Adakah Dewasa Masih Perlu Bask di Matahari Pagi?
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan kesihatan tulang. Keuntungan vitamin D tidak hanya dapat diperoleh dari makanan atau makanan tambahan yang memerlukan anda menghabiskan sedikit uang. Kerana, anda boleh mendapat manfaat vitamin D secara percuma hanya dengan berjemur di bawah matahari pagi.
Tabiat berjemur adalah sama untuk bayi, kanak-kanak, dan kanak-kanak. Tetapi bagaimana dengan orang dewasa? Adakah anda masih perlu berjemur untuk mendapatkan vitamin D semulajadi?
Adakah orang dewasa masih memerlukan vitamin D dari cahaya matahari?
Terlalu banyak pendedahan matahari berbahaya kepada tubuh kerana ia boleh menyebabkan kanser kulit. Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Menopaus Eropah dan Society Andropause mendapati bahawa cahaya matahari memberi sejumlah manfaat kepada kesihatan dewasa, terutama pada orang tua (orang tua).
Apabila terdedah kepada matahari, tubuh akan menghasilkan vitamin D. Sekarang, vitamin D adalah yang dapat mengurangkan risiko patah tulang belakang, tekanan darah rendah, dan gangguan saluran darah seperti serangan jantung atau serangan jantung pada orang dewasa.
Orang dewasa yang jarang terdedah kepada matahari biasanya menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Di samping itu, ia juga boleh disebabkan oleh orang dewasa yang lebih tua yang cenderung tidak dapat menghasilkan vitamin D dengan berkesan kerana penurunan struktur kulit. Walaupun orang dewasa masih memerlukan vitamin D dari matahari, ia tidak disarankan untuk berjemur berjam-jam di bawah matahari terlalu kerap. Jadi, anda boleh mencubanya selama beberapa hari seminggu secara beransur-ansur.
Berapa banyak vitamin D diperlukan oleh orang dewasa??
Melaporkan dari WebMD, orang dewasa memerlukan vitamin D sebanyak 600 IU (15 mcg) sehingga umur 69 tahun dan meningkat kepada 800 IU (20 mcg) sehari dari umur 70 tahun ke atas. Anda juga tidak boleh bergantung kepada cahaya matahari sahaja untuk mendapatkan vitamin D. Atas sebab ini, anda boleh memenuhi keperluan harian anda dengan mengambil sejumlah makanan sihat kaya vitamin D seperti salmon, tuna, sardin, daging merah, susu dan telur.
Ia tidak diketahui berapa lama waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Ini bergantung pada kawasan tempat tinggal anda dan jenis kulit yang anda miliki. Sekurang-kurangnya dengan menghabiskan sekitar 15-20 minit berjemur setiap hari sudah cukup. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai kulit gelap perlu berjemur lebih lama untuk mendapatkan vitamin D yang sama seperti orang kulit putih. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari (minimum mengandungi SPF 15) dan cermin mata hitam terlebih dahulu untuk mengurangkan risiko kanser kulit.
Faedah vitamin D untuk orang dewasa, sebagai tambahan kepada kesihatan tulang
Selain memberi manfaat kepada kesihatan tulang, vitamin D mempunyai beberapa manfaat tersembunyi yang jarang diketahui.
1. Terhadap pelbagai penyakit
Satu kajian melaporkan bahawa vitamin D memainkan peranan dalam memerangi beberapa penyakit, termasuk mengurangkan risiko pelbagai sklerosis, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan membantu mengatasi selesema.
2. Mengurangkan tahap kemurungan
Adakah anda tertekan? Nah, ia adalah idea yang baik untuk memenuhi keperluan anda untuk vitamin D dengan berjemur atau makan makanan kaya vitamin D. Alasannya adalah, vitamin D dapat membantu memperbaiki mood yang buruk dan mencegah kemurungan.
Dalam satu kajian, saintis mendapati bahawa epepresan yang menerima makanan tambahan vitamin D dapat mengurangkan gejala kemurungan mereka. Walaupun dalam kajian berasingan, penyelidik juga mendapati bahawa penghidap fibromyalgia yang kekurangan vitamin D cenderung mengalami kebimbangan dan kemurungan.
3. Membantu menurunkan berat badan
Bagi anda yang cuba menurunkan berat badan, memaksimumkan usaha anda dengan memenuhi pengambilan vitamin D dari makanan dan makanan tambahan. Penyelidik mendapati bahawa penggunaan harian kalsium dan vitamin D tambahan dapat mengurangkan berat badan. Kerana, kalsium dan vitamin D tambahan mempunyai kesan menindas selera supaya anda lebih mudah mengawal berat badan anda.
Dalam kajian berasingan, orang yang berlebihan berat badan yang menggunakan vitamin D setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
Juga Baca:
- Berapa Lama Dapat Membawa Dapatkan Cukup Vitamin D?
- Kepentingan Vitamin D untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak
- Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
