Apa yang Menimbulkan Gejala Kemunculan Muncul pada Malam, dan Bagaimana Mengesannya
Orang yang tertekan sering kelihatan normal - walaupun ceria - pada kebanyakan masa mereka bergerak. Tetapi bagi sesetengah orang, simptom kemurungan mereka boleh berulang pada waktu malam sahaja. Kemurungan adalah gangguan mental yang berbeza daripada tekanan dan tidak boleh dipandang rendah. Jadi, apa yang menyebabkan kemurungan berulang pada waktu malam? Adakah gejala yang berbeza dari kemurungan secara umum?
Atmosfera adalah gelap, tenang, dan menenangkan gejala kemurungan pada waktu malam
Selepas banyak kerja di sana-sini sepanjang hari, kebanyakan orang akan memanfaatkan masa lapang pada waktu malam sebelum tidur untuk berehat dan berehat minda mereka. Tetapi dalam sesetengah orang yang mengalami kemurungan, suasana tenang dan tenang ini boleh mencetuskan kekambuhan gejala depresi pada waktu malam kerana kekurangan aktiviti sebelum tidur.
Menjelang petang, aktiviti yang boleh dilakukan akan kurang disebabkan oleh masa yang terhad serta tindak balas semula jadi badan yang meminta rehat. Kekurangan aktiviti pada waktu malam meninggalkan banyak masa untuk otak untuk berfikir. Pikiran yang tidak disentuh tanpa tumpuan boleh membawa kepada perasaan kesepian pada waktu malam yang menjadikan otak tidak dapat mengawal pemikiran dan emosi negatif, seperti kekecewaan, ketakutan, kebangsaan dan keputusasaan, yang menyebabkan gejala kemurungan berulang.
Selain itu, kajian British melaporkan bahawa kesepian boleh membuat anda sukar tidur dengan baik, yang boleh memburukkan gejala depresi pada waktu malam. Semakin lama anda bangun pada waktu malam, lebih banyak masa otak terus berfokus pada pemikiran tentang perkara-perkara negatif yang ditakuti. Semakin otak berfikir yang sibuk, semakin sukar untuk anda tidur dengan baik. Insomnia telah dilaporkan mengalami gejala kemurungan.
Itulah sebabnya orang yang tertekan cenderung jarang mengalami gejala semasa mereka sibuk. Pelbagai kesibukan pada siang hari menjadikan gejala kemurungan lebih dikawal kerana otak mereka terus terpaksa menumpukan perhatian kepada kerja atau memikirkan perkara-perkara lain.
Gejala kemurungan sering muncul pada waktu malam kerana anda tidak mendapat cahaya matahari
Gejala depresi pada waktu malam juga boleh berulang disebabkan oleh badan yang kurang terdedah kepada matahari seperti semasa aktiviti siang hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang cahaya matahari lebih cenderung mengalami kemurungan dan sering mengalami gangguan emosi.
Seperti yang diketahui, pendedahan matahari adalah sumber vitamin D yang paling baik. Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu melegakan kemurungan. Di samping itu, sinaran UV sinar matahari juga merangsang sel keratinocyte dalam kulit untuk membuatnya beta-endorfin, hormon yang membuat mood lebih baik. Hormon serotonin yang juga membantu meningkatkan mood dan stamina juga memberi kesan positif kepada cahaya matahari.
Apa yang berlaku pada waktu malam adalah sebaliknya. Suasana tenang, sejuk, dan gelap mencetuskan tubuh untuk meningkatkan penghasilan hormon melatonin yang menyebabkan anda merasa lebih mengantuk dan lelah selepas matahari terbenam. Suasana melankolik pada waktu malam boleh mencetuskan kemurungan berulang.
Menonton TV dan memainkan telefon bimbit sebelum tidur boleh menyebabkan kemurungan pada waktu malam
Siapa, yang tidak pernah menonton TV, membuka komputer riba, atau bermain telefon bimbit sebelum tidur? Nampaknya hampir semua orang mesti melakukan ini sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup. Walaupun demikian, tabiat ini seolah-olah dihentikan terutama jika anda mengalami kemurungan.
Pelaporan dari Healthline, pendedahan kepada cahaya biru dari skrin alat pada waktu malam bukan sahaja menjadikannya sukar untuk anda tidur, tetapi juga risiko menyebabkan kemurungan berulang.
Apabila anda meluangkan masa menonton TV atau bermain telefon bimbit sebelum tidur, sinar terang skrin menyerupai sifat cahaya matahari yang menjadikan anda lebih teruja kerana tubuh meningkatkan penghasilan hormon stres kortisol. Tahap kortisol yang berlebihan dalam tubuh dapat meningkatkan gejala kemurungan pada waktu malam, semakin parah.
Gejala dan tanda-tanda kemurungan pada waktu malam
Gejala-gejala depresi sering kelihatan hampir pada waktu tidur, ketika otak hanya fokus pada tidur tanpa penceroboh lain.
Tanda-tanda dan gejala kemurungan pada waktu malam termasuklah:
- Rasa sedih.
- Tidak tahan.
- Irritability.
- Rasa kesepian.
- Perasaan putus asa dan tidak bernilai.
- Rasa kehilangan keseronokan dari perkara yang menyeronokkan.
- Kekurangan tenaga atau tidak berkuasa.
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan.
- Dalam kes yang serius, anda mungkin merasa bunuh diri atau berfikir tentang kematian.
Juga Baca:
- Rasa tertekan selepas bercuti? Kenali Post Holiday Blues Syndrome
- Membezakan 7 Jenis Kemurungan dan Pelbagai Pencetus
- Kemurungan pada lelaki dan wanita muda: Gejala yang berbeza, cara yang berbeza untuk mengatasinya
