Apa yang Berlaku Jika Atlet Adakah Diet Keto?

Diet keto adalah salah satu diet yang kini popular kerana kesannya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Malah ada kajian yang mengatakan bahawa diet ini dapat meningkatkan prestasi atlet atau olahragawan. Tetapi ini benar dan terdapat banyak bukti saintifik yang menyokong keputusan kajian ini? Jadi apakah kesan diet keto untuk orang yang mempunyai jadual latihan yang tinggi seperti atlet? Semak ulasan.

Gambaran keseluruhan diet keto

Diet keto adalah diet yang dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat yang sangat sedikit, tetapi jumlah lemak yang tinggi dan cukup protein. Diet ini akan memaksa badan untuk menggantikan bahan api yang biasa digunakan daripada gula (karbohidrat) dengan lemak.

Teori dalam diet keto, jika anda tidak makan karbohidrat (atau hanya sedikit), tubuh anda akan membakar lemak dan akan membuat anda kehilangan lemak dengan cepat..

Diet karbohidrat yang rendah biasanya dibenarkan untuk mengambil kurang daripada 30 peratus tenaga daripada karbohidrat, sementara diet keto hanya membenarkan 5 peratus tenaga yang diperoleh daripada karbohidrat. Selebihnya didominasi oleh 75 peratus lemak dan protein 20 peratus dalam jumlah sederhana.

Orang biasa pada diet rendah karbohidrat menggunakan hanya 50-150 gram karbohidrat setiap hari. Sedangkan di atlet yang diet karbohidratnya boleh mengonsumsi rata-rata 200 gram per hari. Walau bagaimanapun, pada orang dengan diet keto akan sangat mengehadkan diet karbohidrat hingga 30-50 gram sehari dengan kombinasi lemak tinggi.

Kesan diet keto ini boleh berubah dari satu orang ke satu sama lain. Terdapat juga orang yang mudah disesuaikan dengan perubahan penggunaan lemak sebagai tenaga, ada juga yang mengalami gejala yang sangat parah sehingga sukar untuk mengkonsumsi karbohidrat hingga 5 persen dalam diet.

Oleh itu, penyesuaian yang baik diperlukan mengikut kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak.

Apakah kesan diet keto untuk ahli sukan? Adakah ia berguna?

Kesan pemakanan keto boleh berbeza-beza. Keto diet boleh menjadi pilihan untuk orang yang sihat yang mempunyai rutin senaman yang tinggi. Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti yang kuat bahawa selepas diet keto mereka akan sentiasa mempunyai prestasi yang lebih baik daripada orang-orang dengan diet karbohidrat yang tinggi.

Dilaporkan pada halaman Verywell Fit, diet keto dapat membantu atlet mengendalikan berat badan, mengurangkan lemak tubuh, dan mengekalkan massa otot. Daya tahan atlet yang menjalankan aktiviti sukan untuk masa yang lama boleh menyesuaikan diri dengan diet rendah karbohidrat seperti keto dengan membakar lemak dengan lebih cekap.

Walaupun ia mempunyai kesan positif, lemak tidak dapat menghasilkan tenaga yang cukup cepat untuk memenuhi keperluan tenaga atlet atlet yang biasanya diperoleh dari gula, jadi kuasa untuk memulihkan tubuh tidak terlalu cepat.

Satu lagi aspek positif diet rendah karbohidrat seperti keto boleh melatih tubuh untuk membakar lebih banyak lemak, dengan itu membantu tubuh mengekalkan kedai tenaga (glikogen otot) semasa latihan.

Anda boleh mengatakan rizab tenaga tidak berlari dengan cepat dengan diet keto. Maksudnya, diet rendah karbohidrat seperti keto boleh membantu mencegah keletihan semasa senaman berpanjangan.

Dilaporkan pada halaman Healthline, orang yang melakukan diet ketogenik mengalami keletihan yang lebih ringan semasa bersepeda intensiti rendah, ini mungkin kerana tubuh menggunakan lebih banyak lemak untuk membakar, meninggalkan lebih banyak kedai tenaga..

Positif, pengaruh diet keto tidak terdapat dalam semua jenis senaman. Selalunya, ini dapat dilihat dalam latihan intensiti yang rendah dan masa latihan yang panjang. Walaupun pengaruh diet keto untuk atlet yang melakukan senaman intensiti tinggi atau senaman kurang dari 2 jam tidak begitu ketara. Sebagai contoh, seperti latihan pecut yang memerlukan keamatan yang tinggi untuk masa yang singkat.

Karbohidrat masih mempunyai peranan penting untuk mengekalkan kekuatan otot

Dilaporkan di laman Healthline, hingga kini belum ada kajian yang menunjukkan bahawa diet karbo rendah seperti keto lebih baik untuk senaman intensitas tinggi, dan sukan yang memerlukan kekuatan otot yang tinggi. Kerana, dalam sukan ini peranan karbohidrat sangat diperlukan. Karbohidrat diperlukan semasa latihan untuk:

Membantu pemulihan otot selepas senaman. Sekiranya fasa pemulihan tidak dilakukan secara optimum, maka prestasi seterusnya dapat dikurangkan
Mengurangkan kerosakan otot. Karbohidrat dan insulin membantu mengekalkan jisim otot untuk menjadi lebih optimum dan banyak serat otot terbentuk.
Meningkatkan keupayaan saraf. Karbohidrat juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan daya tahan terhadap keletihan dan meningkatkan mentaliti untuk memberi tumpuan apabila bersenam
Menyediakan bahan api. Karbohidrat mempunyai peranan penting dalam sistem tenaga sebagai pengeluar tenaga utama

Walaupun ia juga diperlukan, ia tidak bermakna anda mempunyai diet karbohidrat yang tinggi dan meninggalkan diet keto atau diet rendah karbohidrat lain. Semua nutrien diperlukan untuk menghasilkan prestasi yang baik.

Oleh itu, perkara yang paling penting adalah mengabaikan satu nutrisi tertentu untuk memaksimumkan prestasi sukan. Pastikan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein untuk mendapatkan prestasi sukan terbaik.

Juga Baca:

Bolehkah Diet Keto Membantu Tidur Baik?
Bolehkah Anda Mengambil Diet Keto Semasa Puasa?
Manfaat dan Risiko Melaksanakan Diet Keto