Apakah Keputusan Tubuh Jika Anda Makan Protein Paling Banyak?
Setiap sel dan organ dalam badan anda memerlukan protein. Kerana protein adalah salah satu nutrien yang paling penting yang diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga, membantu meningkatkan massa otot, pengeluaran hormon, dan membina, mengekalkan, dan menggantikan tisu badan yang rosak. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda boleh mengambil terlalu banyak makanan yang mengandungi protein. Protein yang berlebihan juga tidak baik untuk badan.
Kesan sampingan yang mungkin berlaku jika badan mempunyai protein yang berlebihan
1. Meningkatkan berat badan
Diet karbohidrat yang rendah menjadi salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Semasa diet ini, anda akan diminta untuk menggantikan pengambilan karbohidrat anda dengan lebih banyak protein.
Sebenarnya, penggunaan protein yang berlebihan tanpa menyedari ia sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Terutamanya jika anda mengambil sumber protein haiwan yang mengandungi lemak tepu yang tinggi. Bukan sahaja berat badan naik, tetapi risiko kolesterol dan tekanan darah tinggi juga meningkat.
2. Merosakkan buah pinggang
Satu kajian mengatakan bahawa protein berlebihan boleh merosakkan fungsi buah pinggang kerana ia mengganggu tahap hormon yang berkaitan dengan fungsi ginjal. Terutama bagi orang yang sudah mengalami masalah buah pinggang, memakan sejumlah besar protein dapat membuat keadaan buah pinggang lebih buruk. Tetapi ini tidak berlaku kepada mereka yang mempunyai buah pinggang yang normal.
Buah pinggang berfungsi untuk membantu penapis badan keluar semua sisa yang dihasilkan daripada pengambilan protein. Semakin banyak protein yang perlu dicerna oleh tubuh, lebih banyak asid amino yang ditapis oleh buah pinggang dan ginjal berfungsi lebih keras dan lebih tegang daripada biasanya. Sekiranya keadaan ini terus dijaga, secara beransur-ansur keadaan buah pinggang akan bertambah buruk.
3. Risiko osteoporosis
Berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam jurnal American of Clincal Nutrition, diketahui bahawa memakan terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Terlalu banyak pengambilan protein boleh menjadikan tubuh lebih mudah kehilangan kalsium, sehingga akhirnya memicu osteoporosis. Tetapi ini masih menjadi perdebatan.
Jadi, apakah pengambilan protein harian yang disyorkan?
Seperti yang dinyatakan di atas, protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan. Tetapi kekurangan atau protein berlebihan juga tidak baik. Itulah sebabnya anda harus mengimbangi pengambilan protein anda dengan karbohidrat dan lemak yang baik.
Sebenarnya, keperluan protein harian setiap orang berbeza-beza bergantung kepada berat badan dan jenis aktiviti harian yang dijalankan setiap hari. Walau bagaimanapun, berdasarkan Jadual Kecukupan Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia (AKG), standard yang disyorkan untuk kecekapan protein untuk orang Indonesia berumur 17 - 60 tahun adalah sekitar 56 - 59 gram / hari untuk wanita, manakala untuk lelaki 62 - 66 gram sehari . Tetapi ini semua akan dilaraskan semula ke tahap aktiviti harian anda.
Semakin kuat dan sengit aktiviti fizikal anda, semakin banyak protein yang diperlukan oleh tubuh anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk merujuk keperluan protein harian anda dengan doktor berdaftar atau pakar pemakanan untuk dapat dipenuhi dengan betul. Ini amat penting bagi anda yang sering melakukan sukan.
Juga Baca:
- Apa yang Berlaku Apabila Kanak-kanak Berat Badan atau Kekurangan Pengambilan Garam?
- Kolesterol "baik" juga boleh menjadi punca kematian awal
- Adakah Ia Berlebihan Folat Apabila Hamil Boleh Memicu Autisme Di Bayi?
