Adakah Kita Perlu Mengambil Suplemen Probiotik?
Melaporkan dari MayoClinic, pada dasarnya anda tidak memerlukan probiotik untuk menjadikan tubuh anda sihat. Walau bagaimanapun, mikroorganisma ini boleh membantu menyuburkan pencernaan anda dan melindungi dari bakteria berbahaya, seperti bakteria "baik" dalam badan anda yang telah melakukannya. Jadi, jika anda benar-benar tidak perlu menambah probiotik, adakah badan anda masih mendapat manfaat daripada mikroorganisma ini? Lihat penjelasan di bawah.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah bakteria yang membantu mengekalkan keseimbangan semulajadi organisma dalam usus. Saluran penghadaman manusia yang normal mengandungi kira-kira 400 jenis bakteria probiotik yang boleh mengurangkan pertumbuhan bakteria berbahaya dan meningkatkan kesihatan sistem pencernaan. Kebanyakan probiotik yang digunakan dalam suplemen kesihatan adalah strain bifidobacterium dan lactobacillus.
Probiotik membantu memulihkan jumlah bakteria yang baik dalam badan yang mungkin telah habis dengan penggunaan antibiotik atau ubat-ubatan tertentu. Probiotik disyorkan untuk orang yang mengalami jangkitan kulat kronik, sembelit (sembelit), cirit-birit, dan jangkitan gastrointestinal dan jangkitan saluran kencing. Probiotik juga dipercayai boleh meningkatkan sistem imun dan mengawal berat badan.
Dari mana saja kita boleh mencari probiotik?
Anda boleh mengambil probiotik daripada produk makanan yang difermentasi seperti yogurt, sauerkraut, coklat gelap, acar, dan kimchi. Yogurt mengandungi tahap tinggi lactobacillus dan acidophilus yang meningkatkan tahap bakteria baik di dalam badan anda.
Selain makanan, probiotik juga boleh didapati dalam makanan tambahan. Suplemen probiotik kini terdapat dalam pelbagai jenis persiapan. Bermula dari kapsul, sirap, hingga serbuk.
Berapa banyak probiotik boleh dimakan setiap hari?
Tidak ada dos pasti untuk menentukan berapa banyak probiotik yang perlu dimakan setiap hari. Penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa Lactobacillus acidophilus, iaitu probiotik yang paling biasa digunakan boleh disyorkan dalam dosis sekitar 1 bilion hingga 15 bilion CFU (unit pembentukan koloni) setiap hari. Walau bagaimanapun, dalam pek yogurt dan produk sejenis, jarang sekali dapat menyenaraikan jumlah CFU.
Laporan Pengguna mencatatkan pada tahun 2011 bahawa kebanyakan produk yogurt yang mengandungi CFU adalah dari 90 bilion hingga 500 bilion setiap hidangan. Walaupun suplemen probiotik umumnya menawarkan 20 hingga 70 bilion CFU.
Di samping itu, apa yang anda perlu perhatikan ialah bilangan probiotik yang diperlukan oleh setiap orang adalah berbeza, bergantung kepada beberapa faktor seperti keadaan badan dan penyakit tertentu yang dialami.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan yang disebabkan oleh pengambilan probiotik?
Apabila pertama kali mengambil probiotik, anda mungkin mengalami gejala seperti kembung, sakit kepala, atau ruam kulit. Secara amnya gejala ini akan berkurang dengan masa. Anda boleh mengambil probiotik selama-lamanya. Kecuali anda mempunyai alahan kepada susu. Sekiranya anda mempunyai reaksi alergi terhadap lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium, atau Streptococcus thermophilus, maka anda perlu berfikir tentang mengambil probiotik.
Anda masih perlu berunding dengan doktor apabila membuat keputusan untuk mengambil suplemen probiotik. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan probiotik bertindak balas negatif kepada badan anda.
Jika anda mempunyai sistem imun yang lemah, biasanya anda tidak akan dinasihatkan mengambil probiotik kerana ia boleh meningkatkan risiko jangkitan tertentu.
Juga Baca:
- Ingin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh? Cuba Makanan Probiotik
- 7 Makanan Sumber Probiotik, Bakteria Baik untuk Kesihatan
- Jangan Pilih Ini Salah! Ini adalah perbezaan antara jenis yogurt dan faedahnya untuk tubuh
