Bolehkah Memberi Penyusuan Really Kurangkan Berat?
Semasa kehamilan, berat badan ibu meningkat dan ibu kelihatan lebih gemuk. Sesetengah ibu sangat bimbang tentang bentuk badan mereka yang tidak lagi seperti sebelum hamil. Tidak hairanlah sesetengah ibu berfikir kehilangan berat selepas lahir bayi mereka. Mungkin anda akan berfikir tentang melakukan diet, tetapi tunggu, anda masih mempunyai tugas, yang menyusu, di mana anda masih memerlukan pengambilan cukup untuk memenuhi keperluan bayi.
Ya, diet bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan. Apa yang tidak dijangka adalah apabila anda menyusu, anda sebenarnya membantu diri anda untuk menurunkan berat badan. Adakah benar bahawa menyusu dapat menurunkan berat badan?
Penyelidikan mengenai penyusuan susu ibu dan penurunan berat badan
Penyusuan susu ibu terbukti dapat membantu menurunkan berat badan selepas melahirkan, tetapi ini bergantung kepada anda. Sesetengah ibu dibantu dengan menyusukan dalam kehilangan berat badan selepas melahirkan dan dapat menaikkan berat badan mereka seperti sebelum hamil lebih cepat. Walau bagaimanapun, sesetengah ibu juga mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan, walaupun mereka menyusu.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa menyusu dapat membantu menurunkan berat badan. Seperti dalam kajian yang dijalankan oleh Jennifer L Baker dan rakan-rakan (2008), kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu telah dikaitkan dengan berat badan postpartum yang lebih rendah dalam semua kategori BMI ibu sebelum mengandung.
Satu lagi kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Nutrition Clinical dan melibatkan 25,000 ibu juga menunjukkan bahawa penyusuan eksklusif selama 6 bulan dapat mengurangkan berat badan yang diperoleh semasa hamil. Kajian itu juga menganggarkan bahawa ibu menyusu mengekalkan berat badan selepas melahirkan kurang daripada 2 kg berbanding dengan ibu yang tidak menyusu selama 6 bulan selepas melahirkan.
Jumlah berat badan yang dapat anda hilang selepas melahirkan dan penyusuan juga kelihatan bergantung kepada banyak faktor, seperti berat sebelum kehamilan, berapa berat badan yang anda peroleh semasa kehamilan, diet, tahap aktiviti fizikal, dan kesihatan keseluruhan. Penyusuan susu disertai dengan diet yang seimbang dan senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan anda selepas melahirkan.
Bagaimana penyusuan boleh membantu mengurangkan berat badan?
Penyusuan susu ibu meningkatkan keperluan pengambilan makanan anda kerana anda memerlukan tenaga tambahan untuk menghasilkan susu, jadi anda digalakkan makan lebih banyak. Di samping itu, hormon yang membantu menghasilkan susu anda (hormon prolaktin) juga boleh merangsang selera makan anda, jadi anda juga digalakkan untuk makan lebih banyak apabila menyusu. Kemudian, bagaimana menyusu dapat membantu anda menurunkan berat badan?
Jangan bimbang, kalori yang masuk ke dalam badan akan hilang apabila anda menyusu. Penyusuan susu boleh membakar kalori anda sebanyak 300-500 kalori sehari, jadi ia boleh membantu anda menurunkan berat badan. Anda mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 6 bulan untuk mendapatkan berat badan anda seperti sebelumnya. Jika kalori yang anda makan sepadan dengan jumlah yang disyorkan dan anda menyusu secara eksklusif, anda akan kehilangan kira-kira 0.5 kg berat setiap satu atau dua minggu.
Penyusuan susu ibu bukan sahaja membantu anda kehilangan berat badan tambahan, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan sejurus selepas melahirkan. Menyusu sesaat selepas melahirkan boleh merangsang kontraksi dalam rahim anda, jadi rahim anda akan kembali ke saiz sebelum anda hamil. Sekurang-kurangnya 6 minggu selepas melahirkan, rahim anda akan kembali ke saiz aslinya jika anda menyusu bayi anda.
Tips untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu
Mengehadkan pengambilan makanan bukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan semasa menyusu. Ini sebenarnya boleh membuat anda kehilangan nutrien penting yang diperlukan oleh anda dan bayi anda. Pengambilan kalori yang sangat rendah untuk masa yang lama juga boleh menyebabkan pengeluaran susu anda berkurangan.
Berikut adalah petua yang boleh anda lakukan agar anda dapat menurunkan berat badan semasa menyusu, tanpa mengehadkan pengambilan makanan anda.
1. Mula perlahan-lahan
Anda boleh menurunkan berat badan 6 minggu selepas kelahiran. Sekiranya pengambilan anda tidak lebih daripada syor kalori yang anda perlukan, berat badan anda akan turun sebanyak 1-1.5 kg sebulan secara beransur-ansur. Cuba gunakan diet yang sihat, iaitu 3 hidangan utama dan 2 selang waktu antara makanan utama. Makan makanan yang mengandungi nutrisi lengkap, yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
2. Hadkan atau elakkan makanan ringan
Makanan jagung hanya akan menambah pengambilan kalori harian anda, tetapi tidak dapat memberikan nutrien yang anda perlukan. Jika dimakan secara berlebihan dan kerap, makanan ringan sebenarnya akan menyebabkan kenaikan berat badan, memelihara anda daripada kehilangan berat badan
3. Lakukan senaman secara teratur
Enam minggu selepas anda melahirkan (jika anda melahirkan biasanya), mungkin anda boleh mula melakukan sukan. Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, anda mungkin perlu menunggu lebih lama untuk dapat melakukan sukan. Lakukan senaman secara kerap supaya kalori yang memasuki tubuh anda dari makanan adalah sama dengan kalori yang anda belanjakan melalui aktiviti fizikal yang anda lakukan.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Mungkin sukar bagi anda yang baru melahirkan, tapi cuba lakukannya. Masa tidur kurang dikaitkan dengan kesukaran kehilangan berat badan. Tidur yang cukup dapat mencegah anda daripada keletihan, jadi anda dapat mengendalikan diet anda dengan lebih baik.
BACA JUGA
- Adakah benar bahawa menyusu dapat mencegah kanser payudara?
- Senarai Makanan yang Harus Dihindari Ibu
- Memberi Penyusuan Bayi yang berkesan untuk Mencegah Kehamilan?
