Badan Masih Sakit Selepas Latihan, Bolehkah Anda Teruskan Latihan Lagi?
Sukan kadang-kadang membuat badan berasa sakit selepas itu. Biasanya ini berlaku apabila anda tidak memanaskan badan, hanya selepas latihan lama tidak pernah melakukannya, atau kerana latihan terlalu berat. Ramai yang bertanya, adakah mungkin untuk meneruskan latihan jika badan masih sakit selepas latihan sebelumnya? Berikut adalah kajian semula.
Apabila badan masih sakit selepas bersenam, saya boleh teruskan lagi?
Siapa yang pernah merasakan otot sakit seperti yang tertarik selepas bersenam? Biasanya keadaan ini berpengalaman kerana kesakitan otot onset yang tertangguh (DOMS). Kawa boleh berlaku selepas bersenam, sekitar hari pertama atau kedua selepas latihan.
Penyebabnya adalah air mata mikroskopik, kerosakan kepada tisu otot yang berlaku semasa senaman, atau penumpukan produk sisa seperti asid laktik dan kalsium. Mencuba sukan baru atau meningkatkan keamatannya menjadi pencetus DOM yang paling kerap.
Jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung, sudah tentu anda tidak perlu terus bersenam terlebih dahulu. Biarkan badan pulih sepenuhnya. Alasannya adalah, jika anda memaksa bersenam ketika tubuh anda sakit, ini akan menyebabkan tekanan yang berlebihan pada ligamen dan tendon. Akibatnya, anda berisiko tinggi untuk kecederaan.
Di samping itu, apabila badan masih sakit selepas latihan sebelumnya, anda biasanya akan mengalami gangguan koordinasi dan mempunyai pelbagai pergerakan yang lebih terhad. Ini boleh membuat anda kembali berisiko tinggi untuk kecederaan jika dipaksa untuk terus bersenam.
Walau bagaimanapun, anda juga perlu membezakan mana yang normal dan mana yang tidak. Sekiranya rasa sakit hanya sakit atau sakit otot yang tidak mengganggu, anda boleh terus bersenam. Sebabnya, jenis sakit otot biasanya berlaku hanya kerana tubuh menyesuaikan diri dengan permulaan latihan.
Menurut Carly Ryan, ahli fisiologi sukan di Sukan Latihan dan Sukan, Australia, anda boleh melakukan pelbagai sukan ringan seperti berenang atau bersantai sambil mengalami DOMS. Senaman ringan ini bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan mempercepat proses pemulihan. Aliran darah ke otot akan membantu meningkatkan dan meningkatkan kelenturan dan pergerakan anda.
Jangan gunakan terlebih dahulu jika:
Apabila anda bersungguh-sungguh berolahraga dengan gigih, ada kemungkinan bahawa tubuh akan mengalami penurunan dalam keadaan kerana terlalu letih. Ia biasanya mengambil masa beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk memulihkan keadaan. Terutama jika anda mengalami pelbagai keadaan seperti:
- Meningkatkan kadar jantung walaupun semasa berehat
- Selsema dan selsema yang kerap
- Kecederaan yang teruk
- Kesakitan otot dan sendi
- Keletihan
- Insomnia
- Selera makan menurun
Sekiranya anda mengalami ini, apa yang perlu dilakukan ialah membiarkan badan berehat sepenuhnya. Jangan mulakan semula latihan sehingga keadaan badan kembali kepada kesihatan asalnya. Sekiranya perlu, rujuk doktor anda tentang aduan yang anda rasa sekarang.
Pada dasarnya, apa jua latihan yang anda lakukan juga harus mempertimbangkan masa pemulihan. Biasanya badan memerlukan kira-kira 48 hingga 72 jam sebelum memulakan senaman semula. Berapa lama ia bergantung kepada jenis dan intensiti latihan yang anda lakukan. Jangan menolak terlalu banyak, terutama jika badan mula menunjukkan tanda-tanda sakit atau aduan yang tidak wajar.
Juga Baca:
- Sakit selepas sukan? Jangan Berikan, Tanda Badan untuk Adaptasi
- Urut Selepas Sukan Ia Ternyata Ia Boleh Membuat Rasa Hilang
- Sakit Badan Selepas Latihan? Bolehkah Kerana Otot Kurang Oksigen
