Adakah ia berkesan untuk Diet Pegan (Vegan Paleo) untuk Kurangkan Berat?
Mempunyai berat badan berlebihan bukan sahaja mengurangkan keyakinan anda, tetapi juga tidak baik untuk kesihatan anda. Nah, cara semula jadi untuk mengurangkan berat badan adalah dengan diet dan senaman yang biasa. Anda mungkin berminat dengan diet pegan yang sedang meningkat. Adakah diet pegan termasuk cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan? Ketahui jawapan di bawah.
Apakah diet pegan??
Diet pegan adalah gabungan dua jenis diet popular, iaitu paleo (diet bebas gluten) dan vegan (diet produk tanpa haiwan). Diet ini diperkenalkan oleh Dr. Mark Hyman, pengarah pusat di Cleveland Clinic dan penulis terkenal. Sama seperti kebanyakan makanan lain, diet pegan juga mempunyai peraturan.
Peraturan untuk makan diet pegan
Mascha Davis, RD, ahli pemakanan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, menjelaskan bahawa diet pegan mengawal pengumpulan makanan setiap hari, iaitu:
- Lima cawan atau lebih sayur-sayuran
- Empat hidangan makanan kaya karbohidrat
- Tiga hidangan makanan kaya dengan protein
- Dua hidangan makanan dengan lemak yang sihat
- Satu hidangan pengganti susu
Peraturan-peraturan untuk mengumpul makanan perlu dirancang dalam tiga kali makan, dan selebihnya untuk dua makanan ringan. Daging dan ikan boleh menjadi sebahagian daripada menu makanan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan dalam diet ini.
1. Anda boleh menikmati pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
Sekiranya anda mengikuti diet pegan, hampir semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh anda nikmati. Walau bagaimanapun, peraturan itu ditetapkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan dengan nombor indeks glisemik di bawah 69 seperti bayam, brokoli, epal, oren, atau pic. Untuk mengetahui apakah indeks glisemik dalam makanan, lihat penjelasan dalam artikel dalam pautan ini.
2. Makan protein haiwan tanpa lemak
Protein yang sempurna ditemui dalam daging haiwan seperti ayam, daging lembu, ikan, dan telur. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan daging sahaja, pilih daging yang telah diketepikan (daging dan kulit tanpa lemak). Di samping itu, pilih lembu yang diberi makan rumput, ikan, atau daging lain yang bebas dari antibiotik.
3. Pilih makanan yang mengandungi lemak yang sihat
Lemak yang sihat penting untuk kesihatan jantung dan otak anda. Oleh itu, apabila menjalani diet makanan dengan kandungan ini boleh menjadi pilihan. Anda boleh menikmati alpukat, minyak zaitun, dan pelbagai jenis kacang atau quinoa. Perkara yang paling penting tidak mengandungi gluten.
4. Elakkan makanan tinggi dalam indeks glisemik dan produk tenusu
Walaupun hampir semua jenis sayur-sayuran, buah-buahan, dan ubi-ubi anda boleh menikmati, jika indeks glisemik tinggi lebih baik anda elakkan. Contohnya kentang, ubi jalar, labu, atau bit. Untuk sumber karbohidrat, lebih baik memilih beras perang.
Di samping itu, anda juga perlu menghadkan penggunaan pelbagai makanan seperti yogurt, granola, atau edamame. Makanan ini boleh menyebabkan banyak gas dan perut kembung.
Bolehkah diet pegan menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan?
Peraturan untuk makan diet pegan dapat membantu anda mengisi lebih lama, mengurangkan rasa lapar. Bahagian makanan akan dikurangkan lagi akan menjadikan tubuh membakar lebih banyak lemak untuk aktiviti.
Mana-mana diet, termasuk diet pegan, boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan selagi ia dilakukan dengan betul. Sebabnya, hampir semua diet memohon peraturan makan lebih daripada beberapa kalori. Kejayaan diet sebenarnya bergantung pada setiap orang, terutamanya dalam mengekalkan diet dan mengimbanginya dengan aktiviti fizikal yang sesuai.
Oleh itu, cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah kunci untuk mengawal corak makan yang sihat dengan senaman yang kerap. Selagi anda disiplin dalam mematuhi peraturan diet pegan, anda hanya boleh mengurangkan berat badan.
Untuk diperhatikan sebelum mencuba diet pegan
Sebelum anda menjalani diet, anda mesti faham dengan baik keadaan badan dan peraturan diet. Mengurangkan atau menukar tabiat makan secara tiba-tiba boleh menyebabkan selera makan meningkat. Ini pastinya bertentangan dengan diet dan sebenarnya menjadikan berat badan. Oleh itu, untuk mengurangkan atau mengubah tabiat makan mengikut peraturan pemakanan, lakukan secara perlahan-lahan.
Di samping itu, tidak memakan produk tenusu boleh menyebabkan protein membina otot. kalsium, dan vitamin dalam pengurangan badan. Ini boleh menyebabkan tubuh anda kurang nutrien penting. Oleh itu, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum memohon diet pegan.
Juga Baca:
- Bolehkah Anda Lakukan Diet Keto Walaupun Hamil? Apakah kesannya?
- Peraturan Diet Bagi Orang Dengan Hypothyrods Yang Boleh Membantu Mengatasi Gejala
- 7 Buah-buahan yang Sihat dan Sesuai untuk Diet Keto
