Adakah Kanak-kanak Perlu Mengambil Suplemen Kalsium?
Salah satu perkembangan kanak-kanak yang boleh menjadi rujukan kami adalah ketinggian. Biasanya ibu bapa akan gembira jika anak mereka mempunyai ketinggian yang lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka atau sekurang-kurangnya sama dengan rakan sebaya mereka. Untuk mencapai ketinggian optimum, kanak-kanak perlu memenuhi keperluan kalsium untuk menyokong pertumbuhan tulang. Kalsium boleh didapati dari makanan, seperti susu, yogurt, dan keju. Atau, kanak-kanak juga boleh mendapatkan kalsium daripada makanan tambahan. Tetapi, sama ada suplemen kalsium diperlukan oleh kanak-kanak untuk menyokong pertumbuhan tulang?
Dari mana kita boleh mendapatkan kalsium?
Kalsium diperlukan oleh kanak-kanak untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi, sokongan saraf dan fungsi otot, membantu pembekuan darah, dan membantu mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk menukar nutrien menjadi tenaga. Kerana fungsi yang sangat penting, keperluan kalsium pada kanak-kanak juga tinggi. Berdasarkan AKG 2013, kanak-kanak berumur 4-9 tahun memerlukan kalsium sebanyak 1000 mg dan kanak-kanak berumur 10-18 memerlukan 1200 mg kalsium sehari. Jumlahnya agak banyak, bukan??
BACA JUGA: 7 Sebab Kanak-kanak Lebih Pantas Daripada Kawan
Biasanya, kanak-kanak mendapatkan pengambilan kalsium ini dari susu. Dalam satu gelas susu (250 ml) biasanya mengandungi 300 mg kalsium. Oleh itu, jika kanak-kanak minum 3 gelas susu sehari, keperluan kalsium kanak-kanak cukup dipenuhi. Bagaimanapun, bagaimana jika anak tidak suka susu? Keperluan kalsium kanak-kanak dapat dipenuhi dari sumber kalsium lain, seperti:
- Susu soya
- Yogurt
- Keju
- Salmon
- Kale
- Brokoli
Adakah kanak-kanak perlu diberi suplemen kalsium?
Jadi, adakah anak-anak benar-benar memerlukan makanan tambahan kalsium? Sebenarnya kanak-kanak tidak memerlukan suplemen kalsium kerana terdapat begitu banyak makanan yang dapat memberikan sumber kalsium untuk kanak-kanak. Jika kanak-kanak tidak suka susu, masih banyak pilihan lain untuk memenuhi keperluan kalsium kanak-kanak. Ulasan dari 19 kajian telah menyimpulkan bahawa kanak-kanak tidak banyak mendapat faedah daripada mengambil makanan tambahan kalsium dan makanan kalsium.
Walau bagaimanapun, jika anda menganggap pengambilan kalsium anak anda jauh dari dicadangkan, ia tidak akan menyakiti anda untuk memberi suplemen kalsium kepada kanak-kanak. Tetapi, sebelum membuat keputusan itu, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Apakah bahaya jika terdapat pengambilan kalsium yang terlalu banyak?
Sebelum memutuskan sama ada anda akan memberi suplemen kalsium kepada anak anda, anda perlu mempertimbangkan dengan baik. Perhatikan pengambilan harian anak anda, sama ada kanak-kanak itu telah mengonsumsi banyak sumber makanan yang mengandungi kalsium?
Jika kanak-kanak mempunyai pengambilan kalsium yang sangat sedikit, kanak-kanak mungkin memerlukan makanan tambahan kalsium. Walau bagaimanapun, jika pengambilan kalsium anak anda hanya memenuhi beberapa keperluan, anda perlu menambah lebih banyak pengambilan kalsium anak-anak dari susu, keju, yogurt, susu kedelai dan lain-lain. Kerana jika anda menambah makanan tambahan kalsium, bimbang bahawa pengambilan kalsium anak anda akan berlebihan.
BACA JUGA: Adakah benar bahawa suplemen kalsium boleh menyebabkan keperitan?
Pengambilan kalsium yang berlebihan juga tidak baik untuk kesihatan anak-anak. Suplemen kalsium yang berlebihan boleh menghalang penyerapan zat besi. Di samping itu, terlalu banyak kalsium dalam badan juga boleh menyebabkan sembelit. Lebih buruk lagi, pengambilan suplemen kalsium yang berlebihan boleh meningkatkan risiko kanak-kanak yang mengalami batu ginjal.
Berapa banyak kalsium maksimum yang boleh diterima oleh anak??
Institut Perubatan mencadangkan kanak-kanak berusia 1-8 tahun tidak melebihi 2500 mg kalsium sehari. Nombor ini bersamaan dengan 8 gelas (250 ml setiap) susu setiap hari. Ya, tidak mungkin kanak-kanak mengambil susu banyak ini, tetapi boleh. Selain itu, jika kanak-kanak juga mengambil makanan tambahan kalsium.
Oleh itu, pertimbangkan sama ada anak anda memerlukan suplemen kalsium atau tidak. Jika ya, juga beri perhatian kepada berapa banyak dos tambahan kalsium kanak-kanak yang diperlukan, juga menyesuaikan diri dengan pengambilan kalsium dari makanan yang biasanya mendapat anak.
Apa-apa pun yang menjejaskan penyerapan kalsium dalam badan?
Walaupun kanak-kanak telah mengonsumsi banyak makanan yang mengandungi kalsium, anda juga perlu memberi perhatian sama ada badan kanak-kanak telah menyerap kalsium dengan betul. Ya, kadang-kadang apa yang dimakan anak-anak tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh kerana ada beberapa hal yang mengganggu penyerapan nutrien ini.
Makanan lain yang boleh dimakan oleh kanak-kanak mengganggu penyerapan kalsium dalam badan kanak-kanak. Sebagai contoh, kerepek kentang, minuman ringan, hamburger, pizza, dan makanan ringan lain. Makanan yang mengandungi kandungan natrium, lemak, dan fosfor yang tinggi boleh menyebabkan penyerapan kalsium yang berkurangan. Jadi, jika anak anda minum banyak susu dan makan sumber kalsium, tetapi juga makan banyak makanan ringan, ini boleh membuang masa.
Selain terdapat makanan yang mengganggu penyerapan kalsium, terdapat juga nutrien yang boleh meningkatkan penyerapan kalsium. Penyerapan kalsium boleh ditingkatkan dengan bantuan vitamin D. Kanak-kanak boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari makanan dan juga dari cahaya matahari. Cahaya matahari boleh membantu sintesis vitamin D dalam badan. Oleh itu, pendedahan cahaya matahari yang dapat diterima oleh anak-anak setiap hari dapat menyokong pertumbuhan anak-anak. Banyak aktiviti di luar rumah boleh membantu kanak-kanak mendapatkan vitamin D dari matahari dan juga dapat menyokong perkembangan tulang anak-anak.
BACA JUGA: Berapa Banyak Kalsium Adakah Perlu Remaja dalam Masa Pertumbuhan?
