Berhati-hati, Kedudukan Satu Tidur Boleh Membuat Pencernaan Terganggu
Oleh kerana anda seorang kanak-kanak, anda mungkin telah diingatkan berkali-kali untuk tidak terus tidur selepas makan. Ramai berkata, berbaring selepas makan boleh menghalang pencernaan anda. Mungkin anda tertanya-tanya, berapa besarnya, kesan kedudukan tidur pada sistem pencernaan badan? Rupa-rupanya, pakar-pakar bersetuju bahawa kedudukan tidur mempengaruhi pencernaan anda. Jadi, sebelum anda berehat malam ini, cuba melihat maklumat berikut.
Bagaimana kedudukan tidur mempengaruhi penghadaman?
Sistem pencernaan anda, bermula dari esofagus, usus, ke perut telah dirancang sedemikian rupa untuk berfungsi dengan baik jika kedudukan anda duduk atau berdiri tegak. Inilah sebabnya mengapa anda tidak disyorkan untuk terus tidur selepas makan.
Walaupun anda tidak berbaring atau tidur selepas makan, sistem pencernaan anda akan tetap berfungsi semasa anda tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan seperti asid perut (ulser), kedudukan tidur yang salah boleh menyebabkan asid perut memasuki esofagus. Anda juga akan merasakan gejala seperti rasa mual atau sakit dada. Oleh itu, mencari kedudukan tidur yang terbaik dapat membantu menjaga sistem pencernaan anda seperti ketika duduk atau berdiri.
Kedudukan tidur yang baik untuk mencegah masalah pencernaan
Kerana kedudukan tidur menjejaskan pencernaan, anda mesti tahu kedudukan apa yang baik dan yang perlu dielakkan. Berdasarkan beberapa kajian yang dijalankan oleh pakar dan pekerja kesihatan, terdapat beberapa jawatan tidur yang harus dielakkan jika anda tidak mahu masalah pencernaan anda berulang. Posisi ini tidur di belakang tanpa bantal dan sisi ke kanan. Sementara itu, terdapat tiga kedudukan tidur yang baik untuk mencegah gangguan pencernaan. Lihat yang berikut.
Kepala diangkat
Jika anda telah memakan makanan yang berat atau pedas atau mencetuskan ulser, anda harus tidur dengan kepala anda sedikit lebih tinggi. Pegang kepala dengan bantal sehingga jarak kepala anda dengan tilam berkisar 15-22 sentimeter. Anda juga boleh bersandar kepala ke bahagian belakang katil. Dengan kedudukan ini, graviti akan menghalang asid perut daripada naik ke esofagus.
Tidur sebelah ke kiri
Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Gastroenterology menunjukkan bahawa sleeping sisi ke kiri adalah kedudukan terbaik bagi anda yang mengalami masalah pencernaan. Apabila anda tidur di sebelah kiri, persimpangan antara perut dan esofagus anda akan kekal di atas asid perut. Walaupun jika anda tidur ke tepi ke kanan, lingkaran otot yang menahan asid perut akan menghulurkan sehingga asid perut boleh mengalir ke esofagus.
Sekiranya pada waktu malam anda sering menukar posisi tidur, cuba untuk menunggang belakang dengan guling atau bantal. Dengan cara itu, anda juga menjadi lebih sukar untuk menukar posisi dan tidur ke sisi kanan.
Di perutnya
Menurut seorang profesor yang juga berkhidmat sebagai Ketua Penilaian Penilaian dan Khidmat Nasihat di UK, Chris Idzikowsi, tidur di perutnya juga bagus untuk mencegah pelbagai aduan mengenai pencernaan anda. Anda boleh meletakkan kedua-dua tangan di sisi kepala supaya kedudukan ini lebih selesa. Walau bagaimanapun, pastikan bantal anda tidak terlalu tinggi jika anda tidur di perut anda.
Juga Baca:
- Pelbagai Jawatan Tidur yang Baik dan Buruk untuk Kesihatan
- 6 Jenis Minyak Esensial untuk Mengatasi Masalah Penghadaman
- 12 Tips Mengatasi Ulser pada waktu malam
