Apakah manfaat rutin melakukan senaman Pilates?
Walaupun pergerakannya mungkin kelihatan sama, yoga dan pilates adalah dua perkara yang berbeza. Pilates adalah versi yoga yang lebih moden. Pilates pertama kali dibangunkan sekitar abad ke-20 oleh seorang atlet veteran Jerman bernama Joseph Pilates, sebagai satu bentuk latihan fizikal yang memberi tumpuan kepada pemulihan dan pengukuhan badan.
Apa yang dilakukan semasa senam Pilates?
Prinsip Pilates adalah untuk menyatukan pemahaman antara minda dan tubuh supaya mereka dapat bekerja bersama untuk membantu anda dalam kehidupan harian anda. Untuk mencapai keselarasan antara tubuh dan minda, Pilates melibatkan teknik pernafasan biasa, keseimbangan dan latihan postur, konsentrasi kepekatan, dan senaman untuk mengawal pergerakan dan kekuatan otot..
Latihan pilates melibatkan beberapa pergerakan yang perlahan tetapi tertumpu dan disertai dengan pernafasan mendalam. Setiap pergerakan direka untuk mengalir dan memberi tumpuan kepada penggunaan otot yang baik dan tepat untuk memastikan tubuh anda terus bergerak untuk meningkatkan koordinasi gerakan, corak pernafasan, dan kesedaran tubuh.
Malah, semasa Pilates, anda digalakkan mengambil nafas yang mendalam dan menyeluruh, seperti membantu detoksifikasi badan. Pengambilan oksigen memainkan peranan penting dalam peredaran darah yang lancar yang membantu mengekalkan kesihatan badan keseluruhan.
Selain memulihkan tubuh selepas kecederaan atau menguatkan sendi lemah, Pilates berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan dan keseimbangan badan. Pilates juga telah digunakan selama bertahun-tahun untuk memperbaiki postur.
Manfaat Pilates ...
Bagi anda yang ingin cuba Pilates tetapi masih tidak pasti tentang manfaatnya, lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai banyak manfaat pilates untuk badan.
Tetapi jika matlamat utama anda adalah untuk memulihkan kecederaan, anda perlu berunding dengan doktor anda mengenai niat anda untuk mencuba rutin Pilates.
1. Menguatkan otot teras tubuh
Ramai orang berpendapat bahawa latihan otot teras adalah sama seperti membentuk perut enam pek. Jangan salahkan saya. Menguatkan otot teras adalah salah satu yang paling dicari manfaat pilates.
Otot teras adalah satu siri otot yang meregangkan dari otot dada bawah, perut, belakang, ke otot di sekeliling pelvis. Otot teras terlibat dalam hampir setiap pergerakan tubuh manusia.
Otot teras lemah atau tidak boleh mengganggu fungsi pergerakan dan pelbagai gerakan lengan dan kaki, dan boleh mengalirkan tenaga dari setiap langkah yang anda buat. Latihan otot teras dengan betul boleh meningkatkan kekuatan mereka. Mempunyai otot teras yang kuat bermakna badan anda akan lebih stabil dan kukuh.
2. Posur badan yang betul
Seperti yang dijelaskan di atas, otot-otot teras yang kuat (termasuk otot perut dan belakang) sangat penting untuk memudahkan anda melakukan tugas seharian, seperti membawa anak kecil dan membawa barang berat.
Pilates melatih otot punggung bawah, pinggul, perut, dan pelvis anda, yang merupakan pusat graviti badan, untuk berfungsi dengan harmoni. Pilates menyokong otot teras badan untuk menstabilkan penyelarasan tubuh, sehingga dapat mengekalkan postur yang baik ketika duduk atau berdiri. Posisi yang baik juga menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan langsing, yang akhirnya meningkatkan keyakinan keseluruhan anda.
Lebih penting lagi, menstabilkan teras badan melalui pilates juga mengurangkan pakai tulang belakang. Pilates membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen semasa bernafas, yang memberikan anda postur yang stabil dan baik, serta mengasah kemahiran motor halus anda. Kemahiran motor tajam membuat anda lebih berwaspada untuk bertindak balas dan tetap seimbang pada permukaan yang tidak stabil, seperti ketika di jalan-jalan licin atau cenderung tajam.
3. Mencegah dan mengurangkan kesakitan akibat kecederaan
Latihan duduk dan minimum yang panjang melemahkan otot-otot bahagian tengah badan anda. Sebaik sahaja otot-otot teras badan menjadi lemah, walaupun bantal atau lekuk kecil boleh menyebabkan anda mengalami kesakitan yang berpanjangan - apatah lagi risiko pengulangan kesakitan yang sama.
Pilates memanjangkan dan menguatkan otot, meningkatkan keanjalan otot, dan meningkatkan mobiliti bersama. Badan yang mempunyai kekuatan dan kelenturan seimbang akan lebih kebal dan / atau pulih lebih cepat daripada kecederaan.
Itu sebabnya banyak orang-orang dengan nyeri punggung bawah kronik memilih berlatih pilates yang telah terbukti dapat mempercepatkan kesembuhan selepas empat minggu sesi latihan jika dibandingkan dengan mereka yang berkunjung ke doktor pakar sahaja, ungkap sebuah kajian terbitan Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Selain itu, kesakitan sepenuhnya hilang selama setahun penuh selepas rutin Pilates.
4. Mengasah fokus
Pilates kelihatan sangat mudah dilakukan, tetapi sebenarnya memerlukan kepekatan yang tinggi. Pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian fikiran, tubuh, dan pengaturan nafas yang membuat anda jadi lebih tertumpu pada setiap gerakan yang anda buat agar tidak teledor jatuh atau mencederakan diri sendiri di tengah-tengah pose.
Di samping itu, apabila penyelidik Cina mengukur perubahan dalam aktiviti otak wanita selepas 10 minggu mengambil Pilates, mereka mendapati peningkatan dalam fungsi kognitif otak yang berkaitan dengan aktiviti saraf tisu, prestasi memori, dan fungsi kognitif yang lain.
5. Meningkatkan kualiti seks
Dalam satu cara, Pilates melibatkan pergerakan yang serupa dengan latihan Kegel untuk menguatkan otot lantai pelvis. Otot pelvik yang lebih kuat boleh memberi anda pengalaman orgasme yang lebih sengit.
Di samping itu, manfaat menguatkan otot pelvik dari pilates bukan sahaja berakhir di atas katil. Sekiranya anda cuba hamil, otot lantai pelvik yang kuat boleh memudahkan anda mendorong bayi semasa buruh nanti.
Juga Baca:
- Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates: Yang Lebih Sesuai untuk Anda?
- Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh
- 5 Kebaikan Pilates: Dari Postur Badan yang Ideal untuk Seks yang Lebih Baik
