Adakah Anda Mengambil Multivitamin Setiap Hari? Ketahui bahaya

Sejak zaman kanak-kanak, mungkin anda sering mengambil suplemen multivitamin atau vitamin. Perbezaan antara kedua-dua jenis suplemen terletak pada rahim. Suplemen vitamin biasanya mengandungi hanya satu jenis vitamin seperti vitamin C atau A. Walaupun multivitamin mengandungi campuran beberapa jenis vitamin dan mineral. Biasanya multivitamin dimakan sebagai pelengkap kepada makanan dan minuman harian untuk memenuhi keperluan mikronutrien. Ramai juga rutin mengambil multivitamin setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin atau mineral tertentu.

Kerana multivitamin hanya sebagai tambahan kepada mikronutrien yang sudah terkandung dalam makanan dan minuman yang anda makan setiap hari, para ahli berpendapat sama ada seseorang boleh mengalami multivitamin overdosis. Setakat ini tidak ada kes-kes overdosis multivitamin. Walau bagaimanapun, lebihan vitamin tertentu dalam jangka panjang sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengalami penyakit tertentu seperti kanser atau penyakit jantung. Jadi, anda harus sedar akan kesan mengambil multivitamin setiap hari.

Adakah anda memerlukan multivitamin?

Multivitamin asalnya dirumuskan untuk orang yang kurang pemakanan, sakit, atau memerlukan suplemen vitamin tertentu. Walau bagaimanapun, pada masa ini pelbagai jenis multivitamin telah berkembang menjadi suplemen untuk ketahanan, meningkatkan kepekatan, mencegah penuaan, dan kehilangan berat badan. Malah, jika diet anda mempunyai keperluan pemakanan yang mencukupi, anda tidak perlu mengambil multivitamin lagi. Kerana, pelbagai jenis vitamin dan mineral dalam multivitamin anda boleh didapati dalam sumber semula jadi seperti sayuran dan buah-buahan.

Suplemen multivitamin juga tidak dimaksudkan sebagai pengganti nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Ini kerana struktur vitamin dalam tablet pil atau multivitamin anda sedikit berbeza daripada vitamin asal yang anda boleh dapatkan dari alam semula jadi. Oleh itu cubalah sebanyak mungkin untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dari sumber semula jadi. Di samping itu, pelbagai kajian menunjukkan bahawa mengambil multivitamin tidak meningkatkan prestasi seseorang atau keadaan kesihatan. Pada orang yang mempunyai pemakanan yang mencukupi, multivitamin adalah ubat kosong (kesan plasebo).

Dos multivitamin selamat

Perhatikan cadangan penggunaan pada label produk multivitamin yang anda ambil atau tanya doktor anda. Jangan melebihi dos yang dianjurkan dan jangan makan di luar masa yang ditentukan oleh doktor. Terutama untuk wanita hamil, jangan ambil multivitamin sebelum berunding dengan pakar obstetrik anda.

Bahaya mengambil multivitamin setiap hari

Kesan mengambil multivitamin setiap hari tidak boleh dipandang remeh. Satu kajian dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2007 dan kajian lain dalam jurnal perubatan British 2004, Lancet, mencadangkan hasil mengejutkan tentang bahaya multivitamin. Daripada beratus-ratus ribu pesakit yang dikaji, mereka yang mengambil multivitamin setiap hari menunjukkan harapan hidup yang lebih rendah.

Keputusan penyelidikan lain yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2007 membuktikan bahawa wanita yang mengambil suplemen multivitamin dengan vitamin C, E, beta karoten, selenium, dan besi semakin berisiko mengembangkan kanser kulit. Oleh itu, berikan perhatian lagi kepada kandungan multivitamin yang anda makan setiap hari dan bahaya yang mungkin bersembunyi. Biasanya multivitamin yang terdapat di farmasi atau pusat kesihatan mengandungi bahan berikut.

Vitamin A

Menurut satu kajian di Jurnal Institut Kanser Kebangsaan, terlalu banyak vitamin A dalam perokok boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru sebanyak 28%. Vitamin A biasanya terdapat dalam produk tambahan beta karoten.

Vitamin E

Jika badan anda menyimpan banyak vitamin E tambahan, pakar percaya bahawa anda akan lebih berisiko mengalami penyakit jantung. Ini terbukti pada tahun 2005 dalam kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Pada tahun 2011, jurnal saintifik termasuk hasil kajian lain yang membuktikan hubungan antara tambahan vitamin E dan risiko kanser prostat.

Vitamin C

Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, terlalu banyak makanan tambahan vitamin C berbahaya bagi pesakit kencing manis kerana mereka berisiko meningkatkan gula darah. Pesakit dengan Thalasemia dan hemacromatosis juga harus mengelakkan suplemen multivitamin dengan vitamin C kerana mereka dapat menyerap zat besi dari makanan dan minuman yang anda makan. Di samping itu, vitamin C berlebihan dalam jangka masa panjang mempunyai potensi untuk menyebabkan gangguan pada fungsi buah pinggang anda.

Kalsium

Makanan tambahan kalsium biasanya disyorkan untuk wanita hamil atau orang tua. Malah, kalsium mudah didapati dalam pelbagai produk seperti susu, yogurt, dan tauhu. Oleh itu, dalam American Journal of Nutrition Clinical, disebutkan bahawa suplemen kalsium yang berlebihan boleh mengakibatkan patah tulang pinggul. Di samping itu, pada 2010 dan 2013 Persatuan Perubatan British memberi amaran dalam jurnal BMJ mingguan bahawa terlalu banyak kalsium tambahan ternyata menjadikan anda mudah terserang penyakit jantung..

BACA JUGA:

Suplemen Vitamin & Mineral yang Penting untuk Vegetarians
6 Vitamin yang Penting untuk Membakar Lemak
Komplikasi Kekurangan Vitamin B12 atau Anemia Kekurangan Folat