saluran udara anda dapat ditutup dengan mudah. Ini dapat meningkatkan pengalaman tidur apnea atau gangguan pernafasan semasa tidur.
Apa yang anda rasa hari berikutnya?
Sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur, keesokan harinya anda mungkin berasa sedikit pening apabila anda bangun. Gangguan tidur yang anda rasa pada waktu malam, seperti insomnia atau bangun tidur pada waktu malam lebih kerap, membuat anda tidak segar apabila anda bangun pada keesokan harinya.
Juga, ada kajian yang menunjukkan bahawa alkohol dapat mengurangkan kadar hormon melatonin dalam tubuh anda. Hormon melatonin adalah hormon yang mengawal jam dalaman badan. Jadi, jika anda bergantung kepada alkohol, mungkin badan anda akan mendapati sukar untuk membezakan antara siang dan malam.
Kesimpulannya
Oleh itu, minum alkohol sebelum tidur boleh membuat kualiti tidur anda lebih teruk. Alkohol boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik, tetapi dalam fasa kedua alkohol tidur dapat membuat tidur anda terganggu. Lebih banyak alkohol yang anda minum sebelum tidur, semakin besar kemungkinan anda mengalami gangguan tidur.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda perlu melakukan yang berikut:
- Lakukan senaman secara teratur, tetapi tidak beberapa jam sebelum waktu tidur anda
- Elakkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol, dan nikotin pada sebelah petang atau beberapa jam sebelum tidur
- Tidur hanya di atas katil
- Pastikan suhu bilik anda pada suhu sejuk
- Tetapkan waktu tidur dan bangun dengan kerap
BACA JUGA
- Kenali 4 tahap tidur: dari "tidur ayam" hingga tidur nyenyak
- Pelbagai sebab seseorang mati semasa tidur
- Tidur lebih nyenyak dengan mandi pada waktu malam, sungguh?
