Berhati-hati, Kerapangan Tidur Kerap Dapat Meningkatkan Risiko Kanser Hati!

Mengalami masalah tidur sering? Anda mungkin mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain. Biasanya orang yang sering kurang tidur menjadi mudah letih dan kurang segar apabila mereka bangun pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, kesan kurang tidur tidak hanya itu. Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh para penyelidik dari Taipei, orang yang tidur 10 malam yang lalu meningkatkan risiko kanser hati sebanyak 98 peratus. Bagaimana boleh?

Hubungan dengan gangguan tidur dengan kanser hati

Otak manusia mempunyai jam biologi sendiri yang mengawal irama sirkadian di dalam badan. Jam biologi ini tidak hanya penting untuk mengawal tidur, tetapi juga mengawal fungsi metabolik tubuh supaya ia tetap normal. Jika jam biologi terganggu, maka secara automatik fungsi pelbagai organ juga terganggu.

Pada mulanya, teori ini didasarkan pada penemuan yang membuktikan perubahan dalam pola tidur pada tikus dengan peningkatan sel paru-paru yang tidak normal. Bukan itu sahaja, para penyelidik membangunkan penyelidikan mengenai kesan kurang tidur dengan peningkatan risiko kanser hati.

Untuk mewujudkan gangguan tidur kronik pada tikus, tikus diberi kesan sosial jetlag, yang dengan mengganggu kitaran pencahayaan cahaya dan gelap selama hampir dua tahun. Hasilnya, tikus mengalami pelbagai masalah kesihatan, termasuk gangguan kulit, gangguan saraf, hingga kanser.

Menurut Persatuan Kanser Amerika, lelaki lebih mudah untuk mengembangkan kanser hati daripada wanita. Rupa-rupanya, ini juga berlaku dalam sampel tikus dalam kajian ini. Tikus jantan dan betina juga mengembangkan karsinoma hepatoselular (kanser hati yang paling biasa) pada umur 78 minggu. Walau bagaimanapun, ini lebih biasa pada tikus lelaki.

Umur 78 minggu pada tikus adalah bersamaan dengan 67 hingga 72 tahun pada manusia, di mana umur ini juga banyak perkembangan karsinoma hepatoselular pada manusia.

Kemudian, bagaimana kesan kehilangan tidur menyebabkan kanser hati pada manusia?

Masih berkaitan dengan penyelidikan terdahulu, penyelidik juga mendapati persamaan dalam ekspresi gen dalam hati tikus yang mengalami jetlag sosial dengan ekspresi gen pada manusia yang mempunyai karsinoma hepatoselular. Ekspresi gen ini berkaitan dengan gen yang terlibat dalam irama sirkadian badan. Corak perubahan yang berlaku juga dianggap sama dengan manusia yang mempunyai karsinoma hepatoselular.

Pada dasarnya, gangguan terhadap jam biologi badan sebagai kesan kurang tidur akan menyebabkan mutasi genetik. Mutasi genetik ini kemudian akan menjadikan sel-sel di dalam tubuh berkembang menjadi kanser.

Petua untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

Perkara yang paling penting ialah anda mesti tahu penyebab insomnia terlebih dahulu. Adakah kerana tekanan kerja, sakit, atau kerana faktor lain. Jika disebabkan oleh penyakit tertentu, sebaiknya berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat terbaik.

Nah, anda juga boleh mencuba tip berikut yang mudah dan berkuasa supaya anda dapat tidur dengan lebih mudah.

Buat jadual tidur. Tetapkan masa anda sedemikian rupa untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur sehari. Gunakan bantuan penggera untuk menetapkan masa untuk mula tidur dan bangun.
Tetapkan jenis makanan dan minuman yang digunakan. Elakkan makanan berat selama beberapa jam sebelum tidur, termasuk kafein dan alkohol. Kerana, makanan atau minuman yang mengandung kafein membuat anda terjaga di tengah malam.
Buat suasana tidur yang tenang. Kurangkan lampu dan pastikan udara cukup sejuk untuk mencetuskan rasa tenang dan mengantuk. Di samping itu, anda juga boleh melakukan pelbagai aktiviti yang menjadikan tubuh lebih santai, seperti mandi atau bersantai.
Hadkan tidur. Tidur pada waktu siang adalah baik untuk badan, tetapi jika waktu terlalu lama dapat mengganggu jam tidur anda pada waktu malam. Oleh itu, hadkan masa tidur anda hanya 30 minit supaya anda dapat tidur lebih mudah pada waktu malam.
Meningkatkan aktiviti fizikal. Sukan, sebagai contoh, boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, elakkan pelbagai aktiviti yang terlalu aktif beberapa jam sebelum tidur sehingga anda tidak letih dan juga menghadapi masalah tidur.
Menguruskan tekanan. Ini sering menyebabkan insomnia. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk mengurangkan tekanan, contohnya dengan menulis dalam jurnal, mandi hangat, atau melakukan meditasi.

Juga Baca:

Oleh kerana Kekurangan Tidur Melawan Kesihatan Mental
Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan
Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan