Rumah » Maklumat Kesihatan » Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan

    Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan

    Apakah kualiti tidur anda malam tadi? Adakah anda mempunyai tidur malam yang baik? Yayasan Tidur Nasional melaporkan bahawa 68 peratus daripada penduduk berusia 18-29 tahun, dan 59 peratus daripada penduduk berusia 30-64 tahun, mengalami insomnia. Apakah insomnia? Bagaimana untuk mengatasi insomnia? Inilah penjelasannya.

    Apakah insomnia??

    Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran tidur dan tidur, walaupun anda mempunyai peluang itu. Secara amnya seseorang yang mengalami insomnia tidak akan berpuas hati dengan kualiti tidurnya dan masih berasa letih ketika dia bangun pada keesokan harinya. Keadaan ini mungkin disebabkan kebangkitan kerap dalam tidurnya, yang juga merupakan salah satu gejala insomnia.

    Gangguan tidur ini boleh disebabkan oleh banyak perkara. Jadi secara umum, berdasarkan sebab, gangguan tidur ini boleh dibahagikan kepada:

    • Insomnia utama. Insomnia yang berlaku tidak disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain dan
    • Insomnia menengah. Insomnia yang berlaku disebabkan gangguan kesihatan tertentu.

    Walaupun berdasarkan tempoh masa ia berlaku, gangguan tidur ini boleh dibahagikan kepada:

    • Insomnia akut. Insomnia yang berlaku dalam masa yang agak singkat disebabkan oleh sebab tertentu seperti kegelisahan yang menghampiri tempoh ujian. Insomnia akut ini biasanya berlaku untuk satu malam hingga beberapa minggu dan
    • Insomnia kronik. Insomnia dalam tempoh yang agak lama terdedah yang disebabkan oleh keadaan psikologi yang buruk yang boleh bertahan tiga malam setiap minggu selama beberapa bulan.

    Sebenarnya, anda perlu tahu bahawa tidur berkualiti kurang mampu menyebabkan banyak perkara, dari risiko mengalami kemalangan kerja, produktiviti harian yang terganggu, keupayaan untuk mengingat berkurang, peluang untuk mengalami peningkatan berat badan untuk mengurangkan keindahan kulit anda.

    Bagaimana menangani insomnia?

    Terdapat banyak perkara yang anda boleh cuba lakukan dalam menangani insomnia ini. Tetapi jika anda mengalami insomnia adalah kesan masalah kesihatan lain yang anda miliki, ia membantu anda terlebih dahulu menghadapi masalah kesihatan ini. Berikut adalah beberapa cara berkesan untuk mengatasi insomnia yang boleh anda cuba:

    1. Tukar gaya hidup anda

    Satu cara untuk mengatasi insomnia ini boleh anda lakukan dengan berhenti merokok, kerana kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok, dipercayai dapat mencetuskan masalah tidur. Di samping mengubah corak tidur dengan bangun terus dan tidur pada masa yang sama setiap hari boleh membentuk tabiat untuk badan supaya ia boleh menjejaskan insomnia yang anda miliki.

    Sesetengah tetapan untuk pendedahan cahaya semasa tidur, jangan gunakan bilik tidur untuk aktiviti yang memaksa otak bekerja, terbiasa tidur ketika merasa letih dan elakkan tidur yang terlalu lama juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda..

    2. Berhati-hati dengan makanan yang anda makan memasuki masa tidur anda

    Beberapa kajian telah membuktikan bahawa meminum minuman dan makanan yang mengandungi kafein sebelum tidur, boleh membuat anda sukar tertidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengatakan bahawa makan makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein enam jam sebelum waktu tidur masih boleh mempengaruhi kualiti tidur anda.

    Minum terlalu banyak sebelum tidur boleh menyebabkan anda bangun di tengah tidur kerana anda perlu buang air kecil. Minum alkohol sebelum tidur mungkin juga membuatkan anda merasa sangat mengantuk, tetapi anda hanya akan bangun selepas itu dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur selepas itu.

    3. Meningkatkan kuantiti aktiviti fizikal

    Langkah ini mungkin tidak memberi impak segera kepada anda dengan cepat, tetapi satu kajian terhadap 11 wanita yang mengalami insomnia, berjaya mendedahkan bahawa melakukan 20 hingga 30 minit setiap hari dengan rutin empat bulan menyelam, berjaya meningkatkan kualiti peserta.

    4. Teknik dengan bantuan pekerja kesihatan

    Terapi ini dikenali sebagai terapi perilaku kognitif yang biasanya dijalankan di bawah arahan pekerja kesihatan terlatih atau ahli psikologi, dengan beberapa kaedah dan peringkat. Tahap-tahap ini termasuk membantu anda membentuk pola tidur anda secara konsisten, mengurangkan masa tidur anda sehingga anda benar-benar perlu tidur sehingga waktu tidur anda akan meningkat dengan sendirinya..

    Anda juga boleh mencuba beberapa teknik lain, seperti mengambil bahagian dalam program relaksasi dan kaunseling untuk menghapuskan tekanan dan pemikiran yang biasanya menghalang seseorang daripada tidur. Memberi pil tidur baru disyorkan jika doktor anda telah mencadangkan dan gagal semua kaedah yang telah anda lakukan.

    Juga Baca:

    • Berjalan Kanak-Kanak Semasa Tidur, Apa Yang Harus Dilakukan?
    • Kebiasaannya retak gigi semasa tidur, berbahaya?
    • Berapa jam remaja perlu tidur pada waktu malam??