Bolehkah Planks dan Sit-Up Benar-benar Dapat Menyingkirkan Lemak Perut?
Papan dan tempat duduk adalah dua jenis senaman yang berkesan membentuk otot. Walau bagaimanapun, mengapa anda rajin duduk tetapi perut masih kembung juga? Sememangnya. Ini kerana papan dan sit-up sebenarnya tidak termasuk jenis senaman yang mengecutkan perut dengan baik.
Papan dan tempat duduk mengetatkan otot-otot, jangan membakar lemak
Papan dan tempat duduk masih sering diperkenalkan sebagai sukan untuk menyusut perut. Tetapi sebenarnya, kesan mengurangkan lemak perut daripada kedua-dua jenis senaman tidak terlalu besar. Kerana papan dan sit-up sebenarnya termasuk sukan yang khusus bertujuan untuk melatih dan meningkatkan massa otot sehingga menjadi lebih kuat.
Ini adalah peningkatan dalam jisim otot perut yang membuat orang berfikir bahawa hanya duduk atau papan cukup untuk menyingkirkan lemak kerana perut yang dibersihkan. Walaupun apa yang sebenarnya berlaku ialah perut anda dirasakan ketat seperti sebelum ini. Tisu lemak masih di belakang perut anda.
Penyelidikan di Suku Tahunan Penyelidikan untuk Latihan dan Sukan menunjukkan bahawa planking atau sit-up secara rutin dalam 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut tidak mengurangkan lemak subkutaneus dan lemak viser di belakang perut.
Ini kerana apabila kita duduk atau papan, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di dalam perut tetapi di seluruh badan. Proses membakar lemak di sekitar abdomen apabila kita duduk-duduk atau papan hanya sebahagian kecil berbanding dengan proses metabolisme lemak badan keseluruhan.
Kemudian, adakah terdapat latihan yang berkesan untuk mengurangkan perut?
Ingat, hanya memberi tumpuan kepada latihan satu bahagian tubuh tertentu tidak semestinya menghapuskan lemak dalam bahagian itu. Bersenam dengan hanya satu gerakan berulang seperti sit-up atau papan cenderung kurang berkesan untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan.
Malah tidak ada satu jenis senaman yang berkesan membakar lemak perut. Secara amnya, mengurangkan pelbagai tisu lemak akan bergantung pada berapa banyak kalori yang dibakar semasa senaman. Pembakaran kalori dari senaman juga bergantung kepada variasi, tempoh, dan intensiti aktiviti fizikal.
Di samping itu, jika anda benar-benar mengecilkan perut, anda juga perlu menyeimbangkan rutin senaman anda dengan gaya hidup sihat keseluruhan. Bermula dari mengekalkan diet seimbang yang berkhasiat, pengurusan tekanan yang baik, tekun minum air, mengelakkan merokok, sehingga mendapat cukup tidur setiap malam. Ketiadaan salah satu penentu ini tidak mustahil untuk menghalang kejayaan anda daripada mencapai perut yang rata dan ketat.
Sebagai kesimpulan: bersungguh-sungguh meletakkan dan duduk-duduk Anda boleh mempunyai otot perut yang kuat, tetapi tidak semestinya kecil dan rata jika anda tidak terus disertai dengan perubahan dalam diet dan tabiat harian.
Juga Baca:
- Bagaimana mengecutkan perut yang dibersihkan dengan 4 langkah
- 6 Gerakan Sukan yang Boleh Mengecutkan Perut
- 7 Kesalahan Sering Diperbuat Semasa Membakar Lemak Perut
- Mengapa Tidur Kurang Dapat Membuat Tubuh Fatter Anda?
