Berhati-hati! Sukan yang Berlebihan Dapat Menyebabkan Kematian

Seperti yang anda ketahui, manusia yang rajin bersenam pastinya akan mempunyai badan yang sihat, sihat dan walaupun lemas yang boleh hidup lama. Tidak jarang, ramai yang bersaing untuk rajin bersenam, dari mula ringan hingga sukan berat. Bagaimanapun, adakah anda pernah mendengar bahawa latihan yang berlebihan boleh menyebabkan kematian? Ya, sebenarnya latihan yang anda jalani jika dilakukan secara berlebihan boleh menyebabkan kematian. Penasaran? Ayo, lihat beberapa punca kematian dari latihan berlebihan.

Latihan berlebihan boleh menyebabkan rhabdomyolysis

Apa itu rhabdomyolysis? Rhabdomyolysis adalah keadaan yang berlaku apabila otot rosak. Kerosakan ini mengeluarkan pigmen myoglobin dari otot ke dalam darah. Ginjal dalam keadaan normal biasanya menapis pigmen dari darah. Tetapi bahan dari kerosakan otot boleh merosakkan buah pinggang kerana mereka menyekat struktur penapisan mereka. Kegagalan buah pinggang berlaku dan buah pinggang melepaskan bahan toksik ke dalam darah.

Dengan senaman yang berlebihan, otot anda boleh mengalami tekanan, dan boleh membawa otot anda ke titik di mana otot benar-benar mula mati-matian untuk keadaan perubatan yang serius ini. Bagaimana untuk merawat rhabdomyolysis ialah melakukan penghidratan intravena untuk mencairkan paras kalium darah dan membubarkan bekuan myoglobin dari buah pinggang. Di peringkat akut, jantung anda akan berisiko untuk serangan jantung secara tiba-tiba.

Kematian dari serangan jantung semasa bersenam

Pada dasarnya senaman sangat baik untuk kesihatan jantung. Tetapi selalunya, ramai orang tidak memberi perhatian kepada kesihatan jantung mereka, malah orang-orang sering berolahraga secara berlebihan dan boleh menyebabkan aritmia ke jantung.

Kajian Kesihatan Alumni Harvard mendapati bahawa risiko penyakit jantung mula jatuh ketika latihan Anda menghabiskan lebih dari 500 kalori seminggu dan terus menurun sehingga Anda mendapatkan 2,000 kalori seminggu. Oleh itu, senaman yang lebih banyak tidak menawarkan perlindungan untuk kesihatan jantung.

Apabila seseorang melakukan latihan tambahan, sama ada pada treadmill atau gim lain, ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung secara tiba-tiba pada orang tertentu. Majoriti orang yang mengalami kematian akibat serangan jantung disebabkan latihan berlebihan adalah orang berusia lebih dari 35 tahun, atau anda boleh mengatakan bahawa mereka tidak lagi muda. Mengapa itu? Pada asasnya, mereka hanya sukan baru-baru ini, atau hanya apabila mereka menyedari usia mereka memerlukan latihan.

Sekarang, apabila mereka terlambat untuk menyedari betapa pentingnya latihan, mereka juga lupa untuk memeriksa kesihatan, jantung, tekanan darah dan keadaan kolesterol di dalam badan supaya mereka tidak tahu bahawa mereka mempunyai penyakit jantung yang berbahaya jika mereka melakukan latihan berlebihan.

Beberapa tips sukan yang betul

1. Jangan keterlaluan apabila melakukan sukan

Pada dasarnya, senaman sangat baik untuk kesihatan, malah dapat memberi kesan yang baik pada hati. Tetapi anda tidak perlu bersenam terlalu banyak. Meningkatkan kekerapan senaman yang kerap mungkin lebih berfaedah daripada meningkatkan risiko mengalami serangan jantung ketika berolahraga terlalu keras, termasuk latihan berat badan atau kegiatan berat yang dapat mencederakan otot..

2. Jangan meremehkan keadaan kesihatan

Sekiranya selepas senaman, anda rasa mual, pening, sesak nafas, sakit dada dan muntah, anda harus segera mendapatkan bantuan pertolongan ke klinik terdekat atau pusat kesihatan. Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda serangan jantung yang tiba-tiba, yang boleh menyebabkan kematian. Perlu diingat kerana jantung juga terdiri daripada otot, kerosakan yang berlaku kepada jantung boleh menjadi kekal jika tidak segera ditangani.

Anda juga boleh mengunyah aspirin sambil menunggu rawatan yang akan datang. Aspirin berfungsi untuk memecahkan bekuan darah yang menghalang pemompaan darah ke jantung.

3. Lebih baik bersenam pada waktu pagi

Mengapa lebih baik pada waktu pagi? Selain udara masih sejuk dan bebas pencemaran, bersenam di pagi hari dapat mengekalkan irama untuk berehat pada waktu malam. Manfaat latihan di pagi hari juga akan menjadikan minda manusia lebih tajam selama 4 hingga 10 jam, dan lebih segar. Malah melakukan senaman di pagi hari akan meningkatkan kualiti tidur yang juga akan memberi kesan kepada berat badan anda. Di samping itu, memilih jadual senaman yang betul pada waktu pagi juga akan meningkatkan mood dan mengawal selera makan.

Itulah sebabnya bersenam pada waktu pagi adalah masa yang baik untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Elakkan berolahraga pada waktu malam, kerana ia akan menyebabkan keletihan yang besar selepas satu hari aktiviti, dan tidak jarang menyebabkan serangan jantung tiba-tiba.

Juga Baca:

9 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Latihan
Apa yang berlaku kepada Tubuh dan Otot Apabila Menghentikan Latihan?
Apa yang Saya Perlu Makan Sebelum Sukan?