Apa yang Berlaku kepada Tubuh dan Otot Apabila Menghentikan Berolahraga?
Melakukan senaman secara berkala akan meningkatkan kesihatan, mobiliti dan stamina anda secara menyeluruh. Ini menyebabkan tubuh anda menyerap lebih baik vitamin, mineral, nutrien lain, dan juga oksigen dalam tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika selepas pelbagai latihan rutin anda hidup, anda hanya berhenti, maka seluruh badan anda juga berubah. Apakah perubahan? Mari lihat lagi di bawah!
Pelbagai perubahan yang berlaku apabila berhenti bersenam
1. Meningkatkan tekanan darah
Kesan ini berlaku dalam jangka pendek dan dengan serta-merta. Tekanan darah anda akan lebih tinggi apabila anda tidak bersenam, berbanding apabila anda aktif bersenam. Pembuluh darah anda menyesuaikan diri untuk melancarkan aliran darah hanya selepas 2 minggu berhenti senaman. Dalam masa sebulan, arteri dan urat yang sengit menghantar tekanan darah anda ke tempat di mana anda tidak melakukan apa-apa pergerakan, menurut Linda Pescatello, Ph.D., dari University of Connecticut.
2. Gula darah melonjak
Kehidupan yang kurang mudah alih menyebabkan tahap glukosa anda meningkat. Ini boleh menyebabkan anda menghadapi risiko penyakit jantung dan diabetes. Apabila anda berhenti latihan, otot dan tisu lain tidak dapat menyerap gula untuk tenaga. Akibatnya, gula darah anda meningkat dengan ketara. Ini boleh berlaku walaupun selepas 5 hari anda tidak aktif. Kesemua ini boleh menghasilkan perut anda yang mula membesar kerana kehilangan potensi pembakaran lemak dan metabolisme perlahan. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam sekali lagi selama satu minggu, paras gula darah anda akan menurun, ini juga berlaku kepada orang yang menghidap diabetes jenis 2, menurut Dr. James Thyfault dari University of Missouri.
3. degenerasi otot
Jika anda berubah dari menjadi sangat aktif menjadi tidak aktif, anda sebenarnya masih dianggap sihat oleh ahli fisiologi sukan, tetapi anda akan dilabelkan sebagai "penundaan". Jadi, jika anda berhenti bersenam atas apa-apa sebab, anda akan merasakan kesan negatif. Atrofi otot akan mengambil alih, jadi anda akan mula mengalami masalah sendi dan ligamen. Badan anda mula kehilangan otot, dan mengembangkan atrofi otot, terutama jika anda digunakan untuk latihan ketahanan. Seberapa cepat anda kehilangan jisim otot bergantung pada usia anda. Semakin tua anda, semakin cepat anda akan kehilangan otot.
Biasanya quads dan bisep menyusut lebih cepat. Walaupun anda bukan seorang atlet yang terlatih, Dr. Harry Pino berkata dalam 10 hingga 28 hari, anda akan melihat otot kehilangan kekuatan dan kekuatan, termasuk kelajuan, ketangkasan, mobiliti, bergerak dari sisi ke sisi, dan juga koordinasi. Dalam masa seminggu, otot anda akan kehilangan potensi pembakaran lemak dan metabolisme perlahan. Akibatnya, lemak mula meningkat dan menutupi otot anda.
4. Kehilangan kekuatan
Apabila anda berhenti bersenam, ketahanan fizikal anda akan hilang. Kekurangan kuasa biasanya berlaku selepas dua setengah hingga tiga minggu tidak aktif, menurut Molly Galbraith, pakar kekuatan dan keadaan yang disahkan. Satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Murcia, Sepanyol, Fakulti Sains Sukan, yang berhak mendapat Kesan Fisiologi Penapisan dan Penangkapan di Kayakers Kelas Dunia, menunjukkan bahawa keputusan jangka pendek dalam pemberhentian senaman adalah penurunan besar dalam kekuatan otot dan daya tahan atlet..
5. Otak menderita
Hanya dua minggu selepas berhenti senaman, orang yang berolahraga kerap berubah menjadi orang yang mudah letih dan mudah marah, menurut sebuah kajian dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity. Walaupun bukti yang kecil pada manusia, penyelidikan dalam tikus yang dibentangkan oleh Society for Neuroscience menunjukkan bahawa haiwan yang berhenti bergerak selama seminggu mempunyai sedikit pertumbuhan dalam sel otak, dan juga melakukan ujian labirin yang lebih buruk dibandingkan dengan orang-orang dalam rutin berjalan kaki rutin..
6. Berat keuntungan
Dalam masa seminggu, otot anda akan kehilangan beberapa potensi untuk membakar lemak dan melambatkan metabolisme, kata Paul Arciero, D.P.E., pensyarah sains sukan di Skidmore College. Dalam penemuannya, yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research, menghentikan senaman selama 5 minggu dengan menolak massa lemak perenang di kolej sebanyak 21%.
BACA JUGA:
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
- Kenapa Wanita Juga Perlu Mengangkat Berat?
- Adakah Ia Lebih Mudah Untuk Membentuk Otot Jika Anda Mempunyai Muscular Sebelum?
